5 būdai, kaip išvengti dehidratacijos karštu oru ir įtemptos veiklos metu

Vykstant tankiai veiklai, energija nėra tik išeikvojama. Skysčio organizme taip pat sumažės. Ypač jei veikla vykdoma karštu oru. Būsite labiau linkę į dehidrataciją. Nereikia jaudintis, galite užkirsti kelią dehidratacijai esant užimtai veiklai ir karštam orui šiais būdais.

Kaip išvengti dehidratacijos karštu oru ir įtemptos veiklos metu

Kūno skysčiai vaidina svarbų jūsų kūno vaidmenį. Pradedant nuo pagalbos milijonams kūno ląstelių ir organų, iki kontroliuojant kūno temperatūrą, kad ji išliktų normali. Taip, kuo tankesnė jūsų veikla, jūsų organų veikla padidės.

Ypač jei užsiimate šia veikla kaitrioje saulėje. Tai reiškia, kad kūno skysčių sumažės dideliais kiekiais. Kad išlaikytumėte kūno skysčių pusiausvyrą, turite pakeisti šiuos skysčius. Jei ne, gali atsirasti dehidratacija (skysčių trūkumas).

Dėl dehidratacijos jaučiasi labai ištroškęs. Jūsų burna jausis sausa, gali sutrikti susikaupimas ir kūnas taps silpnas. Žinoma, tai gali trukdyti veiklai, tiesa? Norint, kad jūsų darbas vyktų sklandžiai, karštu oru reikia užkirsti kelią dehidratacijai viduryje užimtos veiklos. Laikykitės kai kurių toliau pateiktų metodų.

1. Gerkite daug vandens

Dehidratacijos prevencijos raktas yra gerti daug vandens. Na, labai geras vandens pasirinkimas, kai esate judantis po kaitriąja saule, būtent vanduo. Temperatūra neturi būti per karšta ar per šalta.

Geriantis karštas vanduo gali sukelti prakaitą, kurį organizmas išskiria daugiau. Tuo tarpu gerti šaltą vandenį, kuris, daugumos žmonių nuomone, yra gaivus gėrimas karštu oru, nebuvo tinkamas pasirinkimas.

Judant jūsų kūno temperatūra pakils. Jei geriate šaltą vandenį, jūsų kūnas privers greitai kristi temperatūrą. Tai nėra naudinga sveikatai. Taigi, geriau gerti normalios temperatūros vandenį, dar žinomą kaip vėsų, kad vidurių karštų orų metu nebūtų dehidratacijos.

2. Išgerkite iškart, kai jaučiate troškulį

Kai jaučiate troškulį, turėtumėte nutraukti veiklą ir nedelsdami gerti. Nedelskite gerti vandens, nes padidės dehidracijos rizika.

Jei nerimaujate, užimta veikla priverčia pamiršti gerti, pasinaudokite telefono programomis arba pažangiomis funkcijomis ir primenate gerti vandenį.

Gėrimo laiką nustatykite pagal užsiimamą veiklą. Jei jis pakankamai sunkus, galite nustatyti žadintuvą gerti vandenį kas 1 ar 2 valandas, kad karštame ore išvengtumėte dehidratacijos.

3. Patikrinkite šlapimo spalvą

Nors jums patariama gerti daug vandens, tai nereiškia, kad galite gerti per daug vandens. Per daug gerkite, išpūskite skrandį ir turėsite eiti pirmyn atgal į vonios kambarį. Todėl veikla bus sutrikdyta, net jei pavyks išvengti dehidratacijos viduryje karšto oro.

Taigi, norėdami įsitikinti, ar skysčių poreikiai yra patenkinti, ar ne, galite tai pamatyti iš šlapimo spalvos. Taigi, kai šlapinatės, atkreipkite dėmesį į šlapimo spalvą, kurią išleidžiate iš savo kūno.

Jei spalva yra aiški, tai yra ženklas, kad jūsų skysčių poreikiai yra gerai patenkinti. Priešingai, jei šlapimas yra tamsiai geltonas, turėtumėte kuo greičiau padidinti skysčių kiekį.

4. Gali derinti su vaisių valgymu

Nors tai nėra pagrindinis būdas, vaisių valgymas gali būti papildomas būdas išvengti dehidratacijos karštu oru. Pasirinkite šviežius vaisius, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzą, apelsinus, melionus, žvaigždžių vaisius ar ananasus.

Be vandens kiekio, kuris yra gana didelis, palyginti su kitais vaisiais, šiuose maisto produktuose taip pat yra kalorijų. Tai reiškia, kad vaisiai gali suteikti energijos, kuri palaiko jūsų veiklą.

5. Dėvėkite pagalbinę įrangą

Be dehidratacijos, aktyvumas saulėje taip pat patamsina jūsų odą. Taigi, norėdami apsaugoti odą, kuo dažniau dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones.

Taip pat galite naudoti papildomą įrangą, pavyzdžiui, skėtį ar skrybėlę. Tai padidina dehidracijos prevencijos efektyvumą, kol esate saulėje. Skėčiai ir plačialapės skrybėlės sumažina saulės spindulių poveikį, todėl jūsų oda sukelia karštą pojūtį, dėl kurio prakaituojate.

Nuotraukų šaltinis: „Go Way“ tinklaraštis.

Taip pat skaitykite: