Sveikos mitybos, sulaukus 40 metų, gairės

Senstant jūsų kūno gebėjimai keisis vienu metu. Nors sistemos funkcija organizme nematoma, pamažu silpnės. Todėl jums reikia specialios strategijos, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas, ypač kai jums yra 40 metų. Vienas iš būdų palaikyti sveiką kūną šiame amžiuje yra sveikos mitybos palaikymas. Nereikia painioti, šiame straipsnyje apžvelgsiu valgymo įpročius, kuriais galite gyventi būdami 40 metų.

Kūno būklė, kai jums sukanka 40 metų

Neginčijama, kad įžengus į 40 metų organizmas pradeda rodyti įvairius senėjimo požymius. Šie požymiai pasireiškia ne tik matomoje fizinėje dalyje, bet ir visame kūne.

Šiame amžiuje paprastai daugeliui žmonių sunku sulieknėti. Taigi žmonės, kurie nesilaiko dietos, linkę lengvai riebaluotis ir net nutukti. Taip yra todėl, kad organizmo medžiagų apykaita pradeda silpti. Taigi, mesti svorį nėra taip lengva, kaip tada, kai buvote 20-ies.

Todėl rizikuojate susirgti įvairiomis ligomis, tokiomis kaip cholesterolis, diabetas, riebalinės kepenys ir podagra. Be to, padidėja vėžio rizika, ypač jei jūsų šeimoje yra buvęs vėžys. Tiesą sakant, akių sveikata blogėja, todėl jums gresia glaukoma, katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija.

Todėl turite pradėti taikyti sveiką gyvenimo būdą valgydami daugiau daržovių ir vaisių. Be to, jūs taip pat turite valgyti daug maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, vitamino D ir magnio, nes kaulų tankis pradeda mažėti ir padidėja lūžių rizika.

Kokią dietą rekomenduojama išlaikyti sveiką?

Norint, kad senstant kūnas išliktų sveikas, reikia reguliariai maitintis. Būtent atkreipdami dėmesį į rūšį, kiekį, tvarkaraštį ir tinkamą kepimo būdą. Toliau pateikiamas aprašymas.

Maisto rūšis

Vartojamo maisto rūšis reiškia subalansuotos mitybos principą, kuriame kasdien yra angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, kurio reikia organizmui. Baltymai padeda išlaikyti raumenų masę, kuri pradeda nykti. Riebalai padeda palaikyti kūno temperatūrą ir energijos atsargas. Vitaminai ir mineralai padeda organizmui kiekvieną dieną atlikti savo funkcijas.

Taip pat nepamirškite pridėti skaidulų ir antioksidantų, valgydami pakankamai vaisių ir daržovių kiekvieną dieną. Taip pat turite valgyti maistą, kuriame yra omega-3 riebalų rūgščių, kad išlaikytumėte ląstelių sveikatą, išvengtumėte sąnarių skausmo ir sustiprintumėte imunitetą. Kiaušiniai, menkių kepenų aliejus, lašiša ir migdolai yra geri sveikatai naudingų omega riebalų rūgščių šaltiniai.

Ypač moterims stenkitės gauti pakankamai vitamino D ir kalcio, nes moterys yra labiau linkusios į osteoporozę sulaukusios 40 metų. Nepamirškite patenkinti skysčių poreikio išgerdami mažiausiai 8–10 stiklinių per dieną, kad pagerintumėte virškinimą ir kraujotaką.

Maisto kiekis

Kalbant apie patį maisto kiekį, rekomenduoju jį valgyti mažomis porcijomis kiekvieną valgį. Sumažinus kalorijas valgant, galima išvengti nutukimo rizikos dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos.

Maitinimo grafikas

Rekomenduojama valgyti kas 3–4 valandas kiekvieną dieną. Jį sudaro trys pagrindiniai valgiai ir du lengvi valgiai.

Tai daroma siekiant išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią pašėlusiam valgymui. Be to, stenkitės nepraleisti valgio, pavyzdžiui, sąmoningai praleidote pusryčius ar vakarienę.

Kaip gaminti

Gamindami maistą stenkitės apriboti cukraus, druskos ir aliejaus kiekį. Priežastis yra ta, kad jei per daug rizikuojate susirgti įvairiomis ligomis, tokiomis kaip diabetas, hipertenzija, cholesterolis ir nutukimas.

Maisto apribojimai, kurie turėtų būti ribojami

Be rekomenduojamų maisto rūšių, taip pat turite žinoti, kurios maisto grupės turėtų būti ribojamos ir vengiamos, pavyzdžiui:

• Maistas, kuriame yra daug riebalų, nes jis gali padidinti cholesterolio kiekį ir kūno svorį.
• Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, nes jie gali padidinti kūno svorį ir atsparumą insulinui.
• Maistas, kuriame yra daug druskos, nes jis padidina hipertenzijos riziką.
• Maistas, kuriame yra daug kalorijų, tačiau trūksta maistinių medžiagų, tokių kaip soda, sirupas, krekeriai ir kt nesveikas maistas.
• Kofeinas ir alkoholis, nes jie gali sukelti nemigą, nuovargį ir medžiagų apykaitos sutrikimus.

Būti sveikam 40 metų ir vyresniems žmonėms nepakanka tik su maistu. Taip pat turite derinti tai su reguliaria mankšta ir pakankamai išsimiegoti, tai yra apie septynias valandas per dieną, kad kūnas išliktų sveikas, nors ir sensta.

x

Taip pat skaitykite: