Sumažinkite karvių perdavimo riziką

Perskaitykite visus straipsnius apie koronavirusą (COVID-19) čia.

Kvietimas padidinti kūno imunitetą tęsiasi. Žmonių prašoma kruopščiai sportuoti ir valgyti maistingą maistą. Tačiau nepamirškite, kad kokybiškas miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį mažinant COVID-19 riziką.

Kodėl šios pandemijos metu kokybiško miego poreikis tampa vis svarbesnis?

Kokybiškas miegas padidina imunitetą COVID-19 pandemijos metu

Paskutinio dešimtmečio tyrimai vis labiau patvirtino, kad miegas vaidina svarbų vaidmenį žmogaus kūno sveikatai. Kokybiškas miegas gali sustiprinti imuninę sistemą nuo virusų, sukeliančių infekcines ligas, įskaitant SARS-CoV-2 infekciją, sukeliančią COVID-19.

Andreasas Prasadja, vienintelis miego medicinos specialistas ar somnologas Indonezijoje, paaiškino du svarbius dalykus apie miego naudą palaikant fizinės ir emocinės sveikatos stabilumą.

Pirmas , tik miegas gali sustiprinti smegenų gebėjimus, tokius kaip intelektas, kruopštumas ir pagrindinis emocinio stabilumo variklis.

„Kai ryte pabusite iš patogaus miego, jūsų kūnas jausis gaivus teigiamomis emocijomis. Tai yra miego svarba, nes niekas negali atstatyti miego atstatomojo (atstatomojo) poveikio “, - paaiškino Andreasas.

Antra, miegas yra pagrindinis žmogaus imuninės sistemos optimalaus veikimo būdas. Nors vartojote papildomų vitaminų ar papildų, be geros kokybės miego imuninei sistemai bus sunku tinkamai veikti.

Yra trys sveikatos palaikantys veiksniai, kurie paprastai minimi sveikatos trikampis būtent subalansuota mityba, mankšta ir miegas. Šie trys dalykai laikomi vienas kitą palaikančiu trikampiu, ant kurio yra miego pagrindas.

„Subalansuotos mitybos ir fizinio krūvio vartojimas yra nenaudingas, jei tai nėra gera miego sveikata“, - sakė Andreas.

Kokybiškas miegas labai veikia kūno imunitetą. Viena iš priežasčių yra ta, kad interleukino ląstelės pakyla, kai kūnas miega. Interleukinai yra svarbūs baltymai, skatinantys organizmo imuninį atsaką.

Tyrimai, siejantys kokybišką miegą su padidėjusiu kūno imunitetu, buvo plačiai aptariami mokslo žurnaluose. Pavyzdžiui, tyrime teigiama, kad žmonės, kurie pakankamai miega, rečiau serga gripo virusu nei tie, kurie nepakankamai miega.

„Kokybiško miego gerinimas greičiausiai bus galinga priemonė, padedanti užkirsti kelią perdavimui ir sumažinti COVID-19 simptomų pablogėjimo riziką“, - teigė miego sveikatos specialistė.

COVID-19 protrūkio atnaujinimai Šalis: IndonezijaDuomenys

1,024,298

Patvirtinta

831,330

Pasveiko

28,855

„DeathDistribution“ žemėlapis

Miego kokybės problemos COVID-19 pandemijos metu

Miego kokybės problemos COVID-19 pandemijos metu

Pandeminė situacija, verčianti daugiau užsiimti namie, nėra visiškai bloga miego kokybei. Iš jo nagrinėjamų pacientų, sergančių miego sutrikimais, Andreasas pateikė du didelius pandemijos įtakos miego kokybei pavyzdžius.

Yra tokių, kurių miego kokybė iš tikrųjų pagerėja, nes dirbant namuose lengviau valdyti laiką, nei eiti į biurą, todėl jis praleidžia daug laiko eisme.

„Tiems, kurie iš pradžių turėjo miego problemų, nes buvo per daug užimti, jų miego kokybė iš tikrųjų pagerėjo“, - sakė Andreas.

Tyrimas, kurį atliko maždaug 1600 žmonių iš maždaug 60 šalių, parodė, kad 46 procentai respondentų pandemijos metu patyrė miego trūkumą, iš kurių tik 25 procentai turėjo miego sutrikimų nuo pat pandemijos.

Atliktos apklausos rezultatai Monasho universitetas Melburnas Taip pat nustatyta, kad 42 proc. Teigė, kad iš tikrųjų geriau miegojo, miegojo valandas ir daugiau pabudo pagal tai, ko jų kūnui reikia, arba kad jų natūralus paros ritmas pagerėjo.

Tačiau duomenys rodo, kad per daug COVID-19 pandemijos pablogėjo dar daugiau miego problemų. Andreasas taip pat gavo daug panašių skundų iš savo pacientų per COVID-19 pandemiją.

„Daugelį sutiktų žmonių vis sunkiau užmigti. Problema yra paprasta, nes ji prarado ritmą “, - sakė gydytoja, praktikuojanti Miego sutrikimo klinika Mitra Kemayoran ligoninė

Kas yra paros ritmas

Andreasas sakė, kad per COVID-19 pandemiją padidėjo streso ir nerimo jausmas. Kasdienės veiklos pasikeitimas yra miego problemų priežastis. Mėnesiai trunkanti mokykla, koledžas ar darbas namuose kasdienį užsiėmimą paverčia chaosu.

„Žmonės yra ritmo padarai, maudosi po dušu, pabunda, eina į darbą, grįžta namo, keliauja, grįžta namo ir miega. Šio ritmo trūksta “, - paaiškino Andreasas.

Paros ritmas yra 24 valandų ciklas, kuris yra kūno biologinio laikrodžio dalis. Svarbiausias paros ritmas yra reguliuoti miego ir pabudimo ciklus, kurie kartojasi maždaug kas 24 valandas. Štai kodėl paros ritmai yra susieti su dienos ir nakties ciklais.

Kūno sistema vadovausis paros ritmu, kuris sinchronizuojamas su pagrindiniu smegenų laikrodžiu. Šį pagrindinį laikrodį tiesiogiai veikia aplinkos užuominos, pavyzdžiui, dienos ir nakties šviesa.

Tinkamai sureguliuotas paros ritmas gali skatinti kokybišką, pastovų ir atkuriantį miegą, kad būtų atkurta energija ir atstatyti kūno ląstelių audiniai, įskaitant imunines ląsteles.

Todėl tiems, kurie pandemijos laikotarpiu turi problemų ir jiems sunku kokybiškai išsimiegoti, Andreas pabrėžia pabudimo ir miego laiko nuoseklumo valdymo svarbą.