Neteisinga dieta sutrikdo medžiagų apykaitą ir praranda raumenų masę

Daugelis žmonių trokšta turėti ploną kūną. Tačiau dauguma jų laikosi netinkamos dietos. Dieta paprastai vykdoma tik sumažinant maisto porcijas, todėl kartais jos badauja. Šis neteisingas dietos metodas nesukelia riebalų nuostolių, tačiau iš tikrųjų sumažina raumenų masę. Iš tikrųjų raumenų masė ir medžiagų apykaita yra susiję, o tai savo ruožtu turi įtakos jūsų svoriui.

Koks yra raumenų masės ir medžiagų apykaitos ryšys?

Medžiagų apykaitos greitis įtakoja tai, kaip greitai jūsų kūnas degina kalorijas, gaunamas iš maisto. Jei medžiagų apykaita vyksta lėtai, kūnas lėčiau sunaudos iš maisto gaunamas kalorijas. Tai leidžia organizmui kaupti daugiau kalorijų, o tai savo ruožtu priaugs svorio.

Iš dalies šį medžiagų apykaitos greitį lemia jūsų turima raumenų masė. Kuo daugiau raumenų masės, tuo didesnis medžiagų apykaitos greitis. Tai reiškia, kad tuo daugiau kalorijų gali sudeginti jūsų kūnas.

Ir atvirkščiai, kuo mažesnė jūsų raumenų masė, tuo mažesnis bus jūsų medžiagų apykaitos greitis. Taigi organizmas degina mažiau kalorijų. Štai kodėl vyresnio amžiaus žmonių metabolizmas paprastai yra mažesnis nei jaunų žmonių - jų raumenų masė yra mažesnė nei jaunų žmonių.

Lieknėjimas ne tik riboja maisto dalį. Tenka ir mankštintis!

Daugelis žmonių laikosi dietos, tik apribodami maisto vartojimą. Tiesą sakant, dėl labai mažo kalorijų kiekio kūnas gali prarasti daug raumenų masės. Dėl nedidelės raumenų masės kūnas sudegina tik kelias kalorijas. Dėl to organizmas kalorijų perteklių kaups riebalų pavidalu.

Taigi žmonės, kurie laikosi dietos, riboja tik maisto vartojimą, jie iš tikrųjų praranda raumenų, o ne riebalų masę organizme. Tiesą sakant, tai, ką reikėtų sumažinti svorio metimo dietos metu, yra riebalų masė. Taip gali atsitikti todėl, kad apribojant maisto vartojimą nėra pratimų.

Sportas yra labai svarbus, jei norite numesti svorio. Sportuodami galite palaikyti ir net padidinti raumenų masę, kad jūsų kūno medžiagų apykaita taip pat padidėtų. Tai reiškia, kad kūnas galės sudeginti daugiau kalorijų. Kuris tada gali būti svorio kritimas.

Mankšta, kurią reikėtų atlikti laikantis dietos

Svorio treniruotės, kuriomis siekiama sustiprinti raumenis, yra labai rekomenduojamos, kai vykdote dietos programą. Jėgos treniruotės gali padidinti raumenų masę ir kūno apykaitą. Tai leidžia kūnui sunaudoti daugiau kalorijų energijai ir padidina riebalų deginimą. Taigi, sveikas svorio metimas gali pasireikšti.

Keletas jėgos treniruočių pavyzdžių yra joga, pilatesas, Atsispaudimai , Pritūpimai , svorių kilnojimas ir dar daugiau. Jėgos treniruotes rekomenduojama atlikti du kartus per savaitę.

Negana to, jums taip pat patariama atlikti širdies pratimus, kurie treniruoja širdies raumenį. Kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, aerobika ar kt šokiai. Bent jau atlikite šį pratimą 4–5 kartus per savaitę 30–40 minučių.

Sportuodamas kūnas degina daugiau kalorijų nei gaunamų kalorijų, todėl gali sumažėti svoris. Akivaizdu, kad prarandama ne raumenų, o riebalų masė.

x