Valgymas žemės riešutų sviesto gali padėti numesti svorį. & bull; sveiki sveiki

Tiesa, bandant sulieknėti, verta vengti saldaus maisto ir perdirbto maisto. Tačiau su šiuo saldžiu ir pikantišku žemės riešutų sviestu yra kitaip. Tiesą sakant, žemės riešutų sviestas iš tikrųjų gali padėti jūsų mitybai, kai norite numesti svorio.

Kokie yra žemės riešutų sviesto ingredientai?

Už skanaus skonio žemės riešutų svieste yra įvairių organizmui naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip gerieji riebalai, baltymai, skaidulos ir keli svarbūs vitaminai bei mineralai.

Maždaug 2 šaukštai arba 32 gramai žemės riešutų sviesto yra:

• Baltymai: 7,02 gramo
• Magnis: 57 mg
• Fosforas: 107 mg
• Cinkas: 0,85 mg
• Niacinas: 4,21 mg
• Vitaminas B-6: 0,17 gramo
• Skaidulos: 3 gramai

Pluošto kiekis žemės riešutų svieste gali patenkinti 10% jūsų dienos skaidulų poreikio. Žurnale „Nutritions“ paskelbti tyrimai rodo, kad pakankamas skaidulų vartojimas gali sumažinti kūno masės indeksą.

Riešutuose taip pat yra nesočiųjų riebalų, kurie naudingi širdies sveikatai ir cholesterolio kiekiui, todėl žemės riešutų sviestas yra labai naudingas jūsų mitybai.

Tačiau yra keletas kitų dalykų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, pavyzdžiui, kalorijų, sočiųjų riebalų ir natrio kiekis žemės riešutų svieste.

Todėl žemės riešutų sviestą vartokite neperžengdami ribų, ty vieno ar dviejų šaukštų per dieną.

Tada kokia yra žemės riešutų sviesto nauda dietai?

Tiesą sakant, visi turi laikytis dietos. Tikroji dieta yra dietos koregavimas atsižvelgiant į kiekvieno poreikius ir sąlygas.

Taigi dietos reikia ne tik metantiems svorį, bet ir kiekvienam, kuris turi laikytis savo poreikius atitinkančios dietos.

Na, tiems iš jūsų, kurie dalyvauja svorio metimo programoje, be abejo, vidutiniam žmogui turite taikyti kitokią dietą. Dietos metant svorį principas paprastai yra sumažinti riebų, saldų ir kaloringą maistą.

Todėl daugelis žmonių mano, kad žemės riešutų sviestas yra maistas, kurio reikėtų vengti laikantis dietos ar svorio metimo programos.

Tiesą sakant, tinkamo kiekio žemės riešutų sviesto valgymas yra labai naudingas sveikatai, ypač padeda sumažinti savo svorį.

1. Jauskitės ilgiau sotūs

Didelis baltymų, riebalų ir skaidulų kiekis žemės riešutų svieste gali padėti jūsų kūnui ilgiau jaustis sočiai.

Tyrimo, atlikto su 15 nutukusių moterų, metu pusryčiams pridedant 3 šaukštus žemės riešutų sviesto, skrandis jautėsi sotesnis ir nenorėjo persivalgyti.

Jei greitai jausitės sotūs ir apetitas bus kontroliuojamas, greičiau sulieknėsite.

2. Padidinti medžiagų apykaitą

Kitas žemės riešutų sviesto privalumas laikantis dietos yra tas, kad jis padidina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Žemės riešutų svieste yra daug baltymų, todėl jis yra labai rekomenduojamas palaikant raumenų masę svorio metimo programoje.

Raumenys reikalingi, kad jūsų kūnas būtų tvirtas. Jūsų medžiagų apykaita taip pat gali sulėtėti, jei prarandate per daug raumenų. Medžiagų apykaita sulėtėja, iš tikrųjų sunkiau mesti svorį.

Dietai valgant daug baltymų turinčio žemės riešutų sviesto, jūs numesite svorio greičiau, nei laikydamiesi dietos be pakankamo baltymų kiekio.

3. Naudinga organizmo glikemijos reakcijai

Kai kurie maisto produktai, ypač perdirbti ir pagaminti iš miltų, gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.

Nestabilus cukraus kiekis kraujyje padidina nutukimo ir diabeto riziką. Laimei, žemės riešutų sviestas yra tinkamas dietai, nes jame yra žemas glikemijos indeksas.

2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad sumaišius du valgomuosius šaukštus žemės riešutų sviesto su maisto produktais, kurių glikemijos indeksas yra aukštas, žemės riešutų sviestas gali padėti stabilizuoti glikemijos indeksą.

4. Išlaikykite svorį

Nors žemės riešutų svieste yra gana daug riebalų ir kalorijų, paaiškėja, kad šis maistas neturi didelės įtakos svorio augimui.

Tiesą sakant, žmonės, reguliariai valgę žemės riešutų sviestą dietos metu, turėjo mažesnį kūno masės indekso skaičių nei žmonės, kurie vengė žemės riešutų sviesto laikydamiesi dietos.

x