Lieknėti su vandeniu? tikrai ne mitas! & bull; sveiki sveiki

Vanduo turi daug naudos jūsų sveikatai. Kai kurie žmonės taip pat tiki, kad gerdami daug vandens galite numesti svorio. 2013 m. Amerikos mitybos draugijos paskelbti tyrimai taip pat įrodė, kad geriant daugiau vandens galima išlaikyti ir numesti svorį. Tačiau kaip tai įvyko?

Vanduo gali padėti sudeginti kalorijas

Akivaizdu, kad vanduo gali padidinti jūsų kūno sudegintų kalorijų skaičių, todėl jis gali padėti numesti svorį. Tai žinoma kaip poilsio energijos sąnaudos . 2008 m. Stookey ir jo kolegų atliktas nutukusių moterų tyrimas įrodė, kad vanduo gali padėti numesti daugiau svorio. Šis tyrimas buvo atliktas 12 mėnesių padidinant vandens suvartojimą daugiau nei 1 litru per dieną. Dėl to svorio kritimas padidėjo 2 kg.

Šį tyrimą sustiprina tyrimai, rodantys, kad išgėrus 0,5 litro vandens, galima sudeginti dar 23 kalorijas. Keli kiti tyrimai, atlikti su nutukusiais žmonėmis, taip pat parodė, kad kelias savaites kasdien išgerdami 1–1,5 litro vandens, galite sumažinti kūno svorį, kūno masės indeksą (KMI), juosmens apimtį ir kūno riebalus.

Geriau yra šaltas vanduo

Geriant šaltą vandenį, svorio netekimas gali būti didesnis. Kodėl? Kūnas išgers daugiau kalorijų, kai gersite šaltą vandenį. Kadangi kūnui reikia šios energijos, kad sušiltų šaltas vanduo, kol jis pasieks kūno temperatūrą, kad kūnas galėtų ją apdoroti. Tai patvirtina Browno ir jo kolegų (2006) tyrimai, kurie parodė, kad jų padaugėjo poilsio energijos sąnaudos 25% išgėrus šalto vandens.

Geriantis vanduo gali padėti suvaldyti alkį

Kartais manai, kad esi alkanas, bet iš tikrųjų alkis, kurį jauti, yra netikras alkis. Taip, jūsų kūnui tuo metu tikrai nereikia maisto, tiesiog jaučiate troškulį, kurį suvokiate kaip alkaną. Daugybė su alkiu susijusių jausmų (pvz., Tuščias skrandis, urzgantis skrandis, silpnumas ir galvos svaigimas) taip pat pasireiškia, kai jūsų organizmui reikia skysčių arba jaučiate troškulį.

Kitas 2015 m. Oksfordo universiteto tyrimas parodė, kad nutukę suaugusieji, kurie 30 minučių prieš valgį išgėrė apie 500 ml vandens, valgo mažiau ir gali sulieknėti iki 1 kg. Geriant vandenį prieš valgį, skrandis gali būti pripildytas nedidinant kalorijų, todėl valgysite mažiau. Dėl to galiausiai numesite svorio.

Geriantis vanduo gali sumažinti kalorijų kiekį

Vanduo yra kalorijų neturintis gėrimas. Taigi, kad ir kiek norėtumėte išgerti, jūsų kalorijos nepadidės, todėl tai nepadidins svorio. Skirtingai nuo kitų gėrimų, kurie dažniausiai dedami su cukrumi. Žinoma, šiame gėrime yra kalorijų, kurios gali padidinti jūsų kalorijų kiekį. Galų gale šie saldūs ir kalorijų turintys gėrimai gali padidinti svorį.

Kaip naudoti vandenį, norint sulieknėti

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie kasdien geria daugiausia vandens, suvartoja mažiau kalorijų (beveik 9% arba 200 kalorijų). Taigi, nuo šiol įpraskite gerti daugiau vandens kiekvieną dieną. Būdami restorane, įpraskite rinktis vandenį prie savo valgio.

Kai jaučiate alkį, norėdami nustatyti, ar tikrai alkanas, ar ne, galite tai išbandyti iš pradžių gerdami vandenį, tada atlikdami šiek tiek veiklos ir pajusdami, ar vis dar alkani, ar ne. Geriausia gerti vandenį bent 30 minučių prieš valgį, kad sumažintumėte alkį ir neleistumėte valgyti per daug.

Vanduo, kurį turėtumėte gerti, neturi būti 8 stiklinės per dieną. Ši suma gali būti didesnė, atsižvelgiant į jūsų poreikius. Vandens poreikiai kiekvienam žmogui skiriasi priklausomai nuo kūno sąlygų, fizinio aktyvumo, oro ir kitų. Geriausia gerti vandenį, kai jaučiate troškulį, ir gerti tiek, kad numalšintumėte troškulį. Negerkite per daug vandens, nes tai gali pakenkti jūsų sveikatai.

x