Plato laikotarpis, kai nenorite numesti daugiau svorio

Kūno svoris labai sumažėjo, tačiau staiga jis tapo sunkus įstrigo ir vėl sunku nusileisti? Iš tiesų, viltis turėti subalansuotą kūno svorį laikantis dietos ir mankštos, nebūtinai eina sklandžiai. Galbūt jums blogas laikotarpis. Kas yra laisvalaikis ir kaip jį praleisti?

Ar tas plokščiakalnis yra laikotarpis?

Plokštės yra būklė, kai jūsų svoris tam tikru metu vėl nesumažėja, nors valgėte sveiką maistą ir sportavote.

Iš tikrųjų tai galima sakyti normalu. Daugelis žmonių, besilaikančių dietos ar bandančių numesti svorio, tai patiria. Nors jūs labai stengėtės laikydamiesi dietos ar sportuodami kuo energingiau, realybė yra ta, kad šiose plynaukštėse vis dar yra daug nusivylimų.

Plato laikotarpio priežastis

Puikiai jaučiasi, kai pirmąsias dietos ir mankštos savaites kūno svoris pradeda mažėti. Taip gali nutikti dėl sumažėjusio kalorijų kiekio, reikalingo energijai gauti. Tada organizmas išskiria glikogeną - angliavandenių rūšį, kuri yra kaupiama kūno raumenyse ir kepenyse, kad būtų deginama energijai.

Šis glikogenas taip pat iš dalies yra pagamintas iš vandens iš organizmo. Taigi neretai kūnas patirs svorio kritimą, dėl kurio daugiausia sumažėja vandens, tačiau, deja, tai laikina.

Be to, šiuo pletau laikotarpiu jūs prarasite raumenų masę ir riebalus. Raumenų funkcijos padeda išlaikyti kalorijų deginimo greitį (medžiagų apykaitą). Taigi, metant svorį, sulėtėja ir medžiagų apykaita. Lėtesnė medžiagų apykaita sulėtins jūsų svorio netekimą, net jei vartojate tiek pat kalorijų, kad sumažintumėte svorį.

Norėdami patekti į šią plynaukštę, turite padidinti savo fizinį aktyvumą arba sumažinti suvalgomas kalorijas. Taikant tą patį pratimą ar dietą prieš plynaukštes, gali būti naudinga sumažinti svorį, tačiau tai nereiškia, kad daug svorio neteks.

Kaip elgtis su plynaukštėmis, kad vis tiek galėtumėte numesti svorio

Pailsėkite savo kūne ir išlaikykite suvartojamų kalorijų kiekį

Daugelis žmonių galvoja, kad kuo dažniau laikysitės dietos ir mankštinsitės, tuo lengviau bus sulieknėti. Dar labiau žmonėms, kurie laikosi dietos ir nori auginti raumenis. Tačiau faktas yra tas, kad jūsų raumenys vystosi, kai ilsitės.

Po 8–10 savaičių sunkiai dirbdami pailsėkite 3-7 dienas atnaujinti tavo kūnas atgal. Nepamirškite, kad maisto kalorijų kiekis būtų stabilus ir nebūtų per didelis.

Pakeiskite mankštos skaičių ir stilių

Norėdami išgyventi šį plokščiakalnio laikotarpį, turite priversti savo kūną ir toliau prisitaikyti prie kiekvienos dietos ir mankštos plano. Pavyzdžiui, kai laikotės dietos ir keliate svorį, norėdami numesti svorio ir auginti raumenis, galite pakeisti pakartojimų skaičių, atsižvelgdami į savo tipą ir fizinio krūvio lygį. Paprastumo sumetimais, jei esate įpratę atlikti 4 10 pakartojimų rinkinius, pakeiskite, pavyzdžiui, tapdami 4 rinkiniais po 12 pakartojimų arba 3 rinkiniais iš 8 pakartojimų.

Viena iš priežasčių, kodėl nustojate mesti svorį, yra ta, kad jūsų kūnas yra įpratęs prie reguliariai atliekamų mankštų. Štai kodėl jums reikia būti kūrybiškesniems atliekant naujus treniruočių modelio rinkinius ar judesius, kad išvengtumėte raumenų ir kūno nuobodulio. Pavyzdžiui, jei esate įpratęs daryti atsispaudimas, Galite jį pakeisti atsarginę kopiją arba prisitraukti.

x