Kodėl svarbu planuoti nėštumą?

Nėštumas nėra lengvas dalykas, todėl planuoti nėštumą yra svarbu. Daugelis maistinių medžiagų, reikalingų prieš nėštumą, kurias turite paruošti. Nėštumas, kuris nėra tinkamai suplanuotas, gali turėti neigiamos įtakos tiek motinai, tiek kūdikiui.

Ruošiantis nėštumui, jūs taip pat turite suprasti, kad būsimos motinos organizme įvyks įvairūs pokyčiai. Tai svarbu, kad išvengtumėte komplikacijų, kurios gali atsirasti nėštumo metu.

Dalykai, kuriuos reikia žinoti planuojant nėštumą

Planuodami nėštumą, prieš patirdami nėštumą turėtumėte gerai pasiruošti. Todėl planuodami nėštumą turėtumėte aptarti su savo gydytoju ir sužinoti, kokie preparatai reikalingi.

Taip pat aptarkite įvairias sąlygas, kurias turite ar patiriate planuodami nėštumą, padedant gydytojui.

Pvz., Turėtumėte pasakyti gydytojui apie bet kokią ligos istoriją, kurią turite ar šiuo metu turite. Negana to, planuodami nėštumą su savo gydytoju, taip pat turite pasakyti gydytojui apie visų rūšių vaistus, kuriuos vartojate.

Be to, ruošdamiesi nėštumui pas savo gydytoją, turite jam pasakyti apie visas nėštumo metu patirtas problemas. Ypač jei anksčiau buvote nėščia. Jūsų gydytojas taip pat turi žinoti, kokias vakcinas vartojote.

Taip pat turite pasakyti gydytojui apie savo kasdienį gyvenimo būdą. Ruošiantis nėštumui, gydytojas turi žinoti, kaip jūs einate į savo dieną.

Pavyzdžiui, jei rūkote ir vartojate alkoholį, pasakykite, kiek ir kaip dažnai rūkote ir geriate alkoholį kasdien.

Kad išvengtumėte komplikacijų, kurios gali atsirasti, kai esate nėščia, taip pat turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, ką turėtumėte daryti pasiruošti nėštumui.

Tada taip pat turėtumėte paklausti savo gydytojo, ar planuojant nėštumą yra kokių nors apribojimų, kad jūs ir jūsų vaisius liktumėte sveiki. Planuojant ir nėštumo metu labai rekomenduojama atlikti patikrinimus, kad išlaikytumėte savo ir būsimo kūdikio sveikatą.

Ką reikėtų paruošti planuojant nėštumą?

Ruošiantis nėštumui, reikia atkreipti dėmesį į keletą dalykų, pavyzdžiui:

1. Turėkite idealų kūno svorį

Planuoti nėštumą būtų geriau, jei turite idealų svorį. Jei planuodami nėštumą turite antsvorio, pradėkite riboti maisto kiekį. Negana to, jums taip pat patariama pradėti sportuoti norint sulieknėti.

Normalus svoris planuojant savo sveikatą gali sumažinti riziką susirgti komplikacijomis vėliau nėštumo metu, pavyzdžiui, hipertenzija ar padidėjusiu kraujospūdžiu ir nėštumo diabetu.

Jei ruošiantis nėštumui turite antsvorio, tai yra ženklas, kad turite šiek tiek numesti svorio. Tačiau jei planuodami nėštumą turite per mažą svorį, nėštumo metu turėsite priaugti daugiau svorio.

2. Atkreipkite dėmesį į mitybą prieš nėštumą

Planuojant nėštumą, vienas iš dalykų, kuris turi rūpėti, yra mityba prieš nėštumą. Planuodami nėštumą rekomenduojame pagerinti savo mitybą. Stenkitės pradėti nuo sveikos ir subalansuotos mitybos. Tai tenkins jūsų mitybos poreikius planuojant nėštumą.

Maža to, laikydamiesi sveikos mitybos, jūs taip pat padėsite nėštumui lengviau gyventi, nes esate įpratę valgyti sveiką maistą ir sveiką gyvenimo būdą nėščioms moterims.

Pirmiausia planuodami nėštumą, galite įtraukti šviežių daržovių ir vaisių į savo dienos racioną.

Tokiu būdu jūs būsite jaunesni, kad laikytumėtės subalansuotos mitybos. Be to, kitos maistinės medžiagos, kurių turite laikytis planuodami nėštumą, yra:

Angliavandeniai

Planuodami nėštumą galite padidinti sveikų angliavandenių kiekį. Pavyzdžiui, vietoj baltųjų galite valgyti visą kviečių duoną arba ruduosius ryžius. Tada taip pat patariama apriboti saldžių maisto produktų ir gėrimų vartojimą.

Baltymas

Ruošiantis nėštumui jums taip pat reikia baltymų. Šių maistinių medžiagų galite gauti iš mėsos, žuvies, pieno, taip pat pieno produktų ir riešutų. Tačiau jei esate vegetaras, atitinkamų baltymų kiekių galite gauti ir iš kitų šaltinių. Norėdami gauti daugiau informacijos, galite kreiptis į gydytoją.

Riebalai

Ar žinojote, kad riebalai, matyt, yra svarbi maistinė medžiaga, net jei planuojate nėštumą? Taip, riebalai padeda organizmui įsisavinti vitaminus. Todėl ruošdamiesi nėštumui įsitikinkite, kad vartojate sveikų riebalų. Jų galite gauti iš žuvies ar kitų daržovių šaltinių, pavyzdžiui, riešutų.

