Omega 3 nauda plaučių sveikatai palaikyti ir pneumonijai išvengti

Omega 3 nauda širdies ir smegenų sveikatai palaikyti neabejojama. Tačiau sveikos riebalų rūgštys, esančios riebiose žuvyse, pavyzdžiui, lašišoje, taip pat naudingos plaučių sveikatai palaikyti. Čia pateikiamas išsamus paaiškinimas, taip pat įvairūs kiti daug omega-3 turinčių maisto šaltiniai, kuriuos galite įtraukti į savo dienos racioną.

Kas yra omega-3?

Omega-3 yra daugybė nesočiųjų riebalų rūgščių (polinesočiųjų), reikalingo organizmui formuotis ląstelėms ir kontroliuoti uždegimą. Omega 3 nauda toliau skirstoma atsižvelgiant į jų tipus, įskaitant:

• Eikozapentaeno rūgštis (EPA) - jo funkcija yra organizme gaminti eikozanoidinius cheminius junginius, kurie vaidina svarbų vaidmenį palaikant imunitetą ir kontroliuojant uždegimą. Taip pat žinoma, kad EPA padeda palengvinti depresijos simptomus.
• Dokozaheksaeno rūgštis (DHA) - yra vienas iš pagrindinių komponentų, sudarančių 8% smegenų svorio, todėl ši riebalų rūšis yra būtina smegenų augimui ir vystymuisi. DHA reikalingas ne tik vaikams vystymosi metu, bet ir vyresnio amžiaus žmonėms, kad būtų išvengta smegenų pažeidimų, tokių kaip demencija. DHA taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant tinklainės sveikatą.
• Alfa-linoleno rūgštis (ALA) - kadangi tai yra paprasčiausia trijų omega-3 riebalų rūgščių forma, ALA galima atkurti į DHA arba EPA, tačiau didžioji dalis ALA naudojama kaip energijos gamintojas.

Jei jūsų organizme trūksta omega-3, būsite labiau linkę į uždegimą, širdies problemas ir padidinsite Alzheimerio ligos riziką. Nėščios moterys, kurios netenkina kasdienių omega-3 poreikių, taip pat rizikuoja sukelti vaisiaus augimo ir vystymosi sutrikimus.

Omega 3 nauda plaučių sveikatai palaikyti

Atsipalaidavę sveiki plaučiai gali padėti kvėpuoti iki 30 tūkstančių kartų per dieną. Tačiau netinkamas gyvenimo būdas, ypač rūkymas, ir įvairios kitos sąlygos gali sukelti plaučių sutrikimus.

Su plaučiais ir kvėpavimu susijusios ligos, tokios kaip plaučių vėžys, plaučių uždegimas, lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), tokios kaip lėtinis bronchitas ir emfizema, ir astma, gali apriboti plaučių gebėjimą kvėpuoti oru. Dėl to kūno organai gali negauti pakankamai šviežio deguonies kraujo tekėjimo, todėl jie negali veikti optimaliai.

Yra žinoma, kad kelias lėtines plaučių ligas sukelia ar sukelia tam tikrų audinių ir plaučių dalių uždegimas. Pavyzdžiui, bakterinė infekcija, sukelianti plaučių uždegimą, sukelianti pleuros, membranos, išklojančios krūtinės ertmės sienas, kurios yra jūsų plaučių „namai“, uždegimą. Astma taip pat gali atsirasti dėl bronchų uždegimo, dėl kurio susiaurėja kvėpavimo takai, sukeliantys astmos simptomus.

Čia yra omega 3 nauda, ​​kurią galite gauti iš įvairių sveikų maisto produktų, padedančių pagerinti plaučių būklę. Kaip paaiškinta aukščiau, omega 3 veikia kaip priešuždegiminis agentas ir padeda stiprinti imuninę sistemą tiek suaugusiesiems, tiek vaikams.

Įvairūs tyrimai pranešė, kad maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3, vartojimas gali padėti sumažinti uždegimą plaučiuose ir taip pagreitinti plaučių uždegimo gijimo laikotarpį. Remiantis Mickleborough ir kt. Atliktais tyrimais. astma sergančių žmonių maisto omega 3 nauda gali padėti sumažinti bronchų sustingimą dėl uždegimo, ypač po fizinio krūvio ir sunkaus fizinio krūvio.

Maisto produktų, turinčių daug omega-3, sąrašas yra naudingas plaučių sveikatai

Daugelis pasaulio sveikatos organizacijų rekomenduoja sveikiems suaugusiems žmonėms vartoti mažiausiai 250–500 mg omega-3. Atminkite, kad organizmas negali pats gaminti omega-3, todėl jų turite gauti iš maisto.

Štai sąrašas maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3:

• Otas
• Silkė
• Skumbrė
• Austrė
• Lašiša
• Sardinės
• Upėtakis
• Tunas (šviežias)
• Ančiuviai
• Stiprintas Omega-3 stiprintas pienas, kiaušiniai, sviestas, margarinas, grūdai ir sultys
• Pienas ir sojos pupelės
• Jogurtas
• Riešutų sviestas
• Avižinių dribsnių košė (avižiniai dribsniai)
• Riešutų sviestas
• Graikiniai riešutai
• Chia sėklos
• Kopūstai
• Špinatai
• Brokoliai
• Žiediniai kopūstai
• Augalinis aliejus (rapsai, linų sėmenys, soja, riešutas)
• Baltymų milteliai
• Žuvų taukų papildai

x