Kodėl moterys taip pat turi kelti svorius? & bull; sveiki sveiki

Svorių kilnojimas (svorių kilnojimas) yra tam tikros ištvermės treniruotės tipo terminas, apibūdinantis sunkių krovinių kėlimo metodą.

Daugelis žmonių, ypač moterys, vis dar abejoja svorių kilnojimo nauda. Tai pagrįsta mitu, kad moterys, dalyvaujančios svarsčių kilnojime, turės didelius raumenis, pavyzdžiui, vyrai.

Ar tiesa, kad kilnojant svorį moteris bus raumeninga?

Svorio treniruotės moterims suteikia daugybę privalumų, įskaitant svorio netekimą, riebalų deginimą, raumenų masės didinimą ir kovą su osteoporoze. Turime žinoti, kad padidėjęs moterų raumenų tonusas tik paryškins moterišką išvaizdą. Moterys neturės tokių raumenų kaip vyrai. Moterys netaps „vyriškos“, jei treniruosis su svoriu, nes moterys neturi hormonų, kurie augina raumenis kaip vyrai, nebent joms skiriami hormonų stiprintuvai, pavyzdžiui, anaboliniai steroidai.

Pasak Alexandros Rohloff, savo moksliniame darbe apie moteris ir svorio treniruotes vyrai ir moterys nori troškinti raumenis. Tačiau kiekvienas turi skirtingas prielaidas. Moterys gali rinktis, kad raumenys neturėtų nieko bendra su kūno svoriu ir kūno forma, o vyrai juos suvokia kaip glaudžiai susijusius. Moterys paprastai bando įvairiais būdais tapti lieknesnės, o vyrai labai nori padidinti savo raumenų masę ir kūno svorį. Vyrų kultūroje labiausiai norisi didinti raumenų masę, o moterys jaučia įtampą dėl svorio ir raumenų masės.

Vaizdas Kalbant apie kūną, kuris, moterų manymu, yra labai painus ir absurdiškas, kaip mes galime padidinti raumenų masę, bet ir numesti svorį? Raumenų masės didinimo esmė yra mažinant riebalų kiekį organizme, o ne mažinant svorį.

Svorio lavinimo nauda

1. Riebalai sumažėja 40%

Jei manote, kad širdies ritmas yra pagrindinis būdas prarasti pilvo riebalus, pažvelkite į Penn State tyrimo rezultatus, kuriuose buvo nagrinėjamas žmogaus riebalų nuostolis, suskirstant žmones pagal mankštos rūšį į 3 grupes: nesportuojančius žmones, žmonių, kurie tiesiog naudojasi aerobika, ir žmonės, kurie užsiima ir aerobika, ir kelia svarmenis. Aerobikos ir svorio kėlimo grupė numetė 9,5 kg riebalų, tačiau kėlėjai numetė 3 kg daugiau riebalų nei tie, kurie nepakėlė svorio. Kodėl? Kadangi svorio kilnotojai netenka tik riebalų, kiti netenka riebalų ir raumenų.

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, kurie laikėsi dietos, bet nepakėlė svorio, parodė, kad 75% prarasto kūno svorio buvo riebalai ir 25% raumenys. Praradus raumenis, galima numesti svorio, tačiau tai neturi įtakos jūsų kūno išvaizdai. Be to, rizika, kad riebalai pateks į organizmą, bus didesnė.

2. Sudeginkite daugiau kalorijų

Keldami svorius padidinsite sudegintas kalorijas, nes po mankštos jūsų raumenims reikės daug energijos skaiduloms atstatyti. Tiesą sakant, mokslininkai nustatė, kad kilnojant svorius padidėja medžiagų apykaita organizme net kitas 39 valandas.

3. Įveikti stresą

Sumušęs prakaitą, kilnodamas svorį, galėsite mėgautis gyvenimu be streso. Mokslininkai teigia, kad reguliariai sportuojantiems žmonėms nustatytas mažesnis streso hormonų kiekis nei žmonėms, kurie to nedaro. Kiti tyrimai parodė, kad patekus į stresinę situaciją, žmonėms, turintiems daugiausia raumenų masės, lengviau grąžinti kraujospūdį į pradinę būseną.

4. Sukurkite kaulų stiprumą

Senstant kaulų masė pamažu nyks. Tai padarius, gali padidėti tikimybė, kad dėl silpnų kaulų kada nors patirsite lūžį. Vienas tyrimas parodė, kad po ištvermės treniruočių, tokių kaip svorio kilnojimas 16 savaičių, klubo kaulų tankis ir kaulų augimas padidėjo 19%.

5. Pagreitinkite kūno formavimąsi

Terminas „kardio“ neturėtų suktis tik apie aerobinius pratimus. Tyrimas atskleidė, kad svorių kilnojimas gali padidinti jūsų pulsą 15 smūgių per minutę daugiau nei bėgimas. Svorio kėlimas gali sustiprinti raumenis ir suteikti daug širdies ir kraujagyslių sistemos privalumų, panašių į aerobinius pratimus.

6. Sveika širdis

Mičigano universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės, du mėnesius atliekantys tris svorio treniruotes per savaitę, diastolinį kraujospūdį (mažiausią slėgio skaičių) sumažino vidutiniškai 8 balais. To pakanka, kad insulto rizika sumažėtų 40%, o širdies smūgio tikimybė - 15%.

7. Padidinti darbo našumą

Mokslininkai nustatė, kad reguliariai sportuojančių darbuotojų produktyvumas yra 15% didesnis nei tų, kurie to nedaro. Taigi kasdien dirbdami teoriškai darbą galite baigti per 8 valandas, o kiti - per 9 valandas 12 minučių. Arba, kai dirbate 9 valandomis, atliekama daugiau darbo, todėl galite būti mažiau įtemptas ir patenkintas savo darbu.

8. Pailginkite gyvenimą

Tyrėjas Pietų Karolinos universitetas teigia, kad bendra kūno jėga gali sumažinti mirties nuo širdies ligų ir vėžio riziką. Panašiai, pasak kitų mokslininkų, tvirtinančių, kad stipraus kūno turėjimas vidutinio amžiaus metu yra susijęs su nepaprastu išgyvenimu, kuris apibrėžiamas kaip gyvenimas 85-erių metų be specialios ligos.

9. Padidinkite intelektą

Raumenys gali sustiprinti kūną ir protą. Brazilijos mokslininkai nustatė, kad serija 6 mėnesių svorio pakėlėjų pagerino kognityvinę funkciją. Tiesą sakant, dėl prakaitavimo seanso padidėjo trumpalaikė ir ilgalaikė atmintis, pagerėjo žodinis samprotavimas ir žmogaus koncentracijos lygio ilgumas.

x