Baimės ir nerimo įveikimas prieš gimdymą & bull; sveiki sveiki

Nors atrodo, kad nėščios moterys turi 9 mėnesius pasiruošti gimdymui, artėjant laikui jūs vis tiek jausitės panika ir nerimas. Iš tikrųjų vien fizinio pasirengimo nepakanka norint atvesti vaiką į pasaulį. Jūs taip pat turite pasiruošti mintyse. Tačiau daugelis nėščių moterų bijo gimdymo. Ši baimė ir nerimas gali kilti iš įvairių šaltinių. Pavyzdžiui, jūs girdėjote istoriją apie savo sesers gimimą, kuri kelia nemažą įtampą, arba esate kažkas, kas negali pakęsti skausmo.

Nerimo ir gimdymo baimės jausmas yra natūralus. Jei tai jūsų pirmasis pristatymas, tikriausiai įsivaizduosite vykstančius blogus dalykus. Tačiau antrasis darbas vis tiek gali būti bauginantis. Pvz., Kadangi jūsų pirmasis darbas sekėsi gerai, bijote, kad antrasis bus gana sunkus. Arba būtent todėl, kad pirmasis gimdymas nebuvo sklandus, nerimaujate, kad antrasis gimdymas taip pat bus problemiškas.

Jei esate viena iš nėščių moterų, kurios bijo gimdyti, turite praktikuoti specialias technikas, kad įveiktumėte šią baimę. Priežastis ta, kad gimdymas yra natūralus ir gražus potyris, ne visada toks baisus ir įtemptas, kaip jūs manote. Atminkite, kad moters kūnas sukurtas taip, kad galėtų išgyventi darbą. Neleisk, kad ši brangi akimirka apimtų baimę. Atidžiau pažvelkite į keletą šių gudrybių, kaip kovoti su baime ir nerimu prieš gimdymą.

TAIP PAT SKAITYKITE: 13 dalykų, kuriuos reikia padaryti per trečiąjį nėštumo trimestrą

1. Pasirinkite patikimą gydytoją ar akušerę

Pirmiausia gimdymo bijanti moteris turėtų pasirinkti tinkamą akušerį ar akušerę. Įsitikinkite, kad jūsų akušeris turi žinomą reputaciją, ar juo pasitikima, ar padėjo jūsų šeimos nariams ir draugams išgyventi darbą. Tokiu būdu būsite ramesnė ir norėsite patikėti gydytojo žodžiais. Taip pat svarbu įsitikinti, kad jūs ir jūsų vyras domitės tomis pačiomis mintimis kaip ir gydytojas ar akušerė, atsakinga už jūsų gimdymą. Jūs visi taip pat galėsite gerai bendradarbiauti nėštumo ir gimdymo metu.

2. Turėkite lanksčią planą

Atminkite, kad atėjus gimdymo metui, planai, kuriuos taip sukūrėte su vyru ir akušeriu, staiga gali būti sugadinti. Tačiau tai nereiškia, kad nutiks kažkas blogo. Planų keitimas yra normalus darbas. Kai tai atsitiks, turite būti atviri galimiems pasiūlymams ir parinktims. Norėdami padėti nusiraminti, jei kažkas nevyksta pagal planą, aptarkite visas atsargines galimybes ir galimybes su vyru ir akušeriu.

TAIP PAT SKAITYKITE: Kiek Cezario pjūvio operacijų gali atlikti moteris?

3. Klausykite savo kūno ir kūdikio

Galiausiai gimdymo procesą kontroliuoja jūsų kūnas ir jūsų kūdikis. Pasitikėkite, kad jūsų kūnas ir gimsiantis kūdikis turi ypatingą bendrą darbo būdą. Taigi, jūs turite išmokti atidžiai klausytis savo kūno ir kūdikio nuo pat nėštumo pradžios. Skirkite kokybišką laiką, įdėmiai šnekučiuodamiesi su vaisiu ir pajusite jo buvimą harmonijoje su savo kūnu. Atkreipkite dėmesį į visus kūno pokyčius ir sužinokite priežastis. Jūs taip pat tapsite labiau pasitikintis savimi ir tuo pačiu atsiduosite vykstančiam darbo procesui.

4. Atsipalaidavimas

Kai kurioms nėščioms moterims kylanti baimė ir nerimas gali būti didžiulis. Jei taip jaučiatės, turite praktikuoti atsipalaidavimo technikas. Užmerkite akis ir pagalvokite apie vietą ar situaciją, kurioje jaučiatės ramus ir ramus. Įsivaizduokite atmosferą, prisiminkite įvairius kvapus, kuriuos užuodėte toje vietoje, ir išgyvenkite tuo metu pasirodžiusias emocijas, tokias kaip laimė ar pasitenkinimas. Galvodami apie tai, kvėpuokite kuo žemiau ir giliau. Taip pat galite prisijungti prie jogos ir meditacijos specialiai nėščioms moterims, kad padėtumėte nusiraminti prieš gimdymą.

TAIP PAT SKAITYKITE: 8 jogos pozos, naudingos dubens mankštai nėštumo metu (klubo atidarymas)

5. Supraskite skausmą gimdymo metu

Jei bijote gimdyti, nes negalite pakęsti skausmo, turite pakeisti savo mąstyseną. Supraskite, kad gimdymo skausmas nėra tas pats, kas skausmas, atsirandantis susižeidus ar sergant liga, nuo kurios reikia greitai atsikratyti. Šie fiziniai pojūčiai yra labai reikalingi norint išvesti jūsų kūdikį į pasaulį. Tai supratę, jums bus lengviau suvaldyti paniką dėl skausmo.

TAIP PAT SKAITYKITE: Epiduralų vartojimo nauda ir rizika gimdymo metu

6. Kreipkitės pagalbos iš šeimos ar draugų

Nėščios moterys, kurias iki gimimo supa artimiausi žmonės, jausis labiau pasitikinčios ir optimistiškai vertins savo gimdymą. Nereikia gėdytis prisipažinti, kad bijote gimdyti, tiesiog pasakę kam nors, kuo galima pasitikėti, galite tą baimę išreikšti. Tačiau jūs taip pat turite apriboti save, kad neišgirstumėte per daug baisių istorijų apie gimdymą.

7. Kreipkitės į terapeutą

Jei baimė ir nerimas, kurį patiriate prieš gimdymą, yra per stipri, nedelsdami kreipkitės į specialistą. Galite kreiptis į psichologą ar terapeutą, kuris padės susitvarkyti su gimdymo baime. Atminkite, kad motinos psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė sveikata. Gilus tyrimas Didžiosios Britanijos Akušerijos ir ginekologijos žurnalas neseniai atskleidė, kad gimdymo baimė gali padaryti darbo procesą sudėtingesnį ir ilgesnį. Taigi, nenuvertinkite nėščiųjų psichologinės būklės prieš gimdymą.

x