Pasninko metu vartokite vitaminus: ar auštant, ar nevalgius?

Daugelis vis dar yra suglumę dėl tinkamo laiko vartoti vitaminus nevalgius, ar auštant, ar nevalgius. Ar yra tam tikrų vitaminų vartojimo ramadano metu rekomendacijų ir taisyklių?

Kodėl nevalgius organizmas turi gerti vitaminus?

Vitaminų gėrimas nevalgius laikomas pakankamai svarbiu, kad būtų patenkinti mineralų ir vitaminų poreikiai, kai organizmas kuriam laikui nustoja valgyti ir gerti. Ne visi vitaminai veikia jūsų organizme tuo pačiu metu. Todėl geriau, jei žinote taisykles ir kada vartoti vitaminus, ypač nevalgius, kai valgymo laikas ribotas.

Toliau pateikiamas vadovas, kaip sužinoti vitaminų rūšis ir tinkamą laiką jų vartoti nevalgius:

Riebaluose tirpūs vitaminai, geriau vartojami sulaužius badavimą

Anksčiau buvo du įprasti vitaminų tipai, kurie tirpsta riebaluose ir tirpsta vandenyje. Na, jei reikia vitaminų ar sveikatos papildų, kurie yra riebaluose tirpi rūšis, geriausia juos vartoti nevalgius.

Iftar arba vakarienės laikas yra optimalus laikas vartoti riebaluose tirpius vitaminus.

Riebaluose tirpūs vitaminai bus ištirpinti mūsų organizme, naudojant riebalus iš maisto organizme. Tada vitaminų kiekis patenka į kraują, kad būtų maksimaliai padidintos jų funkcijos.

Riebaluose tirpių vitaminų, kuriuos galima vartoti naktį, pavyzdžiai yra vitaminas A, vitaminas K, vitaminas E ir vitaminas D.

Kai mūsų organizmas gauna riebaluose tirpių vitaminų, šie vitaminai yra kaupiami kepenyse. Todėl šiuos vitaminus geriausia vartoti su maisto produktais, kuriuose yra nesočiųjų riebalų arba kuriuose yra aliejų, kad būtų lengviau absorbuoti funkciją.

Vandenyje tirpūs vitaminai, geriau vartojami auštant

Dėl vandenyje tirpių vitaminų geriausia juos vartoti auštant. Jūs galite valgyti bent 30 minučių prieš valgį arba 1 valandą po valgio sahur. Taip yra dėl geriausių vandenyje tirpių vitaminų absorbcijos laiko, kai skrandis vis dar tuščias.

Vandenyje tirpius vitaminus organizmas paprastai lengvai virškina kasdieniais gėrimais ir maistu. Pavyzdžiui, vitaminas C, vitaminas B ir folatas (folio rūgštis), kurie tirpsta vandenyje.

Jūsų kūnui reikia vitamino kiekio, kurio reikia norint atsikratyti likusio šlapimo, kuris vis dar nusėda organizme. Kadangi jūsų organizmas ilgai nesikaupia vitaminų, laikui bėgant jie taip pat išsiskiria su šlapimu.

Norint pradėti savo veiklą nevalgius, verta vartoti šio tipo vitaminus auštant. Pavyzdžiui, prieš valgį galite vartoti B grupės vitaminus.

Vitaminas B yra vitamino rūšis, didinanti energiją ir veikianti siekiant sumažinti streso lygį. Kai kurie dažniausiai vartojami B grupės vitaminai yra B-2, B-6 ir B-12. Taip pat kliniškai įrodyta, kad B grupės vitaminai gali sumažinti streso kiekį ir pagerinti jūsų kasdieninę nuotaiką.

Patarimai, kaip gerti vitaminus nevalgius

• Dažniausias šalutinis poveikis, kurį žmonės patiria vartodami vitaminus, yra pykinimas, lengvas viduriavimas ir diskomforto jausmas skrandyje. Norėdami sumažinti diskomfortą ir apriboti šalutinį poveikį, dauguma vitaminų gamintojų rekomenduoja papildus maišyti arba vartoti su maistu.
• Kai kurie žmonės perdozuoja vitaminus ir jie turi tam tikrą šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, nepatartina vartoti vitamino K kartu su kraują skystinančiais papildais ar varfarinu, nes organizmas patirs neigiamą reakciją.
• Nors esate taisyklės ir rekomendacijos, kurias rekomenduoja vitaminų vaistų gamintojai, niekada neskauda dar kartą kreiptis į gydytoją. Be to, pasninko mėnesį kūno biologinės funkcijos bus skirtingos. Taigi galbūt jums prireiks koregavimo ir gydytojo rekomendacijos vartoti tam tikrus vitaminus.

x