Pluoštas

Viena iš maistinių medžiagų, kuri taip pat yra svarbi ruošiantis nėštumui, yra skaidulų vartojimas. Juos galite valgyti iš daržovių, vaisių ir sėklų. Norėdami gauti skaidulų, kurių reikia planuojant nėštumą, Jį galite gauti valgydami daržoves ir vaisius tris – penkis kartus per dieną. Kasdieninių skaidulų poreikių tenkinimas taip pat gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui nėštumo metu.

3. Vartokite vitaminų papildus

Vitaminų papildų vartojimas taip pat gali padėti planuoti nėštumą. Tai jums reikia, kai negalite patenkinti tam tikrų maistinių medžiagų poreikių. Vitamino B ar folio rūgšties vartojimas prieš nėštumą yra svarbus planuojant nėštumą.

Priežastis yra ta, kad, remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centru, norinti pastoti moters organizme turi būti pakankamai folio rūgšties. Tai taikoma ne tik nėštumo metu, bet ir planuojant nėštumą. Priežastis ta, kad šios maistinės medžiagos gali padėti išvengti apsigimimų, ypač kūdikio smegenyse ir stubure.

Kitos maistinės medžiagos, kurių taip pat galite gauti iš papildų, yra geležis ir vitaminas A. Prenatalinių vitaminų ar vitaminų papildų vartojimas planuojant nėštumą ar nėštumo metu gali padėti patenkinti pagrindinius mitybos poreikius nėštumo metu.

Tačiau vartodami šį vitaminų priedą turite būti atsargūs. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, ar jums reikia šių vitaminų papildų. Gydytojas koreguos pagal dienos normą.

Per didelis vitamino vartojimas taip pat gali būti žalingas jums ir jūsų kūdikiui, pavyzdžiui, vitamino A perteklius gali sukelti apsigimimus.

4. Įpraskite reguliariai sportuoti

Reguliarus fizinis krūvis taip pat yra vienas iš dalykų, kuriuos turėtumėte pradėti planuodami nėštumą. Sportuodami galite pasijusti geriau ir suteikti daug energijos. Sportuodami nėštumo metu galite geriau pasiruošti darbui.

Galite pratintis sportuoti nuo to laiko, kai ruošiatės nėštumui. Galite pradėti nuo ėjimo, plaukimo, jogos ar kitokių lengvų pratimų.

5. Meskite rūkyti ir vartoti alkoholį

Ruošiantis nėštumui yra keletas jūsų gyvenimo įpročių ar modelių, kurių privalote atsisakyti. Vienas jų - mesti rūkyti ir vartoti alkoholį. Kodėl? Įrodyta, kad abu kenkia kūdikio sveikatai, taip pat ir jūsų pačių sveikatai.

Tiesą sakant, jei reikalaujate išlaikyti šį nesveiką gyvenimo būdą, yra tikimybė, kad kitą kartą pastojus padidės persileidimo rizika. Rūkymas ar alkoholio vartojimas vis dar planuojant nėštumą taip pat gali apsunkinti jūsų pastojimą.

6. Sumažinkite stresą

Planuodami nėštumą, turite įsitikinti, kad esate sveiki ir niekas netrukdys. Tiesą sakant, tai turėtumėte taikyti ir nėštumo metu bei po jo. Priežastis yra ta, kad jei nėštumo metu ruošiatės leisti įvairius dalykus, tai gali sukelti stresą.

Tuo tarpu stresas ruošiantis nėštumui gali būti viena iš priežasčių, kodėl jums sunku pastoti. Negana to, stresas, kurį jaučiate nėštumo metu, taip pat gali jus varginti. Todėl planuodami nėštumą darykite tai, kas gali padaryti jus laimingą ir ramią. Taip pat venkite streso, kurį galite patirti dirbdami.

7. Skiepų užbaigimas

Jei ruošdamiesi nėštumui neužbaigėte įvairių rūšių skiepų, dabar yra tinkamas laikas. Taip yra tam, kad pastojus išvengtumėte infekcinių ligų, tokių kaip raudonukės. Raudonukė nėštumo metu gali pakenkti jūsų kūdikiui.

Jei negavote dviejų MMR vakcinos dozių arba jos neprisimenate, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Užbaikite savo skiepus planuodami nėštumą.

Sveikatos problemos, kurių galima išvengti planuojant nėštumą

Cituotas iš „Motinos ir ankstyvųjų metų“ puslapio Mitybos mokslinis patariamasis komitetas teigia, kad planuojant nėštumą vaisiaus augimą lemia daugybė veiksnių.

Priežastis ta, kad motinos mitybos būklė planuojant nėštumą taip pat daro įtaką motinos kūno gebėjimui patenkinti vaisiui reikalingus mitybos poreikius, kai jai pavyksta pastoti. Tenkinti motinų ir kūdikių mitybos poreikius reikia nuolat, kol kūdikis gimsta.

Vienas maistinių medžiagų, kurias motinai reikia paruošti ruošiantis nėštumui, pavyzdys yra folio rūgštis. Folio rūgšties trūkumas tiek prieš nėštumą, tiek nėštumo metu gali padidinti kūdikių apsigimimų riziką. Kita maistinė medžiaga, kurią motinos taip pat turi gauti nėštumo metu, yra geležis.

Geležies trūkumas nėštumo metu gali sukelti motinos anemiją nėštumo metu. Vitamino D ir kalcio trūkumas nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos kūdikių kaulų formavimuisi. Įvairių maistinių medžiagų gali trūkti, nes nėščios moterys gerai neplanuoja nėštumo.

Be mitybos, kitas dalykas, į kurį mamos turi atkreipti dėmesį planuodamos nėštumą, yra svoris. Antsvoris ar nutukimas motinai prieš jai pastojant gali padidinti motinos diabeto išsivystymo nėštumo metu (nėštumo diabetu) ir hipertenzijos riziką.

x