Žinant avokadų dietą, ar ji tikrai naudinga liekninant?

Avokadas yra vaisių rūšis, turinti begalę naudos sveikatai. Štai kodėl avokadas dažnai įtraukiamas į kai kurių žmonių racioną. Net ir dabar yra speciali dietos rūšis su avokadu.

Taip, avokadų dieta šiuo metu yra labai paklausi. Tačiau ar avokadų dieta tikrai veiksminga metant svorį? Kaip atlikti avokadų dietą? Sužinokite atsakymą žemiau.

Avokadų maistinis turinys

Avokadai yra puikus vitaminų C, E, K ir B-6, taip pat riboflavino, niacino, folio rūgšties, pantoteno rūgšties, magnio ir kalio šaltinis. Avokadai taip pat suteikia liuteino, beta-karotino ir omega-3 riebalų rūgščių.

Nors didžioji dalis avokado kalorijų gaunama iš riebalų, jaudintis nereikia. Avokaduose gausu sveikų riebalų, kurie yra naudingi kontroliuojant cholesterolio kiekį ir padedantys išlikti sotūs.

Kai valgote riebalus, jūsų smegenys gauna signalą išjungti apetitą. Valgydami riebalus taip pat galite sulėtinti angliavandenių skaidymąsi organizme, o tai padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Riebalai yra būtini kiekvienai kūno ląstelei. Sveikų riebalų vartojimas palaiko sveiką odą, padidina vitaminų, mineralų ir riebaluose tirpių maistinių medžiagų absorbciją.

Sveiki avokadų riebalai netgi gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.

Pažinkite avokadų dietą

Avokadai gali padėti numesti svorį, nes pavalgę jie gali jaustis sotesni. Dėl to jūs neužkandžiaujate ir galite išlaikyti apetitą. Tai tikrai gerai, jei norite numesti svorio.

Avokadų dieta atliekama valgant avokadus pusryčiams, pietums, vakarienei ir užkandžiavimui. Avokadas gali būti patiekiamas su duona, daržovėmis vaisių kokteilio, ar tik vaisius.

Dieta, ribojanti tik vienos rūšies maistą, paprastai yra mažiau sveika ir ekspertų nerekomenduojama. Vaisiai yra sveikas maistas, kai jie vartojami vienodais kiekiais. Tačiau vaisiai neturėtų būti vienintelis maistas, kurį valgote visą dieną. Ypač jei vaisių rūšis yra būtent tokia.

Avokaduose iš tiesų gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių, skaidulų, kalio ir vitamino K. Šios maistinės medžiagos paverčia avokadą sveiku vaisiu, tačiau pakankamu kiekiu.

Avokadai turi daug kalorijų, pusantro avokado yra 182 kalorijos. Jei valgysite per daug, svoris nemažėja, jis padidės.

Tai, dėl ko avokadas taip pat gali padidinti jūsų svorį. Taip, tai nereiškia, kad dėl to, kad valgote vaisius, galite valgyti tiek, kiek galite. Tai tiesiog neteisinga.

Be to, jei avokadą valgysite tik tam tikrą laiką, prarasite kitas svarbias maistines medžiagas, kurių nėra avokade.

Avokadų dietą galite atlikti pagal savo tikslus. Jei norite sulieknėti laikydamiesi avokadų dietos, nepersivalgykite avokadų.

Dietą pakeiskite papildomu avokadu, pvz., Avokado salotomis ar avokado omletu. Geriausia vengti avokado kaip užkandžio, nes jis nesąmoningai padidins jūsų suvartojamų kalorijų kiekį.

Tuo tarpu, jei norite priaugti svorio laikydamiesi avokadų dietos. Savo mityboje galite pakeisti avokadą kaip sveiką maistą, pavyzdžiui, popietės užkandžiui.

Avokadų dietos nauda

1. Padeda numesti svorį

Avokado riebalų rūšis yra mononesoieji augaliniai riebalai. Šios rūšies riebalai vadinami geraisiais riebalais, nes juos labai lengva deginti ir paversti energija.

Dėl gero riebumo ir tankių kalorijų vartojimas avokadų gali ilgiau pasotinti. Taip pat galėsite suvaldyti norą rasti užkandžių ar vėl pavalgyti. Tai tikrai gerai, jei norite numesti svorio.

Avokadas taip pat yra vaisius, kuriame yra daug skaidulų, o jame mažai angliavandenių, todėl jis gali padėti numesti svorį.

2. Užkirsti kelią osteoporozei

Pusė avokado suteikia maždaug 25 procentus dienos reikalingo vitamino K suvartojimo. Šio vitamino nauda dažnai nepaisoma, nors vitaminas K yra svarbus kaulų sveikatai.

Valgant maisto produktus, kuriuose yra pakankamai vitamino K, gali būti palaikoma kaulų sveikata, padidinant kalcio absorbciją ir sumažinant kalcio išsiskyrimą per šlapimą (šlapimą).

3. Palaikykite virškinimo sveikatą

Nepaisant kreminės tekstūros, avokaduose iš tikrųjų yra daug skaidulų, kurių pusė vaisių sudaro apie 6–7 gramus.

Valgant maistą su natūraliu pluoštu galima išvengti vidurių užkietėjimo, palaikyti sveiką virškinamąjį traktą ir sumažinti gaubtinės žarnos vėžio riziką.

Avokadų dietos receptų variantai

Prieš pradėdami laikytis avokadų dietos, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Priežastis ta, kad gali būti tam tikrų sveikatos sutrikimų, dėl kurių reikia specialių valgymo priemonių. Be to, kad jūsų dienos mitybos poreikiai vis tiek būtų patenkinti, valgykite ne tik avokadus nuo ryto iki vakaro.

Derinkite avokadą su daržovėmis, pagrindiniais maisto produktais, garnyrais ir kitais vaisiais, kuriuose yra daug maistinių medžiagų. Štai du avokadų dietos receptų pavyzdžiai, kuriuos galite išbandyti.

Avokadų ir kiaušinių sumuštinis

Medžiaga:

• ½ avokado
• 1,5 šaukštelio citrinos sulčių
• 1 arbatinis šaukštelis avokadų aliejaus
• 3 virti kiaušiniai, smulkiai supjaustyti
• ¼ puodelis smulkiai supjaustyto saliero (apie 1 stiebas)
• 1 valgomasis šaukštas smulkintų šviežių laiškinių česnakų
• ¼ šaukštelio druskos
• ⅛ šaukštelio pipirų
• 4 riekelės skrudintos neskaldytų kviečių duonos
• 2 salotų lapai

Kaip padaryti:

• Nubraukite avokado minkštimą ir perkelkite jį į dubenį.
• Įpilkite citrinos sulčių ir aliejaus, tada stambiai sutrinkite avokadą.
• Suberkite smulkintą kiaušinį, salierą, žalią svogūną, druską ir pipirus. Tada gerai išmaišykite.
• Kepkite kiaušinių avokadų mišinį ant skrudintos neskaldytų kviečių duonos, tada kiekvieną bandelę uždenkite salotų riekele ir dar viena skrudintos duonos riekele.

Vaisių kokteilio avokado špinatai

Medžiaga:

• 1 puodelis neriebaus jogurto
• 1 puodelis šviežių špinatų
• 1 šaldytas bananas
• ¼ avokadas
• 2 šaukštai vandens
• 1 arbatinis šaukštelis medaus

Kaip padaryti:

Sumaišykite visus ingredientus vaisių kokteilio iki vientisos masės. Vaisių kokteilio paruoštas patiekti avokadas.

x