Galingas miegas, trumpo, gaivaus miego paslaptis

Mieguistumas dažnai pasireiškia kritinėmis valandomis, pavyzdžiui, aštuonias valandas po pabudimo ryte. Veiksmų, kuriuos reikia atlikti, skaičius gali priversti nepaisyti ar atsikratyti mieguistumo geriant kavą. Deja, apleistas mieguistumas iš tikrųjų gali priversti nesusitelkti į užduoties atlikimą. Todėl jūs turite rasti būdą, kaip sumažinti mieguistumą kokybišku miegu, dar vadinamu terminu galios miegas .

Snaudimų rūšys

Kakleliai susideda iš įvairių tipų, atsižvelgiant į jų miego trukmę, pavyzdžiui:

• Nano miegas yra 2–5 minučių snaudimas. Tai galima padaryti tiems iš jūsų, kurių miego laikas yra labai ribotas dėl daugybės veiklų, kurias reikia atlikti dienos metu.
• Mini miegas yra snaudimas nuo 5 iki 20 minučių.
• Galios miegas yra miegas nuo 20 iki 30 minučių. Galios miegas yra idealus laiko tarpo miegas, galintis suteikti optimalios miego naudos.
• Tingaus vyro miegas yra penkiasdešimt – devyniasdešimt minučių snaudulys. Tai galima padaryti, jei turite daug laisvo laiko miegui. Deja, ilgiau nei 30 minučių trunkantys miegai priverčia jus pabusti iš miego.

Skirtumas galios miegas ir gerai miegoti

Galios miegas yra trumpi miegai, apie 20-30 minučių. Šis miegas gali grąžinti jums formą ir jaudintis, kai norite atlikti veiklą.

Galios miegas yra dalykai, kuriuos galite padaryti, kad atsikratytumėte mieguistumo viduryje užsiimamos veiklos. Tyrimai parodė, kad galios miegas gali pagerinti jūsų atmintį, pažinimo gebėjimus, kūrybiškumą ir energijos lygį.

Galios miegas paprastai įvyksta tada, kai miego procesas praeina tik pirmuosius du etapus, kurie paprastai trunka nuo 20 iki 30 minučių. Tuo tarpu miegas naktį yra visiškas miego procesas, nes jis pateko į visą miego ciklą. Paprastai pilnam miego ciklui suaugusieji užtrunka nuo 90 iki 120 minučių.

Privalumai galia n a p

Galios miegas ir ramus miegas, kurį paprastai darote, gali būti naudingas jūsų kūnui, pavyzdžiui, padidinti smegenų galią ir ištvermę. Gerai išsimiegoję, galite palyginti su šia miego diena. Priežastis ta, kad gilus miegas atsiranda todėl, kad jis praeina visą miego procesą. Taigi, gerai išsimiegojus, kūnas gali padėti atjauninti ir atstatyti kūno ląsteles. Todėl gerai išsimiegojus gali padidėti atmintis, energija, sutvarkyti raumenys ir audiniai, išsiskirti hormonai.

Nepaisant to, jums vis tiek reikia miego, kad atsigaivintumėte, atpalaiduotumėte kūną ir padidintumėte energiją. Nes per miegus jūsų smegenys sulėtėja, kūno temperatūra nukrenta, todėl raumenys labiau atsipalaiduoja.

Galios miegas gali palengvinti mieguistumą, pagerinti našumą ir produktyvumą bei atgaivinti protą. Šis miegas taip pat naudingas, jei norite vairuoti dieną ir esate mieguistas. Norėdami išvengti avarijos rizikos vairuodami motorinę transporto priemonę, turite nusnausti.

Kokybiško ir gaivaus miego patarimai

Turite atkreipti dėmesį į laisvą laiką, kurį turite nustatyti savo miego ilgį. Tačiau jei norite maksimaliai išnaudoti savo miegus, nerekomenduojama miegoti ilgiau nei 30 minučių.

Norėdami geriau išsimiegoti, turėtumėte įdiegti žadintuvą, miegoti vietoje, kurioje jums patogu, ir miegant išjungti mobiliojo telefono pranešimus. Tai taip pat padės išvengti dirglumo, galvos svaigimo ar dirglumo jausmo lažintis pabudęs nusnausk.