3 rūšių dietos tiems, kurie augina raumenis

Vien mankšta neduos jums didelių, tankių raumenų. Tiesą sakant, dėl intensyvių pratimų jūsų kūnas gali prarasti raumenų masę. Todėl, norint padidinti raumenų masę ir išlaikyti ją stiprią, turite laikytis specialios dietos.

Geriausia raumenų masės didinimo dieta

Žinoma, nėra lengva koreguoti maisto rūšį ir kiekį, kurį turite valgyti. Kad jums būtų lengviau kaupti raumenų masę, dietos, kurių turite laikytis, yra apibendrintos šiose dietose:

1. Dieta, kurioje yra daug baltymų

Baltymai yra pagrindinis įvairių jūsų kūną sudarančių ląstelių komponentas. Kūnui jo reikia raumenims, sausgyslėms, organams ir odai formuoti. Baltymai taip pat sudaro fermentus ir hormonus, kurie padeda dirbti įvairiose organizmo sistemose.

Nurodo gilias studijas Tarptautinės sportinės mitybos draugijos leidinys , Norint priaugti raumenų masės, reikia net 1,6 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui.

Jei jūs sveriate 60 kilogramų, tai reiškia, kad jūsų dieta turi atitikti 96 gramus baltymų per dieną, kad padidėtų raumenų masė. Toliau pateikiamas kasdienio dietos, kurioje laikomasi daug baltymų turinčios dietos, pavyzdys, kurio galite laikytis:

• Pusryčiai: 3 kiaušiniai, 1 skrebučio lapas su žemės riešutų sviestu ir 1 kriaušė
• Pietūs: 1 vidutinė lašišos skiltelė, perdirbta su alyvuogių aliejumi, daržovių mišiniais ir 1 obuoliu
• Vakarienė: 1 vidutinė jautienos skiltelė, virta saldžioji bulvė ir rudieji ryžiai

2. Paleo dieta

Paleo dietos principas yra dieta, susidedanti iš įvairių maisto produktų, vartojamų paleolito epochoje. Šios dietos maisto produktai yra mėsa, žuvis, vaisiai, daržovės, riešutai ir panašūs produktai, kurie anksčiau buvo gaunami medžiojant ar renkant.

Paleo dieta yra susilaikymas nuo šiuolaikinių maisto produktų, perdirbtų produktų, taip pat iš žemės ūkio ar gyvulių gaminamų maisto produktų. Taip pat turite apriboti druskos, cukraus ir dirbtinių saldiklių, pieno, kviečių ir kai kurių augalinių aliejų vartojimą.

Nors yra keletas baltymų šaltinių, kurie nėra vartojami, ši dieta vis tiek gali padėti didinti raumenų masę. Priežastis ta, kad vis tiek baltymų galite gauti iš įvairių rūšių mėsos, riešutų ir sėklų.

Štai dienos meniu, kurį galite išbandyti, pavyzdys:

• Pusryčiai: 2 kiaušiniai ir salotos bei 1 skiltelė mėgstamų vaisių
• Pietūs: sumuštinis įdarykite mėsą ir daržoves bei saują sumaišytų riešutų
• Vakarienė: kepkite jautieną ir daržoves, keptą saldžią bulvę ir vaisius

3. Keto dieta

Keto dieta yra mažai angliavandenių ir daug riebalų turinti dieta. Dėl mažo angliavandenių vartojimo organizmas pereina prie riebalų deginimo kaip pagrindinio energijos šaltinio. Dėl šio perėjimo organizmas patiria būklę, vadinamą ketoze.

Laikydamiesi keto dietos, galite valgyti įvairius gyvūninių baltymų šaltinius, riešutus, sėklas, sveikus aliejus ir mažai angliavandenių turinčias daržoves. Apribokite cukraus, daug skaidulų turinčių daržovių, neskaldytų grūdų ir visų vaisių, išskyrus avokadą ir uogos .

Dietos, turinčios mažai angliavandenių ir turinčios daug riebalų, iš tikrųjų tiesiogiai nestato raumenų. Tačiau didelis riebalų suvartojimas yra naudingas, kad kūnas sutelktų dėmesį į riebalų deginimą. Tokiu būdu deginami tik riebalai, nereikia naudoti baltymų esant mažai angliavandenių turinčioms sąlygoms.

Čia pateikiamas kasdienio keto dietos meniu pavyzdys:

• Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, 1 pomidoras ir sūriu užpildytas omletas
• Pietūs: Vištienos salotos su alyvuogių aliejumi ir fetos sūriu bei migdolų pienu
• Vakarienė: patroškinkite mėsos kukulius su tarkuotu sūriu ir daržovėmis

Dieta ir fiziniai pratimai vaidina vienodai svarbų vaidmenį formuojant raumenų masę. Maistas suteikia maistinių medžiagų, reikalingų raumenims auginti, o fiziniai pratimai treniruos ir stiprins.

Kiekviena dietos rūšis turi savų privalumų ir trūkumų. Kai kurie žmonės taip pat turi sveikatos sutrikimų, dėl kurių jie negali laikytis tam tikrų dietų. Norėdami rasti tinkamiausią dietos tipą, prieš pradėdami dietą, pabandykite pasikonsultuoti su gydytoju.

x