Kaip išvengti prostatos vėžio, kurį svarbu žinoti vyrams

Prostatos vėžys yra viena iš sveikatos problemų, kuriomis gresia vyrai. Kaip praneša „World Cancer Research Journal“, ši liga užima 6 vietą kaip pagrindinė vyrų mirties priežastis. Todėl geriau, jei nuo ankstyvo amžiaus išvengsite prostatos vėžio, kad ši liga nekeltų grėsmės jūsų gyvybei. Taigi, kokiais būdais galima užkirsti kelią prostatos vėžiui?

Įvairūs prostatos vėžio prevencijos būdai

Vėžio ląstelės gali to nesuvokdami lėtai augti prostatoje ir netgi labai greitai išplisti. Ši būklė gali sukelti įvairias prostatos vėžio komplikacijas ar net sukelti grėsmę jūsų gyvybei, jei negydoma.

Todėl reikia stengtis užkirsti kelią prostatos vėžiui, kad sumažėtų šių vėžinių ląstelių susidarymo rizika. Yra paprastas būdas užkirsti kelią prostatos vėžiui - pakeisti savo įpročius ar gyvenimo būdą, kad jis būtų sveikesnis ir kurį galėtumėte pritaikyti savo kasdieniame gyvenime.

Štai keletas sveikų būdų ir įpročių, kurie gali padėti išvengti prostatos vėžio:

1. Sumažinkite gyvūninių riebalų ir pieno produktų vartojimą

Keli tyrimai parodė, kad valgyti daug riebalų turintį maistą, pavyzdžiui, raudoną mėsą (jautieną, kiaulieną, avieną) ir pieno produktus (pieną, sūrį), yra prostatos vėžio rizikos veiksnys. Be to, vyrams, kurie vartoja daug kalcio, tiek iš maisto, tiek iš papildų, taip pat padidėja rizika susirgti agresyviu prostatos vėžiu.

Todėl turėtumėte vengti šių maisto produktų, kad sumažintumėte prostatos vėžio riziką. Kita vertus, rinkitės prostatos vėžio prevencijos maisto produktus, kuriuose yra mažai riebalų arba kuriuose yra sveikų riebalų, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgščių.

Omega-3 riebalų rūgščių galite rasti keliuose maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvyje, riešutuose, sėklose ir avokaduose. Be to, turėtumėte vengti kalcio papildų ir mažinti daug kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip pienas, kad išvengtumėte prostatos vėžio.

2. Valgykite daug daržovių ir vaisių

Be sveikųjų riebalų, taip pat reikia valgyti daugiau daržovių ir vaisių. Abiejų rūšių maiste yra maistinių medžiagų, vitaminų ir daug skaidulų, galinčių pagerinti kūno sveikatą, o tai netiesiogiai gali užkirsti kelią prostatos vėžiui.

Viena daržovių rūšis, kuri yra tinkama vėžiui išvengti, yra kryžmažiedžių šeimos. Cituota iš Nacionalinio vėžio instituto, šioje daržovėje yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip karotenoidai, vitaminai C, E ir K, folatai ir mineralai.

Be to, šiose daržovėse taip pat yra medžiagų, vadinamų gliukozinolatais, grupė, galinti sukelti priešvėžinį poveikį. Kryžmažiedžių daržovių rūšys, kurias reikia vartoti norint išvengti prostatos vėžio, yra pokcoy, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, ridikai ir rėžiukai.

Be kryžmažiedžių šeimos, taip pat turite praturtinti maistines medžiagas iš kitų daržovių ir vaisių. Vienas iš jų yra tinkamas vartoti, būtent pomidorai. Pomidoruose yra vienas iš antioksidantų, būtent likopenas, kuris gali sulėtinti prostatos vėžio ląstelių augimą.

3. Gerkite žaliąją arbatą ir sojų pieną

Kai kurie tyrimai sako, kad sojos baltymai, vadinami izoflavonais, sumažina prostatos vėžio riziką mažindami PSA kiekį. (specifinis baltymas antigenas) organizme. Šių privalumų galite gauti vartodami sojos pieną ar kitus sojų turinčius maisto produktus, tokius kaip tofu ar tempeh.

Sakoma, kad žaliosios arbatos, be sojos, taip pat sumažina prostatos vėžio riziką, ypač vyrams, kuriems yra didelė šios ligos rizika.

4. Venkite rūkyti

Be plaučių vėžio sukėlimo, rūkymas taip pat gali padidinti žmogaus riziką susirgti agresyviu prostatos vėžiu - greičiau plintančiu vėžiu. Todėl rūpinkitės savimi ir savo šeima mesti rūkyti dabar, kad nuo to laiko išvengtumėte prostatos vėžio.

5. Reguliariai mankštinkitės

Kūno išlaikymas aktyviu reguliariai sportuojant padeda išlikti sveikam ir tinkamam, įskaitant prostatos vėžio prevenciją. Sportas taip pat padeda išlaikyti idealų kūno svorį. Jums nereikia būti ilgam, norint gauti naudos, pakanka mankštintis 15–30 minučių kasdien arba tris valandas per savaitę.

6. Palaikykite idealų kūno svorį

Kai kurie tyrimai rodo, kad nutukimas gali padidinti agresyvaus prostatos vėžio riziką. Todėl idealaus kūno svorio išlaikymas yra vienas iš būdų užkirsti kelią prostatos vėžiui nuo ankstyvo amžiaus savyje. Šį metodą galima padaryti valgant mažai kaloringą maistą ir reguliariai mankštinantis.

7. Nevartokite papildomų vitamino E papildų

Kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad vitamino E vartojimas per dažnai gali padidinti agresyvaus prostatos vėžio riziką. Todėl kol jūsų suvartojama 15 mg vitamino E, jums nereikia papildomų vitamino E papildų. Pakanka patenkinti kasdienio vitamino E poreikius iš kasdien vartojamų maisto produktų, tokių kaip migdolai, špinatai, brokoliai ir avokadai.

Tai taikoma ir kitiems papildams. Geriau kasdienį maistą patenkinti vartojant maistą, nei vartojant papildus, kad išlaikytumėte sveiką kūną ir išvengtumėte prostatos vėžio savyje.

Vaistai, kurie gali padėti išvengti prostatos vėžio

Be aukščiau išvardytų sveikų įpročių, tam tikri vaistai gali sumažinti prostatos vėžio riziką, ypač tiems, kuriems yra didelė šios ligos rizika. Yra vaistų, galinčių išvengti prostatos vėžio, būtent 5-alfa reduktazės inhibitoriai, tokie kaip finasteridas (Proscar) ir dutasteridas (Avodart).

Šis vaistas veikia blokuodamas 5-alfa reduktazės fermentą, kuris paverčia hormoną testosteroną dihidrotestosteronu (DHT), kuris gali sukelti vėžinių ląstelių augimą. Pasitarkite su savo gydytoju, ar turite didelę riziką ir ar turite vartoti šį vaistą kaip prevencinę priemonę nuo prostatos vėžio.