Maistingų ir saugių maisto produktų prieš maudymą sąrašas

Plaukimas yra įdomus sportinis užsiėmimas tiek suaugusiems, tiek vaikams. Tiesą sakant, plaukimas yra pakankamai galingas, kad nugalėtų liūdesį. Nenuostabu, kad tiek daug žmonių mėgsta šį sportą. Tiems iš jūsų, kurie nori plaukti su šeima ar reguliariai mankštintis su draugais, ar žinote, kokius maisto produktus reikėtų paruošti, kad jūsų plaukimo veikla vyktų sklandžiai? Ateik, prieš maudydamiesi peržiūrėk žemiau pateiktas apžvalgas apie maistą.

Kada turėtumėte nustoti valgyti prieš plaukimą?

Optimalus maistinių medžiagų suvartojimas prieš pradedant sportuoti suteiks pakankamai energijos, išvengs nuovargio ir sumažins traumą.

Likus dviem ar trims valandoms iki maudynių, jums tinkamas laikas valgyti sotų maistą. Maisto produktai, sudaryti iš angliavandenių, baltymų ir riebalų.

Artėjant plaukimo laikui, vis tiek galite valgyti kai kuriuos maisto produktus. Pasak mitybos specialistės Arlene Semeco MS, RD, pranešė „Healthline“ puslapyje, svarbu atsiminti, kad kuo arčiau mankštos laiko, vartojamas maistas yra mažomis porcijomis ir organizmas lengvai jį pasisavina. Likus maždaug 45-60 minučių iki maudynių, jums leidžiama valgyti šį užkandį.

Prieš maudantis yra tarp maisto produktų, kad būtų išvengta diskomforto skrandyje mankštos metu.

Ką reikėtų valgyti artėjant maudymosi laikui?

Iš principo maisto, kuriame gausu angliavandenių, ir nedaug baltymų, derinys yra rekomenduojamas maisto derinys likus 45–60 minučių iki mankštos, įskaitant plaukimą.

Prieš pradėdami plaukioti, galite pasirinkti keletą šių maisto produktų:

1. Švieži vaisiai

Vaisiai yra užkandis, kurį galima vartoti prieš pradedant plaukti. Vaisius lengva nešiotis, skrandis jaučiasi patogiai, o svarbiausia - mažai riebalų.

Be to, kad vaisiai gali suteikti papildomos energijos prieš plaukimą, vaisiuose taip pat yra didelis vandens kiekis. Šio vaisiaus vandens kiekis gali padėti jūsų kūnui tinkamai drėkinti prieš mankštą. Vaisiai taip pat gali užkirsti kelią alkiui ilgiau, kad jūsų pratimai galėtų vykti netrukdydami alkiui.

Bananai, braškės, vynuogės, apelsinai, obuoliai ir kiti vaisiai gali būti paprasti pasirinkimai, kuriuos lengva rasti šalia savęs.

2. Jogurto ir vaisių mišinys

Jei vien dėl vaisių pasidaro nuobodu, jogurto ir vaisių derinys gali būti tinkamas maisto pasirinkimas prieš plaukiant. Vaisiuose yra daug angliavandenių, o jogurte yra baltymų šaltinis.

3. Pochlebciai

Žmonės, kuriems nepatogu valgyti kietą maistą prieš plaukimą, kokteiliai gali būti jūsų pasirinkimas. Pochlebcėse gausu vitaminų ir mineralų, daug angliavandenių ir baltymų iš pieno ar jogurto mišinio.

Be to, kokteiliai taip pat yra maisto produktai, kuriuos lengvai absorbuoja maistinės medžiagos. Jei ruošiate kokteilius prieš plaukimą, geriausia rinktis neriebų pieną ar jogurtą.

4. Visa kviečių duona

Visų kviečių duonos gabalas prieš plaukimą yra geras angliavandenių šaltinis organizmui. Ant duonos pridėkite medaus, kad įgautumėte skonio, ir pridėkite angliavandenių, kiek reikia organizmui. Duona ir medus yra maistas, kurį organizmas lengvai virškina.

Kitas variantas Taip pat galite užpildyti duoną neriebiu sūriu arba žemės riešutų sviestu. Taigi prieš maudydamiesi gausite angliavandenių ir baltymų.

5. Avižos (kviečių košė)

Avižos gali išlaikyti cukraus kiekio kraujyje šuolius, palaipsniui išleisdamos angliavandenius į kraują. Avižose esančios skaidulos nėra per daug pilnos, todėl nesukelia pilvo pūtimo ar pūtimo pojūčio.

Atsižvelgiant į avižų, galinčių palaikyti cukraus kiekį kraujyje, pobūdį, plaunant energiją organizme tampa efektyviau. Avižose taip pat yra B grupės vitaminų, kurie maudant padeda angliavandenius paversti energija.

Ar yra maisto produktų, kurių prieš maudantis reikia vengti?

Maisto prieš maudymą, kurio reikėtų vengti, yra daug riebalų turintys maisto produktai. Maistas, kuriame yra daug riebalų, sulėtins skrandžio ištuštinimą. Riebiuose maisto produktuose organizmas virškinamas ilgiau.

Ši būklė gali sukelti skrandžio sutrikimus, tokius kaip vidurių užkietėjimas (vidurių užkietėjimas) ir vidurių pūtimas. Skrandžio sutrikimas trukdys plaukti, gali tapti vangus, mėšlungis ir nesusikaupti.

x