Astmos įveikimas ir prevencija dėl streso

Astma yra lėtinė liga, kurią gali sukelti įvairūs dalykai. Viena iš astmos priežasčių, kurios daugelis žmonių gali neįvertinti, tačiau turi reikšmingą poveikį, yra stresas. Nedaugeliui astma sergančių žmonių sunku suvaldyti savo mintis ir nerimo jausmus, todėl atsiranda astmos simptomai. Tiesą sakant, kaip astma gali atsinaujinti dėl streso?

Kodėl astma gali atsinaujinti dėl streso?

Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip astma, dažnai patiria tam tikrą nerimą. Tačiau taip pat svarbu atskirti, ar jūsų jaučiamas nerimas yra naudingas, ar iš tikrųjų trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui.

Naudingas nerimas gali motyvuoti būtinus veiksmus, pavyzdžiui, imtis veiksmų lėtinėms ligoms kontroliuoti. Toks nerimas gali priversti numatyti visus blogus dalykus. Tačiau per didelis nerimas gali pabloginti būklę.

Nuolatinis stresas ir sunkumai susidorojant su astma gali sukelti įvairius neigiamus padarinius, o kai kurie iš jų yra:

• miego sutrikimai
• kūnas mažiau tinka dėl mankštos stokos
• sunku susikaupti
• lengva supykti
• laikykitės atokiau nuo draugų ir užsiėmimų
• apetito dėl depresijos pokyčiai

Be to, remiantis „Asthma UK“ svetaine, astma sergantys žmonės labiau linkę reaguoti į alergenus ar astmos sukėlėjus, pvz., Dulkes ar naminius gyvūnus, kai patiria stresą.

Padidėjus stresui, padidės ir astmos simptomai, tokie kaip kvėpavimo pasunkėjimas ir kosulys. Blogėjant astmos simptomams, didėja ir nerimas. Dėl to jūsų sveikatos būklė pablogėja.

Esant stipriam stresui, nerimas gali virsti panikos priepuoliu, kurio simptomai yra:

• sunku kvėpuoti
• jaučiasi uždusęs
• širdies plakimas
• Drebulys
• apsvaigęs
• prakaitas
• šilumos smūgis ar šaltas prakaitas
• klajojimo ar panašaus išėjimo iš griūties jausmas
• mirties baimė, išprotėti ar prarasti kontrolę

Kokiais būdais galima kovoti su astma, atsirandančia dėl streso?

Štai patarimai, padedantys valdyti ir kontroliuoti astmos atsinaujinimą dėl streso:

1. Sveikai maitinkitės

Pirmasis būdas išbandyti astmą, atsirandančią dėl streso, yra valgyti sveiką ir maistingą maistą. Būtų dar geriau, jei reguliariai valgytumėte astma sergantiems žmonėms rekomenduojamą maistą.

Laikantis specialios sveikos astmos dietos, lengviau išvengti astmos pasikartojimo ir galima įveikti stresą. Būtinai sumažinkite cukraus, kofeino ir alkoholio perteklių, nes tai iš tikrųjų gali padidinti streso lygį.

2. Gilaus kvėpavimo technikos atlikimas

Gilaus kvėpavimo technika yra dar vienas metodas, kurį galite išbandyti patirdami streso sukeltus astmos simptomus. Stenkitės kuo daugiau įkvėpti ir stebėti savo kvėpavimą. Kai astmos simptomai pradeda ryškėti dėl panikos ar nerimo priepuolių, lėtai ir giliai kvėpuokite per nosį.

Atlikdami kvėpavimo techniką, jūsų kūnas jausis labiau atsipalaidavęs ir lėtai atsipalaidavęs nuo fizinio ir psichologinio streso, todėl galėsite išvengti astmos pasikartojimo.

3. Reguliariai mankštinkitės

Dėl streso kylantys astmos priepuoliai taip pat gali būti gydomi fizine veikla, pavyzdžiui, mankšta. Sergantiems astma iš tikrųjų gali būti fizinių apribojimų sportuoti. Tačiau tai nereiškia, kad visai negalite sportuoti.

Amerikos plaučių asociacijos duomenimis, norint, kad astmos sergantiems pacientams padidėtų plaučių talpa ir padidėtų kraujotaka, kad deguonis galėtų plisti visame kūne, reikia mankštintis kelis kartus per savaitę ar kiekvieną dieną.

Tačiau įsitikinkite, kad pasirinkote mankštos tipą, tinkantį astmai. Be to, pradėkite nuo šviesos intensyvumo pratimų. Atšilimas prieš mankštą taip pat gali padėti pagerinti nuotaiką, atpalaiduojant įtemptus raumenis.

4. Pakankamai išsimiegokite

Dėl streso pasikartojančiai astmai įtakos gali turėti ir miego trūkumas. Nepakankamas miegas gali sustiprinti jūsų proto naštą ir, žinoma, paveikti astmos simptomus.

Norėdami geriau miegoti, galite padaryti keletą dalykų, pavyzdžiui:

• nemiegok, kol nepajusi nuovargio
• kasdien nustatykite tą patį miego laiką
• pabandykite naudoti kambarį tik miegui
• nesimankštinkite prieš miegą
• venkite kofeino
• nemiegok dienos metu
• eiti miegoti ir atsibusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu

5. Narkotikų vartojimas

Ne mažiau svarbu valdyti astmą dėl streso yra toliau vartoti vaistus, kuriuos paskyrė gydytojas. Pasikartojančią astmą galima įveikti ne tik sveikai gyvenant, bet, žinoma, ir vartojant tinkamus vaistus.

Yra įvairių rūšių vaistų nuo astmos, kuriuos galite naudoti, pradedant įkvepiamaisiais vaistais, geriamaisiais vaistais ir baigiant injekcijomis. Dėl vaistų, atitinkančių jūsų būklę, vartojimo pasitarkite su gydytoju.

6. Tinkamai valdykite stresą

Iš tiesų, stresas yra gyvenimo dalis ir jo išvengti nėra lengva. Tačiau atpažinę priežastis ir žinodamas, kaip tinkamai suvaldyti stresą, gali padėti išvengti streso atsiradimo kitą kartą.

Streso sukėlėjai ar priežastys gali būti daugybė dalykų, pradedant finansinėmis problemomis, santykiais, persekiojamais pagal terminus, baigiant pernelyg užsiėmimu.

Individualiai nustatydami streso sukėlėjus ir ieškodami sprendimų, lėtai, bet užtikrintai pavyks sumažinti astmos pasikartojimo riziką dėl per didelio nerimo.

Taip pat galite pabandyti naudoti teigiamus sakinius ir mintis, pavyzdžiui: „Atsipalaiduok, aš galėsiu tai susitvarkyti“.

7. Gaukite pagalbos

Jei kyla sunkumų kovojant su stresoriais, galite apsvarstyti galimybę kreiptis į kvalifikuotą psichinės sveikatos specialistą, pavyzdžiui, psichologą ar psichiatrą.

Šeima ir draugai nori jums padėti. Palaikykite santykius su svarbiausiais žmonėmis, kurie gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Taip pat pabandykite prisijungti prie astmos bendruomenės, kad susitiktumėte su kitais panašioje situacijoje esančiais žmonėmis ir sužinotumėte apie jų patirtį.