Dieta, kurioje gausu skaidulų, taip pat gali būti bloga, jei persistengsite

Dieta, kurioje gausu skaidulų, turi begalę naudos sveikatai, įskaitant cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje mažinimą ir svorio metimą. Tačiau būkite atsargūs, jei vartojate per daug skaidulų, taip pat nėra gerai, tai gali sukelti net tam tikrų sveikatos problemų. Taigi, kokia yra saugi riba valgyti skaidulas per dieną? Štai paaiškinimas.

Koks pluošto suvartojimas, kaip teigiama, yra per didelis?

Pluoštas yra nevirškinama augalų dalis ir priklauso angliavandenių grupei. Šio pluošto galite lengvai gauti vartodami vaisius, daržoves, grūdus ir kitus daug skaidulų turinčius maisto produktus.

Kasdienis skaidulų poreikis skiriasi priklausomai nuo moterų lyties, amžiaus ir nėštumo ar žindymo būsenos. Remiantis Indonezijos sveikatos apsaugos ministerijos mitybos pakankamumo rodikliu (RDA), suaugusioms moterims reikia mažiausiai 30 gramų skaidulų per dieną, o suaugusiesiems vyrams - daugiau apie 38 gramus per dieną. Jei esate nėščia, į savo dienos racioną turite įtraukti 3–4 gramus papildomų skaidulų.

Nors daugeliui žmonių iš tikrųjų trūksta skaidulų, vis dėlto per daug skaidulų turinti dieta kartais gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų.

Pranešama iš „Medical News Today“ puslapio, sakoma, kad žmogus turi skaidulų perteklių, jei suvartoja daugiau nei 70 gramų skaidulų per dieną. Tiesą sakant, kai kurie žmonės pradeda jausti diskomfortą skrandyje ir patiria virškinimo sutrikimus, jei suvartoja daugiau nei 45 gramus skaidulų per dieną.

Gal nesuprantate, ar šią būklę lemia daug skaidulų turinti dieta, kurią jūs darote. Priežastis ta, kad gana lengva pasiekti 70 gramų skaidulų per dieną.

Pavyzdžiui, galite valgyti avižinius dribsnius per pusryčius, tada valgyti vaisius ar daržoves per pietus, tada valgyti viso grūdo maistą vakarienės metu. Na, šiai daug skaidulų turinčiai dietai gali kilti pavojus sukelti tam tikrų sveikatos problemų.

Kas nutinka kūnui, jei yra skaidulų pertekliaus?

Kai patirsite skaidulų perteklių, jūsų kūnas sukels keletą požymių ir simptomų, įskaitant:

• Pūtė
• Skrandžio spazmai
• Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
• Dehidratacija
• Svorio netekimas
• Pykinimas
• Žarnos nepraeinamumas, ypač žmonėms, sergantiems Krono liga

Valgant skaidulinius maisto produktus, tuštinimasis tampa sunkesnis ir greitesnis. Kuo daugiau skaidulų reikia suvirškinti, tuo sunkesnis bus tuštinimasis, dėl to skrandyje susidarys dujos ir galiausiai atsiras vidurių užkietėjimo simptomai.

2012 m. Atliktas tyrimas išbandė 63 dalyvius, kurie patyrė vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ir skrandžio skausmą, pateikdami tam tikrą kiekį skaidulinio maisto.

Todėl dalyviai, vartoję pluoštą pagal rekomendacijas, pajuto, kad nebeturi virškinimo sistemos sutrikimų simptomų, tokių kaip vidurių pūtimas, pilvo skausmas ir viduriavimas. Tai įrodo, kad išlaikyti reikalingą skaidulų kiekį, ne mažesnį ar didesnį, bus teigiamas poveikis virškinimo sistemai.

Dėl skaidulų pertekliaus taip pat esate linkę į mitybos trūkumus. Nes pasak Brie Turnerio-McGrievy, daktaro, R.D. iš Šiaurės Karolinos universiteto Chapel Hill, skaidulų perteklius organizme gali sutrikdyti kelių mineralų, įskaitant geležį, kalcį, magnį, cinką, ir antioksidantų, tokių kaip beta-karotinas, absorbciją.

Atsipalaiduokite, tai yra saugus būdas taikyti daug skaidulų turinčią dietą

Pagrindinis raktas į skaidulų pertekliaus įveikimą, žinoma, yra sumažinti skaidulų kiekį maiste. Tai palaiko Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba, kuri teigia, kad mažai skaidulų turinti dieta gali padėti palaikyti normalią dienos ląstelienos poreikį.

Jei jaučiate skaidulų pertekliaus simptomus, kurie priskiriami sunkiems, pabandykite sumažinti skaidulų kiekį 10 gramų per dieną, kol simptomai palaipsniui mažės. Tai darote vartodami viso grūdo produktus, tokius kaip duona ir neskaldyti grūdai, arba vartodami virtus vaisius ir daržoves.

Be to, tenkinkite dienos skysčių poreikį. Kuo daugiau skaidulų valgote, tuo daugiau skysčių reikia. Tai siekiama padėti jūsų virškinimui nuo galimo vidurių užkietėjimo.

Negana to, jūs taip pat raginami reguliariai mankštintis, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas. Tokiu būdu jūsų simptomai linkę mažėti ir jums tampa lengviau kontroliuoti dienos skaidulų kiekį.

x