Pusryčiai svorio metimui, poveikis ar ne?

Pusryčiai dažnai nurodomi kaip svarbus dienos pradžios raktas. Taip yra todėl, kad per pusryčius jūs organizmui suteikiate daug energijos ir maistinių medžiagų veiklai ryte. Tačiau tiems, kurie planuoja mesti svorį, pusryčių vengiama, nes bijoma, kad tai gali padaryti jus storą. Taigi, ar turėtumėte pusryčiauti, ar ne, jei norite numesti svorio?

Tyrimai įrodo, kad įpratę prie pusryčių gali sulieknėti

Gal esate girdėję nuomonę, kurioje sakoma, kad pusryčiai gali padėti numesti svorio. Priešingai, praleidus pusryčius šį rytą, iš tikrųjų gali padidėti svoris.

Tiesą sakant, nuo Britų dietologų asociacijos puslapio pusryčiai yra viena subalansuotos mitybos dalis. Tų, kurie reguliariai pusryčiauja, svoris paprastai būna labiau budrus ir lengvai nepriauga nei tų, kurie mėgsta praleisti pusryčius.

Iš tikrųjų manoma, kad pusryčiai taip pat padeda sumažinti ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos ir diabetas, riziką. Tačiau priešingą nuomonę išsakė tyrimas, paskelbtas žurnale BMJ.

Tyrime teigiama, kad nėra tvirtų įrodymų, patvirtinančių nuomonę, kad pusryčiai gali padėti numesti svorį. Jungtinėse Valstijose ir Didžiojoje Britanijoje atlikti tyrimai parodė, kad pusryčius valgantys žmonės paprastai suvartoja daugiau kalorijų nei tie, kurie nevalgo.

Pusryčius valgę žmonės vidutiniškai suvartodavo apie 260 kalorijų daugiau nei žmonės, kurie nevalgė pusryčių. Tyrimas taip pat parodė, kad pusryčius valgantys žmonės paprastai turi didesnį svorį nei tie, kurie nevalgo.

Pusryčius valgantys maždaug 0,44 kilogramo sunkesni žmonės. Tačiau dėl labai riboto dalyvių skaičiaus ir tyrimo laiko tyrimas negalėjo iki galo patvirtinti gautų rezultatų teisingumo.

Kaip kitą žingsnį mokslininkai rekomenduoja atlikti tolesnius tyrimus. Tuo siekiama įrodyti, kad turėtumėte pusryčiauti ar ne, jei norite numesti svorio.

Pusryčiai padeda kūnui ilgiau pasisotinti

Pradedant dieną pusryčiais, iš tikrųjų ne tik prisidedama prie kūno energijos. Tačiau šie pusryčiai taip pat gali padėti kūnui pasijusti sotesniems, kol ateis pietų laikas.

Tai gali sukelti kalorijų, baltymų ir skaidulų suvartojimas ryto valgio meniu. Šios maistinės medžiagos gali išlaikyti jūsų sotumą ir apetitą iki kito valgio.

Tuo tarpu, jei nevalgysite pusryčių, paprastai jūsų skrandis pasijaus alkanas greičiau. Tiesą sakant, galbūt dar ne laikas pietauti. Jei taip, ar pusryčiai gali padėti sulieknėti?

Taigi, ar geriau papusryčiauti, ar ne?

Nors dar nėra iki galo nustatyta, kaip pusryčiai veikia svorio netekimą, pusryčiai vis tiek reikšmingai prisideda prie kūno sveikatos. Priežastis ta, kad pusryčiai bent jau prisideda prie to, kad galėtų suvaldyti jūsų valgio dalį kito valgymo metu.

Tik įsivaizduokite, visą naktį miegoję pabusite tuščiu skrandžiu. Cukraus kiekis kraujyje organizme, kuris turėtų būti atsakingas už raumenų ir smegenų darbą, taip pat senka.

Iš tikrųjų organizmui reikia pakankamai cukraus kiekio kraujyje ir energijos kaip kuro veiklai ryte. Kai nevalgote pusryčių, jūsų kūnas nenaudoja energijos, kurios turėtų turėti.

Todėl esate linkę valgyti dideles porcijas per pietus, tarsi pakeisdami neužpildytą maistą ryte. Trumpai tariant, alkis, kurį patiriate dienos metu, jei valgote pusryčius ir nebūtinai skirsis.

Net patys to nesuprasdami, pusryčiai iš tikrųjų gali padėti kontroliuoti maisto vartojimą, kad tai paveiktų tuos, kurie nori numesti svorio. Praleidus pusryčius, prieš eidami pietauti, galite jaustis labai alkani.

Tai skatina jus valgyti įvairių rūšių maistą, kad palaikytumėte skrandį. Pavyzdžiui, maisto produktai, turintys daug riebalų ir cukraus, kurių reikėtų kuo labiau vengti svorio metimo procese.

Tinkamas maisto šaltinis pusryčiams

Pusryčiai neapsiriboja vien tik numesti svorį. Pusryčiai taip pat siejami su didėjančia koncentracija, „blogų“ riebalų ar MTL kiekio mažinimu ir įvairių ligų rizikos prevencija.

Pradedant širdies ligomis, diabetu ir baigiant nutukimu. Kita vertus, atkreipus dėmesį į kasdienį pusryčių meniu, galima lengviau kontroliuoti į organizmą patenkančių maistinių medžiagų kiekį. Taip, pusryčiai su sveiku meniu gali padėti užpildyti organizmui reikalingas maistines medžiagas.

Pavyzdžiui, padauginkite maisto šaltinių, kuriuose gausu skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų, nes jie gali padėti kūnui ilgiau jaustis sočiai. Priešingai, valgant per daug angliavandenių turinčio maisto per pusryčius, ypač jei nėra maisto skaidulų ar baltymų šaltinių.

Užuot padėjus numesti svorį, per pusryčius vartojant per daug angliavandenių šaltinių, iš tikrųjų gali padidėti kūno cukraus kiekis kraujyje. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali greitai išalkti.

Galiausiai, tai iš tikrųjų skatina valgyti įvairų maistą, patenkindamas urzgantį skrandžio potraukį. Čia dar vienas dalykas, į kurį gali būti atsižvelgta reguliariai valgant pusryčius, norint numesti svorio.

Nes bent jau jūsų svoris bus geriau kontroliuojamas, tuo pačiu metu gausite įvairių gerų pusryčių pranašumų.

x