Kada po cezario pjūvio galiu grįžti į sportą?

Sportas yra vienas iš būdų palaikyti formą, net jei jūs tik atsigaunate po gimdymo. Tačiau jums gali kilti klausimas, kada tinkamas laikas grįžti į sportą po (po) įprasto gimdymo ar cezario pjūvio operacijos?

x

Kada po gimdymo galite grįžti į sportą?

Mamoms, gimdžiusioms kūdikius cezario pjūvio operacija, prireikė daugiau laiko, kol atsigavo nei įprastai pagimdžiusios motinos.

Pasveikimo ir priežiūros po normalaus gimdymo ir po cezario pjūvio procesas kiekvienai motinai gali skirtis.

Atkūrimo laiko skirtumas po (po) įprasto gimdymo ir cezario pjūvio operacijos lemia tai, kada mama gali sportuoti po gimdymo.

Pasak Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos, motinos, kurioms gimdymas yra normalus, gali mankštintis, kai tik vaikas gimsta.

Paprastai gydytojai motinoms rekomenduoja mankštintis praėjus kelioms dienoms po įprasto gimdymo arba kai motinos kūnas jaučiasi pasirengęs padaryti tai.

Tuo tarpu motinoms, kurioms atliekamas cezario pjūvis, paprastai reikia maždaug 6–8 savaičių poilsio, kol jos galės grįžti prie įprastos veiklos.

Tiesą sakant, poilsio laikas gali užtrukti ilgiau, jei cezario pjūvio rande yra komplikacijų ar infekcijų.

Paleidimas iš „Baby Center“ puslapio, jei po 6 savaičių Jūs jaučiatės tinkamas, o gydytojas jums uždegė žalią šviesą, gerai, jei sportuojate po cezario pjūvio operacijos.

Sporto rūšys po gimdymo, kurias galima saugiai atlikti

Nors tai buvo leista, sporto rūšys, kurias galima atlikti motinai pagimdžius, iš pradžių tikrai nėra per sunkios.

Sportas, kuris yra klasifikuojamas kaip saugus motinoms po cezario pjūvio, yra ramūs pasivaikščiojimai, greitas ėjimas, Kegelio pratimai (dubens dugno pratimai), mankštos po gimdymo, plaukimas ir joga.

Šis pratimas yra sveikas, tačiau nesukelia spaudimo chirurginiams randams po (po) įprasto gimdymo ir cezario pjūvio.

Plaukimo sporto išimtis turėtų būti padaryta tik tada, kai sustoja kraujavimas gimdyvėje arba lokhijoje.

Tačiau moterims, kurioms po gimdymo pasireiškia dubens prolapsas, geriausia vengti pratimų, kurie daro spaudimą skrandžiui arba reikalauja sėdėti ant pilvo, pavyzdžiui, sėdėjimo ir pritūpimų.

Taip yra todėl, kad pratimas gali labai apkrauti skrandį, dėl kurio jūs nejauku, todėl skrandį skauda po gimdymo.

Galite sportuoti uždarose patalpose arba, jei lauke, pasirinkti šešėlinę vietą.

Nepamirškite visada atsinešti geriamojo vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas, ir padarykite pertraukas, kad nepavargtumėte.

Sporto judesių po gimdymo galimybės, kurias galima atlikti, yra šios:

Mankšta pakelkite abi kojas pakaitomis

Šį pratimą galite atlikti norėdami pakelti tiesias kojas aukštyn gulint.

Jei jaučiate skausmą keliant koją, ypač pjūvio srityje, tai yra ženklas, kad esate per anksti pradėti sportuoti.

Kojų kėlimo testą galite kartoti kiekvieną savaitę, kol nejausite skausmo.

Sportuojant pagerėja laikysena stovint

Jei negalima pakelti abiejų kojų gulint, galite atlikti pratimus, kad pagerintumėte laikyseną kuo daugiau ir dažniau stovėdami.

Gali būti skausmas, bet tai natūralu, nes esate įpratęs nėštumo metu lenktis ir yra dygsnio žymių.

Pratimai pilvo raumenims stiprinti (dubens pakrypimas)

Jei pratimas laikysenai gerinti yra teisingas, tada po kelių mėnesių, kai jaučiatės patogiai, galite pradėti sportuoti, kurie sustiprina pilvo raumenis.

Štai kaip mankštinti pilvo raumenis:

1. Atsigulkite ir sulenkite kojas
2. Išlyginkite nugarą ant grindų, sugriežtindami pilvo raumenis ir šiek tiek sulenkdami dubenį.
3. Laikykite judesį maždaug 10 sekundžių, tada atlikite iki 10-20 pakartojimų.

