Miego valandų keitimas turi įtakos sveikatai & bull; sveiki sveiki

Miego modeliai yra įprasti mūsų kūno ilsėjimo įpročiai užmigdami. Tai apima miego valandas ir tai, kiek laiko mes miegojome. Tai yra priežastis, kodėl mes įprastomis aplinkybėmis esame linkę būti aktyvūs dieną ir užmigti naktį iki ryto. Normalus suaugusiųjų miego režimas naktį trunka maždaug 7 valandas. Miego trūkumas ar trūkumas yra pagrindinė miego įpročių pokyčių priežastis.

Kokie yra miego įpročių pokyčiai?

Miego modelio pokyčiai yra žmogaus įpročio užmigti per 24 valandas per parą pokyčiai, įskaitant miegą naktį ir miegą. Miego modelio pokyčiai yra glaudžiai susiję su miego ir budrumo ciklo pokyčiais. Kai žmogus pasikeičia grafikas ir laikas užmigti ir budėti, tada pasikeičia miego įpročiai.

Miego režimo pokyčiai atsiranda dėl miego „skolos“

Miego režimo pokyčiai paprastai prasideda nuo pabudimo laiko pasikeitimo. Tai gali sukelti amžiaus, užimtumo, aktyvumo, mankštos įpročiai, stresas ir įvairios aplinkos sąlygos. Trumpesnis užmigimo laikas (miego praradimas) yra dažniausias miego įpročių pokyčių sukėlėjas. Miego laiko ir įprasto miego laiko skirtumas taps „skola“ (miego skola), kurie gali kauptis. Skola turi būti sumokėta papildomai prie miego laiko, kai tik taip yra.

Už prarastą miegą laikas paprastai apmokamas miegant kitu metu, kai paprastai nebūtume užmigę. Na, tada pasikeičia miego įpročiai. Dėl miego įpročių pokyčių žmogus paprastai miega dieną, miega anksčiau ar vėliau ir net naktį miega ilgesnį laiką. Tačiau kai kurie žmonės savaitgaliais užmiega ilgiau, kad kompensuotų miego trūkumą darbo dienomis, ir tai vadinama socialinis jetlagas .

Priešingai nei miego trūkumas, miego įpročių pokyčius taip pat gali sukelti miego trūkumas. Dėl miego trūkumo abu gali sumažinti protinį ir fizinį pajėgumą. Tiesiogiai, miego laiko pasikeitimui gresia arba jau patiria miego trūkumo padarinius.

Miego modelio pokyčių poveikis sveikatai

Miego laiko pokyčiai yra organizmo mechanizmas, leidžiantis subalansuoti poilsio laiką, nors poveikis yra tas, kad žmogus užmiega nenormaliu laiku (popiet ar ryte) dėl biologinio laikrodžio „sugedimo“. Štai keletas sveikatos problemų, kurias patiria kažkas, turėdamas miego įpročių pokyčių:

1. Sutrikusi hormonų sekrecija

Kai mes miegame, tai laikas organizmui gaminti įvairius hormonus, svarbius organizmo medžiagų apykaitos funkcijai. Pavyzdžiui, hormonas kortizolis, kuris padeda mums budėti dienos metu, augimo hormonas, kuris padeda reguliuoti raumenų masės augimą, reprodukcinis hormonas; ir FSH (Folikulas stimuliuojantis hormoną) ir LH (Liuteinizuojantis hormonas), kuris reguliuoja reprodukcinių organų funkciją ir vystymąsi brendimo metu. Miego trūkumas naktį trukdys sekrecijai ir šių hormonų veiklai, net jei pridėjote miego laiką.

2. Sukelkite nutukimą

Tai ne tik miego trūkumas. Miego įpročių pokyčiai, dėl kurių žmogui trūksta miego naktį, sukelia nutukimą sukeliančių hormonų sekreciją. Šis hormonas dieną sukelia alkio priepuolius ir sukelia žmogui norą valgyti daugiau maisto. Išsipildžius norui valgyti, gali būti, kad individas pradeda mieguisti dėl naktinio miego trūkumo. Rezultatas - nepakankamas aktyvumas dienos metu, o nepanaudota energija kaupiama kaip riebalai.

Kiti hormonų sekrecijos sutrikimai taip pat gali sukelti nutukimą netiesiogiai, įskaitant augimo hormoną. Per mažas augimo hormono išsiskyrimas sumažina raumenų masę. Kuo mažiau raumenų masės, tuo didesnė riebalų dalis. Yu ir jo kolegų tyrimai rodo, kad suaugusiesiems ir pagyvenusiems vyrams, turintiems miego įpročių ar budėjimo įpročių pokyčių naktį, kyla pavojus patirti raumenų masę sarkopenija) keturis kartus didesnė už įprasto miego įpročių. Dėl šios tendencijos žmogus su amžiumi tampa lengviau storesnis.

3. Padidinkite širdies ir kraujagyslių riziką

Gali būti žinoma, kad miego trūkumas gali sutrikdyti širdies veiklą. Tačiau naujausi Dr. Patricia Wong pabrėžė, kad miego įpročių pokyčiai taip pat padidina riebalų kiekį kraujyje. Dėl miego įpročių pasikeis poilsio laikas naktį, todėl jį pakeisime kitu laiku. Tačiau miegant nenormaliu metu organizmo medžiagų apykaita sutriks dienos metu, todėl riebalų kiekis kraujyje linkęs didėti. Tai padidins užsikimšusių arterijų ir aukšto kraujospūdžio riziką. Taigi tas, kuris patiria miego įpročių pokyčius, bus labiau linkęs į įvairias širdies ir kraujagyslių ligas.

4. Cukrinis diabetas

Nenormalus miego laikas dėl miego įpročių pokyčių, ypač savaitgaliais, taip pat gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Kūnas taip pat gamins mažiau balansuojančio cukraus kiekio kraujyje komponento, kai žmogus miega nuo dienos iki vakaro. Yu ir jo kolegų tyrimai taip pat parodė, kad dėl individualių miego pokyčių rizika susirgti cukriniu diabetu padidėjo maždaug 1,7 karto net vyrų grupėje, maždaug 3 kartus didesnė rizika patirti diabeto simptomus.