Galingi juodosios arbatos pranašumai metant svorį

Daugelis tyrimų atskleidė žaliosios arbatos naudą sveikatai. Tada kaip su juodąja arbata? Kaip paaiškėja, juodosios arbatos gėrimas gali būti toks pat naudingas kaip ir žaliosios arbatos prevencija nutukimui ir sveikatos stiprinimui. Tyrimai rodo, kad juodojoje arbatoje esančios cheminės medžiagos, vadinamos polifenoliais, gali pakeisti energijos apykaitos procesą kepenyse (kepenyse), pakeisdamos bakterijų metabolitus žarnyne. Be to, yra daug juodosios arbatos pranašumų liekninant. Peržiūrėkite visą paaiškinimą žemiau, eikime.

Juodojoje arbatoje esančių polifenolių nauda liekninant

Augalinių antioksidantų, vadinamų flavonoidais arba polifenoliais, grupė prisideda prie daugelio arbatos teikiamų privalumų sveikatai. Visos arbatos gaminamos iš to paties augalo lapų, kuriuose yra flavonoidų grupė, vadinama katechinais. Žaliojoje arbatoje pagrindiniai flavonoidai yra katechinai. Kai arbatos lapai toliau perdirbami, kad gautų juodąją arbatą, katechinai suformuoja naujus flavonoidus, vadinamus teflavinais ir thearubiginais. Juodojoje arbatoje vis dar yra nedideli katechinų kiekiai, tačiau didžiausią naudą sveikatai teikia naujieji flavonoidai.

Iki šiol atlikti tyrimai parodė, kad juoda arbata gali padėti numesti svorio. Eksperimento gyvūnams, vartojantiems juodosios arbatos flavonoidus, gali būti slopinami lipazės virškinimo fermentai. Kadangi riebalai negali būti virškinami be fermento lipazės, dalis riebalų organizmas neįsisavina, bet išsiskiria iš organizmo.

Kai pelės buvo maitinamos riebiu maistu, pelės, gavusios didesnę juodosios arbatos polifenolių dozę, prarado daugiau svorio nei ta grupė, kuri gavo mažiau polifenolių. Tyrėjai taip pat pranešė, kad po to, kai pelės gavo teflavinus iš juodosios arbatos, žymiai padidėjo energijos ar kalorijų deginimas.

Kofeino, esančio juodojoje arbatoje, nauda medžiagų apykaitai padidinti

Išgėrus įprastą puodelį juodos arbatos, gausite nuo 30 iki 80 miligramų kofeino. Pagal vidinį tyrimą reikia tik apie 50 miligramų kofeino, kad padidintumėte energijos kiekį, kurį jūsų kūnas degina ramybės būsenoje. Europos klinikinės mitybos žurnalas .

Nors niekaip negalima nustatyti tikslaus juodosios arbatos poveikio kūno svoriui, tyrimai parodė, kad kofeinas gali padidinti kūno bazinę apykaitą 6 proc. Kofeinas taip pat skatina lipolizę, kuri yra kūno riebalų skaidymo ir riebalų apykaitą skatinančio kūno ciklo stimuliavimo procesas.

Kofeinas gali padėti išlaikyti svorio netekimą ilgesnį laiką. Iš 2000 apklaustų žmonių beveik 500 pranešė, kad jiems pavyko numesti svorį ir jį išlaikyti. Tačiau per didelis kofeino kiekis organizmui nėra naudingas. Todėl apribokite juodosios arbatos vartojimą ne daugiau kaip penkiems puodeliams per dieną.

Juodosios arbatos privalumai siekiant sumažinti kalorijų kiekį

Be galimos polifenolių ir kofeino naudos, juodoji arbata padės numesti svorį, jei ją gersite kaip kaloringų gėrimų, tokių kaip sodas ar gėrimai buteliuose, pakaitalą. Puodelyje juodosios arbatos yra tik dvi kalorijos.

Net jei įdėsite šaukštelį medaus, juodojoje arbatoje yra tik 23 kalorijos. Jei turite įprotį gerti saldžius gėrimus, pakeiskite jį juodąja arbata be cukraus, kad tai galėtų žymiai sumažinti jūsų dienos kalorijų kiekį.

Gerdami prieš valgį galite jaustis sotesni, o tai savo ruožtu padeda kai kuriems žmonėms valgyti mažesnius kiekius. Du nutukimo tyrimai 2010 ir 2015 m. Parodė, kad žmonės, kurie gėrė prieš valgį, prarado daugiau svorio nei tie, kurie nieko nevartojo prieš valgį.

Taip pat sudeginsite keletą papildomų kalorijų, nes jūsų kūnas metabolizuoja vandenį. Nors šiame tyrime buvo naudojamas tik paprastas vanduo, juodosios arbatos pranašumai metant svorį ir kontroliuojant suvartojamų kalorijų kiekį buvo panašūs.

x