Saldūs gėrimai daro jus storus, bet ne sočius

Ar sumažinote maisto kiekį, bet nepraradote svorio? Pabandykite daugiau dėmesio skirti tam, kokį maistą valgėte. Ne tik maistas, bet ir geriami gėrimai. Taip, gėrimai taip pat gali prisidėti prie jūsų kūno kalorijų, pavyzdžiui, saldūs gėrimai. Gal jūs to nesuprantate, nes saldūs gėrimai gali nepadauginti jūsų sotumo, todėl saldūs gėrimai jus storina.

Saldūs gėrimai nepadaro jūsų sotūs, kodėl?

Saldūs gėrimai gali būti jūsų priežastis, kodėl priaugate svorio. Cukrus, esantis saldžiuose gėrimuose, gali nežinoti to, kad jūsų organizmas suvartoja kalorijas. Kodėl taip? Taip yra todėl, kad saldūs gėrimai, juos išgėrę, nesijaučia sotūs, nors juose yra tas pats cukrus ir kalorijos, kaip ir kietame maiste.

Tyrimas rodo, kad cukraus fruktozė, kurios paprastai būna saldžiuose gėrimuose, nestimuliuoja smegenų sotumo centro taip, kaip jūs darote, jei valgote kietą maistą, kuriame yra cukraus (gliukozės).

Smegenyse yra sotumo centras, kuris gali reguliuoti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį. Jei valgėte daug ir tada jaučiatės sotūs, po to neturėtumėte daugiau valgyti arba kitą kartą valgysite mažiau. Tačiau jei geriate saldžius gėrimus, tai gali neveikti.

Kūnas kalorijų, esančių saldžiuose gėrimuose, apdoroja ne taip, kaip kalorijas kietame maiste. Skystis žarnyno trakte sklinda greičiau, o tai veikia organizmo gaunamus hormonus ir sotumo signalus. Kalorijos, kurias organizmas gauna gerdamas, negali suteikti stipraus sotumo jausmo, negali sumažinti alkio ir priversti valgyti mažiau.

Juk alkio ir troškulio valdymo mechanizmai yra visiškai skirtingi. Taigi, kaloringų gėrimų vartojimas gali tik numalšinti troškulį, o ne sumažinti alkį. Dėl to jūs nesisotinate, net jei geriate daug saldžių gėrimų, tokių kaip saldi arbata, sirupas ar gaivieji gėrimai.

Išgėrus daug saldžių gėrimų, tu storėja

Saldūs gėrimai gali tik padidinti kalorijų kiekį, neužpildydami skrandžio. Tada jūs valgote dar daugiau, todėl patys to nesuvokdami suvartojote per daug kalorijų. Saldžių gėrimų cukrus taip pat gali padidinti jūsų kalorijų kiekį. Štai kodėl saldūs gėrimai jus storina.

Tyrimo metu buvo įrodyta, kad gaiviuosius gėrimus vartoję žmonės suvartojo 17% daugiau kalorijų nei įprastai. Tai yra didelė suma, todėl jei tai daroma nuolat, tai gali sukelti antsvorį.

Kitas Harvardo universiteto ir vaikų ligoninės Bostone atliktas tyrimas taip pat parodė, kad moterys, padidinusios saldžių gėrimų suvartojimą nuo vienos per savaitę iki vienos ar daugiau per dieną, papildomai gaudavo 358 kalorijas. Tuo tarpu moterys, kurios sumažina saldžių gėrimų vartojimą, gali sumažinti kalorijų kiekį 319 kalorijomis per dieną.

Mes rekomenduojame gerti vandenį

Jei metate svorį, kuo labiau laikykitės saldžių gėrimų, tokių kaip saldžios arbatos, supakuotos arbatos, sirupai, gaivieji gėrimai ir kt. Jei norite gerti arbatą, kavą ar pieną, turėtumėte sumažinti į šiuos gėrimus dedamo cukraus kiekį.

Saldūs ar saldūs gėrimai gali tik padidinti jūsų kalorijų kiekį, o tai gali sujaukti jūsų svorio metimo dietą. Šiuo metu geriausias gėrimas jums yra paprastas vanduo. Užtenka jūsų vandens reikia mažiausiai 8 stiklinių per dieną.

x