Turinys:
Norite gerai išsimiegoti? Jūs turėtumėte palikti įprotį išgerti kavos po pietų ar vakare. Tiesa, kavos puodelis gali būti skanus jūsų liežuviui kaip desertinis gėrimas, tačiau jo poveikis gali turėti įtakos daugumos žmonių miegui. Kodėl? Norėdami būti aiškesnis, sužinokite, kaip kavoje esantis kofeinas gali apsunkinti jūsų miegą.
Negerkite kavos per vėlai
Kava yra vienas iš populiariausių gėrimų, kuriais galite mėgautis. Nors skonis yra geras, kavos gėrimas vis tiek turi taisykles. Jūs, kaip kavos mėgėjas, turėtumėte pagalvoti, kada geriausia gerti kavą, nes joje yra per daug kofeino.
Turite žinoti, kad kavoje yra kofeino, kuris gali padidinti jūsų budrumą. Štai kodėl kava yra pagrindinis miegą gniaužiančio gėrimo pagrindas. Poveikis paprastai bus vidutiniškai trunka apie keturias valandas. Jei einate miegoti 9 ar 10 nakties, paskutinis kavos gėrimo grafikas yra 5 popiet.
Tačiau yra ir tokių žmonių, kurie ilgiau jaučia kofeino poveikį, nes jų kūnas ilgiau virškina kofeiną. Tai reiškia, kad asmuo turėtų vengti kavos popiet ar vakare, jei miegas yra anksčiau.
Kaip kava gali apsunkinti miegą?
„Huffington Post“ pranešimu dr. Irshaadas Ebrahimas iš Londono miego centro Herley gatvėje paaiškina, kad smegenys gamina junginį adenoziną, kuris sulėtina nervų veiklą ir užmigdo. Na, šis junginys bus gaminamas vėlai po pietų, kad kūnas galėtų gerai pailsėti.
Deja, adenozino darbą galima nutraukti puodeliu kavos. Kavoje esantis kofeinas sugeba prisijungti prie adenozino receptorių, todėl smegenys neaptinka adenozino.
Todėl smegenys iš tikrųjų duoda signalą toliau būti aktyviems. Dėl šio atsako padidėja širdies ritmas, padidėja adrenalino hormonas ir pagreitėja kvėpavimas. Esant tokioms sąlygoms, jūs nenorite miegoti, bet išbūkite visą naktį.
Jei dažnai jaučiate nemigą ir pastebite, kad laikas gerti kavą yra per vėlu, turėtumėte nedelsdami pakeisti šį įprotį. Dr. Ebrahimas pataria negerti kavos po 14 val.
