Paprasti tai chi judesiai pradedantiesiems & bull; sveiki sveiki

Jei esate sporto, skatinančio proto ir kūno harmoniją, pavyzdžiui, jogos ar pilateso, mėgėjas, taip pat turėtumėte pabandyti tai chi. Tai chi yra fitneso mankšta, žinoma jau šimtmečius, ypač Kinijoje. Dėl didžiulės naudos protui ir kūnui taiči vis dar yra populiari sporto šaka. Be to, technika yra gana paprasta, jai iš tikrųjų nereikia specialių sugebėjimų, tokių kaip „Pilates“. Taigi, kiekvienas gali išbandyti tai chi naudą sau. Norite praktikuoti tai chi? Prašome perskaityti žemiau pateiktą tai chi judėjimo vadovą pradedantiesiems.

Kas yra taiči?

Tai chi yra menų ir kūno rengybos pratimų derinys, kurio tikslas - lavinti kūno ir proto pusiausvyrą. Atliekami judesiai primena ramią vandens srovę. Štai kodėl tai chi praktikuojantis žmogus pamažu pateks į labai atsipalaidavusią meditacijos būseną. Tačiau tuo pačiu metu jūsų kūnas vis dar stengiasi jus nuolat palaikyti.

Tai chi praktikos tikslas yra treniruoti koncentraciją, kontroliuoti kvėpavimą ir reguliuoti kūno ritmą, pavyzdžiui, tekantį vandenį. Atlikdami šiuos tris dalykus, tikimasi, kad tai chi praktikuojantys žmonės pažadins jūsų viduje energiją, kuri yra žinoma kaip qi . Ši energija padės jūsų protui ir kūnui dirbti harmoningai ir harmoningai.

Tai chi nauda sveikatai

Tai chi vaidina labai didelį vaidmenį prevencijoje ir gydant įvairias sveikatos problemas. Tai chi taip pat yra naudingas psichinei sveikatai palaikyti. Štai keletas privalumų, susijusių su nuolatiniu tai chi praktikavimu.

1. Palengvina stresą, nerimą ir depresiją

Tarptautiniame žurnale „Behavioral Medicine“ paskelbtas tyrimas atskleidė, kad taiči gali nuraminti protą. Tai chi praktika padės padidinti savimonę, kantrybę, savitvardą ir empatiją. Tai dar labiau, jei praktikuoji tai chi atviroje, netoli gamtos esančioje vietoje, pavyzdžiui, parke ar paplūdimyje. Jausitės atsipalaidavę ir labiau susiję su viskuo, kas jus supa. Tai tikrai labai naudinga psichinei sveikatai, ypač jei patiriate depresiją, nerimą, pyktį, sielvartą ar tuštumos jausmą.

2. Padidinkite koncentraciją

Tai chi lėtai, sukamaisiais judesiais padės sutelkti dėmesį ir sumažinti atitraukimą nuo jūsų aplinkos ir savo proto. Jei reguliariai praktikuositės tai chi, dirbdami, mokydamiesi ar mąstydami laisvai paakinsite savo dėmesį ir išvalysite mintis.

3. Stiprina raumenis

Įvairūs taiji judesiai, kilę ir iš Azijos kovos menų, reikalauja tvirtai palaikyti įvairias galūnes. Nors šis pratimas būna ramus, būtina tam tikras pozas be įrankių laikyti gana ilgai. Tai sugeba treniruoti viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis, kad jie būtų stipresni.

4. Palaikykite širdies sveikatą

Tai tai turi didelį prioritetą kvėpavimo pratimams ir streso mažinimui, todėl tai gali sumažinti kraujospūdį. Dinamiškesni tai chi judesiai, tokie kaip tupėjimas, lenkimas ar spardymas, taip pat yra lygiaverčiai ėjimui. Taigi, jei jūs uoliai praktikuojate taiji, jūsų širdis ir kraujagyslės bus stipresnės ir sveikesnės.

5. Traukinio lankstumas

Tai chi praktikos pozicijos reikalauja koordinacijos, stiprybės ir lankstumo. Taigi kūnas bus lankstesnis ir subalansuotas. Tai bus labai naudinga tiems iš jūsų, kurie turi motorinės koordinacijos problemų, kūno sustingimą ar vyresnio amžiaus žmonėms, linkusiems prarasti pusiausvyrą ir kristi. Jei tai daroma reguliariai, taip pat galite sumažinti raumenų ir sąnarių skausmus.

Tai chi juda pradedantiesiems

Tai chi pradedantiesiems daugiausia dėmesio skiria teigiamoms mintims ir gana paprastoms pagrindinėms pozicijoms. Paprastai tai chi užsiėmimai pradedantiesiems vyksta 12 savaičių su pratimais maždaug du kartus per savaitę. Galite praktikuotis su tai chi instruktoriumi (meistru) arba išbandyti patys, vadovaudamiesi šiomis lengvomis gairėmis.

1. Pradinė poza

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Padėkite abi rankas ant klubų. Lėtai pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir pakartokite du kartus. Po to tris kartus pasukite galvą priešinga kryptimi. Giliai įkvėpkite, kol pečiai pakils ir lėtai atleis, tuo pačiu nuleisdami pečius.

2. Atpalaiduojančios rankos

Pakelkite rankas iki pilvo lygio. Įsitikinkite, kad viršutinės rankos tvirtai laikosi laikysenos, o delnus pakratykite taip, lyg jos džiovintų rankas nuo vandens lašelių. Atlikite šį rankų relaksacijos judesį tris kartus įkvėpdami ir iškvėpdami.

Vis dar būdami toje pačioje stovimoje padėtyje, pakelkite rankas švelniu šlavimo judesiu kaip siena priešais save. Kai pakeliate ranką, nukreipkite pirštus taip, kad ji būtų nukreipta žemyn. Kai rankos yra galvos lygyje, lėtai nuleiskite jas pirštais tiesiai į viršų. Pakartokite iki šešių kartų ir toliau giliai įkvėpkite.

3. Dviejų pilnaties judėjimas

Pakelkite rankas į priekį, kol jos bus statmenos šonams ir apatinei nugaros daliai, kol rankos grįš į šonus ir suformuos tobulą apskritimą. Pakartokite šį judesį iki šešių kartų. Užbaikite rankomis ant šonų.

4. Išskleiskite sparnus

Pakelkite rankas iki krūtinės lygio. Delnais gulėdami lygiagrečiai žemyn, įsitikinkite, kad delnų pirštų galiukai beveik liečia vienas kitą. Tada lėtai atlikite judesį, kad atidarytumėte rankas, tarsi išskleisdami „sparnus“ ar dilbius į šonus. Rankas laikykite tiesias ir tiesias. Grįžkite į pradinę padėtį rankomis priešais krūtinę. Pakartokite šį tempimo judesį iki šešių kartų. Nepamirškite išlaikyti gilaus kvėpavimo technikos, kai praktikuojate šį judesį.

5. Vandens padalijimas

Tiesiai ištieskite rankas maždaug krūtinės lygyje. Jūsų delnai turėtų būti nukreipti žemyn. Tada atlikite judesį taip, kaip plaukiate, ir lėtai padalykite vandenį priešais save. Išstumkite rankas į šonus ir vėl atsargines kopijas. Pakartokite šešis kartus, toliau kvėpuokite atsipalaidavę. Užbaikite rankomis prie šonų.