Reguliariai mankštintis ar pakankamai miegoti, kuris iš jų yra geresnis?

Reguliarus fizinis krūvis ir pakankamai miego yra du dalykai, kurie yra vienodai svarbūs palaikant sveiką kūną. Bet kai jaučiate nuovargį ir miego trūkumą, ar vis tiek reikia anksti keltis sportuoti? Gal norėtumėte, kad atsakymas būtų „ne“. Galų gale, čiužinys ir šilta antklodė labiau vilioja, nei tenka patirti problemų dėl energijos išleidimo mankštai. Ypač jei lauke lyja.

Štai kodėl pasirinkimas tęsti miegą norint sveikai išsimiegoti ar priversti pabusti mankštintis yra du sunkūs pasirinkimai. Taigi, kuris iš šių dviejų pasirinkimų turėtų būti pirmas: mankšta ar miegas?

Miegas ir mankšta yra vienodai svarbūs

Jei Mayo klinikos rezidento ir fizinės medicinos profesoriaus Edwardo Laskowskio, gydytojo paprašyta pasirinkti, miegas ir mankšta yra tarsi maistas ir vanduo. Jie ne tik reikalingi kūnui, bet ir juos labai sunku atskirti. Štai kodėl šie du dalykai yra toks sunkus pasirinkimas.

Cheri Mah, miego medicinos tyrinėtoja iš Stanfordo universiteto ir Kalifornijos universiteto San Franciske, pridūrė, kad, remiantis daugelio tyrimų rezultatais, žinoma, kad norint reguliariai miegoti, labai svarbu reguliariai mankštintis, o fiziniam darbingumui svarbu ir kokybiškas miegas..

Tačiau Mahas sakė, kad iš esmės miegas yra pagrindinis poreikis, kuris sudaro pagrindą, ant kurio formuojasi sveikas protas ir kūnas. Jei tas pagrindas yra nestabilus, tai tikrai turės įtakos jūsų sveikatai. Pradedant nuo imuninės funkcijos, energijos, apetito, nuotaikos ir pan.

Koks yra idealus laikas kiekvieną vakarą?

Nacionalinio miego fondo duomenimis, ideali miego trukmė suaugusiesiems yra maždaug nuo septynių iki devynių valandų per naktį. Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos klinikinė psichologė ir miego tyrinėtoja, mokslų daktarė Kelly Glazer Baron taip pat sakė tą patį. Teigiama, kad nakties miego pakanka, jei jis trunka iki septynių valandų, todėl jis tikrai gali padėti optimaliau dirbti ir kitą dieną mankštintis.

Tiesą sakant, remiantis Šiaurės vakarų universiteto mokslininkų grupės atliktais tyrimais, nemiga sergantys žmonės, reguliariai atliekantys aerobinius pratimus, pranešė, kad miego kokybė pagerėjo ir teigė, kad dieną jie lengvai nepavargsta. Štai kodėl, jei galite miegoti septynias ar aštuonias valandas per naktį, nėra jokios priežasties nesportuoti.

Taigi, kaip pakankamai išsimiegoti ir toliau reguliariai sportuoti?

Iš įvairių aukščiau paminėtų tyrimų yra žinoma, kad miego ir mankštos santykis iš esmės yra neatsiejamas vienas nuo kito. Štai kodėl vis tiek turite labai stengtis subalansuoti abu. Kaip? Štai keletas būdų, kaip subalansuoti mankštą ir pakankamai išsimiegoti.

• Pirmiausia pabandykite paaukoti įprastas miego valandas mankštai ryte, bent dvi – tris dienas per savaitę. Atsipalaiduokite, kitomis dienomis galite miegoti ilgiau, tikrai!
• Jei daugiausiai naktų miegate mažiau nei šešias valandas, gali būti laikas permąstyti savo įprastą tvarkaraštį, kurį atliekate kiekvieną dieną. Galite pamatyti, kur būsite efektyvesni laiko atžvilgiu. Pavyzdžiui, eikite miegoti 15 minučių anksčiau arba nukirpkite 10 minučių nuo ryto įpročio, kad šiek tiek daugiau miegotumėte.
• Jei nesate ankstyvas atsikėlęs, apsvarstykite galimybę pavogti pietų pertrauką ar po darbo, kad galėtumėte pasimankštinti. Tris kartus per savaitę galite sportuoti mažiausiai 40 minučių vidutinio intensyvumo
• Jei sergate, pirmiausia turėtumėte užmigti ir atidėti mankštą, kol jūsų būklė bus tikrai stabili. Taip yra todėl, kad per daug priverstinis ar per didelis fizinis krūvis, be to, dar labiau sumažina kūno atsparumą sergant, taip pat gali sumažinti jūsų miego kokybę ir trukmę.