Nuovargis ir silpnumas yra bene aiškiausi požymiai, rodantys, kad jums gali trūkti geležies.
Problema ta, kad sunku žinoti, ar dėl mažo geležies kiekio taip jaučiatės, ar tai tik įprastas nuovargis, kurį patiria nauja mama ir naujas globėjas? Dėl to taip pat galite būti šlubuotas kūdikių bliuzas , arba daugybė iššūkių rūpinantis naujagimiu.
Gali būti lengviau pastebėti kitus geležies trūkumo simptomus, tokius kaip greitas ar nereguliarus širdies plakimas ar negalėjimas kvėpuoti. Taip pat galite atrodyti blyškiau nei įprasta.
Kiti simptomai, kurie pasireiškia rečiau geležies trūkumo metu, yra šie:
- Norite valgyti neįprastą maistą, pavyzdžiui, traškias daržoves
- Maisto skonis keičiasi
- Spengimas ausyse (spengimas ausyse)
- Skauda liežuvį
- Galvos skausmas
- Niežtintis bėrimas
Jei geležies lygis yra žemas, taip pat galite būti labiau linkę į infekcijas, tokias kaip kosulys ir peršalimas.
Kūnui reikia geležies, kad būtų gaminamas hemoglobinas, kuris kaupia ir perneša deguonį raudonuose kraujo kūneliuose. Valgymas turtingo geležies maisto padės organizmui tai padaryti. Yra dviejų rūšių geležies turintys maisto produktai:
- Raudonoje mėsoje, žuvyje ir vištienoje yra geležies, kurią kūnas gali lengvai naudoti
- Visuose grūduose, džiovintuose vaisiuose, javuose ir lapiniuose žalumynuose yra geležies be kraštų, kurią organizmas sunkiau pasisavina.
Vitaminas C padeda organizmui pasisavinti maistą neturinčią geležį. Valgio metu padės gerti apelsinų sultis arba valgyti daug vitamino C turinčių maisto produktų ir daržovių, pavyzdžiui, brokolių, varpinių pipirų ar kivių.
Špinatai iš tikrųjų nėra geras geležies šaltinis, nes juose yra oksalatų, kurie apsunkina geležies absorbciją. Pageidautina kitų lapinių žalumynų, tokių kaip kopūstai, plačialapiai burokėliai, rėžiukai ir brokoliai.
Venkite arbatos ir kavos gerti valgio metu, nes juose yra polifenolių, dėl kurių sunku absorbuoti geležį iš maisto. Antacidiniai vaistai, malšinantys rėmenį, taip pat neleidžia organizmui absorbuoti geležies iš jūsų valgomo maisto.
Jei maitinate krūtimi, galite vartoti vitaminų papildus, kuriuose yra geležies. Gerai rūpinkitės savimi ir stenkitės dieną pailsėti, kol kūdikis miega.
Jei įtariate, kad trūksta geležies, pasakykite apie tai savo gydytojui. Mažas geležies kiekis gali turėti įtakos nuotaikai ir ryšiui su kūdikiu. Galite būti irzlus, jautrus ir labiau linkęs į depresiją po gimdymo. Nuovargis taip pat gali apsunkinti žindymą.
Jums gali neatlikti kraujo tyrimo po gimdymo, jei neturėjote C pjūvio, netekote daug kraujo gimdymo metu ar turite kitų problemų, tokių kaip galvos svaigimas. Taigi, pasakykite savo gydytojui, akušerei ar slaugytojai, jei manote, kad trūksta geležies, kad jie galėtų atlikti kraujo tyrimą.
Jei po gimdymo jums diagnozuota anemija dėl geležies trūkumo, jums bus suteikta geležies tablečių, kad atsikratytumėte problemos.
x
