Avokadas kovai su bloguoju cholesteroliu ir bul; sveiki sveiki

Manoma, kad ne tik skanus, bet ir avokadas yra naudingas kontroliuojant padidėjusį cholesterolio kiekį. Avokadus lengva gauti ir juos galima derinti su kitais maisto produktais. Kiekvienas gali mėgautis avokadu, taip pat gauti naudos iš jo.

Valgant avokadą organizmas gali pasisavinti maistines medžiagas, įskaitant kontroliuoti cholesterolio kiekio kraujyje cirkuliaciją. Jei esate tas, kuris turi padidėjusį cholesterolio kiekį, valgyti avokadą gali padėti jį stabilizuoti.

Avokadas naudingas jūsų cholesterolio kiekiui

Mėgstate valgyti mėsą be subalansuotų skaidulų? Gali būti, kad cholesterolio kiekis yra per didelis.

Mėsos produktuose, ypač perdirbtuose greitame maiste, yra daug sočiųjų ir transriebalų. Nors mėsos produktai yra skanūs, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje gali padidinti insulto ir širdies ligų riziką.

Nepaisant to, ne visi riebūs maisto produktai kenkia sveikatai. Pavyzdžiui, avokadas. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, avokadai padeda organizmui sumažinti MTL (mažo tankio lipoproteinų) arba blogojo cholesterolio kiekį.

Avokadas taip pat yra MUFA (mononesočiųjų riebalų) šaltinis, kuris gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, jei jis vartojamas saikingai.

Maža to, avokade taip pat yra vitaminų, mineralų, skaidulų, fitosterolių (komponentų, kurie gali slopinti cholesterolio absorbciją) ir antioksidantų. Šie ingredientai kartu padeda išvengti vėžio ir širdies problemų žmogaus organizme.

Avokadas cholesterolio kiekiui mažinti nutukusiems žmonėms

Avokado įtraukimas į dietą yra geriausias būdas sumažinti cholesterolio kiekį, ypač nutukusiems žmonėms. Remiantis tyrimais nuo Amerikos širdies asociacijos leidinys , vartojant avokadą, dalyviai gali greitai nebadauti.

Tyrime dalyvavo 45 sveiki žmonės (moterys ir vyrai), turintys antsvorio. Dalyviai buvo 21-70 metų amžiaus. Jie buvo suskirstyti į tris grupes ir kiekvienas 5 savaites vykdė tris dietas su mažu cholesterolio kiekiu.

Pirmosios grupės buvo paprašyta laikytis neriebios dietos be avokado. Antrajai grupei buvo taikoma avokadų dieta. Trečiajai grupei buvo taikoma riebalų saiko dieta, vartojant Hass avokadą. Šis tyrimas buvo skirtas nustatyti, ar avokadų vartojimas vaidina svarbų vaidmenį dietoje ir daro įtaką cholesterolio kiekiui organizme.

Ištyrus rezultatus, paaiškėjo, kad dalyviai, kurie valgė mažai riebalų turinčią dietą, nevartodami avokado, turėjo blogiausią cholesterolio kiekį, palyginti su dalyviais, kurie valgė dietą su avokadu.

Mokslininkai padarė išvadą, kad riebi dieta, vartojant avokadą, MTL sumažino 13,5 mg. Tuo tarpu riebalų saikinga dieta, neįtraukiant avokado, gali sumažinti 8,3 mg MTL taškus. Dalyviai, kurie laikėsi mažai riebalų turinčios dietos, cholesterolio kiekį sumažino 7,4 mg MTL.

Žvelgiant į aukščiau pateiktus tyrimus, galima daryti išvadą, kad avokadas gali prisidėti mažinant blogojo cholesterolio ar MTL kiekį.

Pradėkite sveiką mitybą vartodami avokadą

Dieta, įtraukiant avokadą į dienos meniu, yra sveika idėja palaikyti organizmo cholesterolio kiekį.

Be to, kad sumažintumėte perdirbtus maisto produktus, pradėkite šią dietą, galite derinti avokado gabalėlius su salotomis, daržovėmis, sumuštiniais ar mažai riebiu baltymu (vištiena ar žuvis).

Pagal Amerikos širdies asociacija Vienas iš rekomenduojamų būdų yra Viduržemio jūros dietos laikymasis, į ją dedant avokadą. Paprastai ši Viduržemio jūros dieta patiekiama su kvietiniais maisto produktais, riebiomis žuvimis, daržovėmis, vaisiais ir kitais maisto produktais, kuriuose yra MUFA.

Tokiu būdu jūs vis tiek galite smagiai mėgautis sveika mityba. Dėka avokado pranašumų.

x