Sportavimo po gimdymo patarimai

Naujos motinos, norinčios sportuoti po gimdymo, dažnai gali persekioti daugybę dilemų.

Motinos dažniausiai jaučia, kad neturi laiko sportuoti ar patiria hormoninių pokyčių, kurie kūną greitai pavargsta.

Tačiau dar nepasiduokite, nes vis tiek galite tai rasti ir pergudrauti, kad vis tiek galėtumėte sportuoti po (po) gimdymo šiais būdais:

1. Pabandykite pavogti laiką

Pradėkite sportuoti nustatydami laisvą laiką, pavyzdžiui, tomis valandomis, kai jūsų kūdikis miega arba kai kas nors padeda prižiūrėti jūsų mažylį.

Pradėję šią mankštos rutiną, jūs lėtai bandysite grįžti prie kažko įprasto, būtent mankštos.

2. Suraskite sportinių užsiėmimų su vaikais

Vis tiek galite pergudrauti daugybę būdų, kaip skirti laiko mankštai, pavyzdžiui, mankštinantis su vaikais.

Apsiveskite savo mažylį parke arba pasivaikščiokite po namus vežimėliu.

Be to, kad galėsite užsiimti lengva veikla, palepindami akis, taip pat galite sudeginti kalorijas vaikščiodami su kūdikiu.

Be to, mėgstantiems užsiimti joga ar plaukioti, pabandykite lankyti jogos užsiėmimus su turimais kūdikiais ar mažyliais.

Galite ne tik sportuoti, bet ir užsiimti joga bei plaukimu ypatingą laiką su savo mažyliu.

Jogos pratimai maitinančioms motinoms

Ką tik pagimdžiusioms motinoms tikrai bus rūpi nauja veikla, būtent žindantys kūdikiai, kurie dažnai nežino laiko.

Kūdikiai gali pabusti alkani vidurnaktį arba labai anksti ryte. Negana to, žindymo trukmės prognozuoti negalima, nes tai priklauso nuo mažylio norų.

Dėl šios priežasties maitinant krūtimi motinos nugara, kaklas ir pečiai dažnai sustingsta. Psstt.. Jogos praktika gali būti būdas žindančioms motinoms įveikti skausmą!

Kaip slaugančiai motinai, gerai praktikuoti įvairius jogos judesius, tokius kaip:

1. Sfinkso poza

Šaltinis: „Parenting Firstcry“

Sfinkso poza yra jogos judesys maitinančioms motinoms, kurį galima atlikti gulint ant pilvo.

Štai kaip padaryti jogos sfinkso pozą kaip sportą krūtimi maitinančioms motinoms po gimdymo:

1. Atsiremkite ant rankų, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį (liemenį).
2. Kaklą laikykite tiesiai, o skrandis atsilieka nuo grindų ar čiužinio.

2. Katės ir karvės ruožas (Chakravakasana)

Šaltinis: „Pop Sugar“

Žindymo laikotarpiu stuburas jausis skausmingas ir jausis kaip pasilenkęs. Šis pojūtis paprastai tęsis ir išlieka, net jei jūs nemaitinate krūtimi.

Norėdami atkurti stuburo lankstumą, pabandykite ištempti katės ir karvės tempimą:

1. Pirmiausia sustatykite save tarsi keturiomis, delnais ir keliais remdamiesi ant grindų.
2. Tada perkelkite nugarą į viršų kreive arba pakelkite ją aukštai.
3. Pakartokite 8–12 kartų, kol pajusite, kad tempimas veikia jūsų stuburą ir kaklo sritį.

3. Žemyn nukreiptas šuo (Adho Mukha Svanasana)

Šaltinis: „Parenting Firstcry“

Šis jogos pratimų judesys maitinančioms motinoms gali būti atliekamas, kai norite ištiesti stuburą ir krūtinę.

Štai kaip daryti jogą su žemyn nukreiptu šunimi po gimdymo:

1. Pirmiausia atsistokite tiesiai.
2. Tada lėtai pasilenkite ir tiesiai rankomis ir kojomis padėkite delnus ant grindų.
3. Laikykite kojas ir rankas pečių plotyje, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
4. Laikykite šią padėtį maždaug vieną minutę, tada pakartokite, jei reikia.

Atminkite, kad net jei esate visiškai tikri, kad jūsų kūnas yra stiprus ir tinkamas, vis tiek labai svarbu prieš pradedant vėl sportuoti po gimdymo, pasitarti su gydytoju.