Kas geriau: valgyti prieš mankštą ar po mankštos? & bull; sveiki sveiki

Jei laikotės dietos, norėdami numesti svorio, tuomet mankštos negalima praleisti. Tačiau galbūt jūs dažnai sutrinka, kada yra geriausias laikas valgyti, ar valgyti prieš sportuojant, ar po mankštos?

Ar galite valgyti prieš mankštą, kad priaugtumėte svorio?

Belgijoje atliktas tyrimas ištyrė, kaip keičiasi svoris žmonėms, kurie valgo prieš sportą, ir tiems, kurie valgo po mankštos. Iš viso 27 jauniems vyrams šešias savaites iš eilės buvo duodama daug kalorijų turinčio maisto. Tada jie buvo suskirstyti į tris grupes: grupė, kuri visiškai nesportavo, grupė, kuri prieš sportuodama valgė pusryčius su daug angliavandenių turinčiu maistu, ir grupė, kuri valgė daug angliavandenių turinčią dietą, tačiau vartojo po mankštos.

Neretai didžiausias svorio priaugimas pasireiškia grupėje, kuri visiškai nesportavo. Tačiau kiti rezultatai rodo, kad grupei, kuri valgė po mankštos, svoris padidėjo mažiausiai, net jei ji visiškai nepriaugo. Nors nėra daug kitų tyrimų, kurių rezultatai būtų tokie patys kaip anksčiau minėtų tyrimų, tai rodo, kad tai, ką valgote prieš mankštą, daro didelį poveikį kūno svorio pokyčiams. Valgant per daug maisto prieš mankštą, taip pat gali sutrikti virškinimas ir sukelti skrandžio skausmus sportuojant, taip yra dėl netinkamo valgymo.

Tačiau valgant prieš mankštą galima maksimaliai sudeginti kalorijas

Daugelis mano, kad mankštinantis nevalgius, galima maksimaliai sudeginti kalorijas ir riebalus organizme, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Jei sportuojate nevalgius, jūsų organizmui trūksta energijos, tuomet negalėsite tinkamai atlikti pratimo ir negalėsite optimaliai deginti kalorijų.

Iš esmės kūnui reikia laiko virškinti maistą ir jį perdirbti į energiją, kurią galite panaudoti veiklai ir sportui. Laikas, per kurį organizmas suvirškina maistą, priklauso nuo suvartojamo maisto kiekio ir rūšies. Maistas, kuriame yra daug riebalų, baltymų ir skaidulų, virškinamas ilgiau, kaip ir didelis maisto kiekis. Todėl maždaug 3–4 valandas prieš mankštą geriau valgyti maistą, kuriame yra mažai riebalų ir kalorijų, pavyzdžiui, pilno kviečių duoną su kiaušiniais arba javainius su pienu. Tačiau jei mankštinatės ryte ir nesate įpratę valgyti gausių patiekalų, likus 1–2 valandoms iki mankštos galite valgyti užkandžių, pavyzdžiui, vaisių su neriebiu jogurtu, vaisių sultimis ar kruopomis.

Maistas, kurį rekomenduojama atlikti po fizinio krūvio

Valgyti 15–30 minučių po mankštos yra idealus laikas pakeisti energiją organizme. Geriausia valgyti maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių, kurie pakeistų glikogeną organizme ir baltymus, kurie padėtų organizmui auginti raumenų masę. Tyrimas, atliktas Kolorado valstijos universiteto pratęsime, maistas, kurį galima vartoti po fizinio krūvio, yra maistas, susidedantis iš angliavandenių ir baltymų ir turintis mažai riebalų. Tuo tarpu, remiantis Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, taurė neriebaus šokolado gali būti tinkamas blaškymasis tiems, kurie nori užkandžiauti pasportavus.

Todėl svarbiausia yra porcijų laikas ir skaičius, taip pat maisto rūšis, kurią valgote prieš ir po mankštos. Kūno funkcijoms palaikyti reikalingos visos maistinės medžiagos, tačiau vartojimas pagal jūsų poreikius labai įtakoja kūno svorio padidėjimą, sumažėjimą ar palaikymą. Atkreipdami dėmesį į visas suvalgytas maistines medžiagas prieš ir po fizinio krūvio, galite padėti maksimaliai deginti kalorijas ir riebalus organizme.