Turinys:
Jūsų mažyliui visada yra platus užkandžių pasirinkimas. Taigi, kyla klausimas, kokius užkandžius dažniausiai dovanojate mažyliui?
Nedaugelis tėvų yra linkę tiekti nesveikus užkandžius, kol jų vaikai tampa priklausomi, pavyzdžiui, kepto maisto, spurgų, saldainių ir bulvių traškučių. Užkandžių sąraše iš tikrųjų yra mažai ląstelienos, taip pat daug kalorijų ir riebalų.
Tiesą sakant, skaidulos, kurių yra daugelyje vaisių ir daržovių, vaidina svarbų vaidmenį vaiko virškinimo sistemos sveikatai. Be to, skaidulos palengvina vaikų tuštinimąsi. Vaikams, kuriems trūksta skaidulų, tikrai yra vidurių užkietėjimas, o vaiko imuninė sistema gali sumažėti.
Taigi, kokius užkandžius turėtumėte duoti savo vaikams?
Sveiki užkandžiai vaikams
Nesveikų užkandžių skaičius nereiškia, kad tėvai neturėtų tiekti užkandžių vaikams. Tačiau, būdami tėvai, turite būti atrankesni, kai tai duodate. Rekomenduoju rinktis sveikus užkandžius, pavyzdžiui, daug skaidulų turinčius vaisius.
Vaisiuose esančiose skaidulose yra vitaminų ir mineralų, kurie taip pat gali padėti sustiprinti jūsų mažylio imunitetą.
Pagal mitybos adekvatumo duomenis (2013) 1-3 metų vaikams per dieną reikia 16 gramų skaidulų. Pradedant nuo Panganku.org, skaidulų kiekis prilygsta 2 kg virtų morkų. Tam, be maisto, tėvai taip pat gali pateikti sveikų užkandžių, pavyzdžiui, vaisių, kad patenkintų mažylio pluošto poreikius.
Kai kurie vaisiai, kurie gali būti jūsų vaiko pluošto turtingi užkandžiai, yra šie:
- Bananas. 100 gramų bananų yra 2,4 gramo skaidulų
- Papaja. 100 gramų porcijoje (atitinka 1 ilgą gabalėlį) yra 1,8 gramo skaidulų
- „Apple“. Viename vidutiniame obuolyje (100 gramų) yra 2,8 gramo skaidulų
- Kriaušė. Vienoje vidutinėje kriaušėje yra 2,8 gramo skaidulų
- Braškių. Net 100 gramų braškių (apie 8 vidutinio dydžio vaisiai) turi 3,3 gramo skaidulų
Kad vaikai nenuobodžiautų, galite juos sukurti, pavyzdžiui, jogurtą sumaišyti su vaisių gabalėliais. Kitas įdomus variantas, jūs taip pat galite gaminti iš vaisių pagamintus popsicles. Tokie užkandžiai tikrai paskatins jūsų mažąjį labiau domėtis jų vartojimu.
Žinoma, reikia pastangų pristatant maistą 1-3 metų vaikams, nes šiame amžiuje vaikai dar tik pradeda pažinti kietą maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves. Todėl galite padėti papildyti savo vaikų skaidulų poreikius duodami jiems daug ląstelienos turinčio pieno. Be gerai pažįstamo jūsų mažylio liežuvio, vaikams taip pat lengva vartoti daug ląstelienos turinčio pieno.
Norint patenkinti maistines ir skaidulines medžiagas, tikrai reikia atsižvelgti į pieno kiekį. Amerikos pediatrijos akademija, rekomenduoja vartoti pieno kiekį 1-2 metų vaikams apie 800–900 ml arba 3–4 stiklines per dieną, o 2–3 metų vaikams - 700 ml arba 3 stiklines per dieną.
Vaisiams galite patiekti sveikų užkandžių mažomis porcijomis ir dažnai vaikams. Įvairus meniu padarys jūsų mažylį įdomų ir įdomesnį valgyti sveikus užkandžius. Tokiu būdu gali būti patenkinti jų pluošto poreikiai.
Skaidulų svarba vaikų užkandžiuose
Vaikai yra kūdikystės stadijoje. Štai kodėl labai svarbu, kad tėvai užtikrintų jų mitybą, įskaitant skaidulų kiekį.
Vaikai, turintys pakankamai skaidulų, gali atlikti savo veiklą ir gerai mokytis be sveikatos problemų, tokių kaip pilvo skausmai. Pakankamas skaidulų kiekis gali pagerinti tuštinimąsi ir sumažinti uždegimo bei vidurių užkietėjimo riziką.
Visada rinkitės sveikus, maistingus užkandžius, kuriuose yra skaidulų. Taip yra todėl, kad virškinamasis traktas prilyginamas „antrosioms smegenims“. Kai virškinimo organai bus sveiki, vaikai bus aktyvesni, laimingesni ir gali tapti puikiais vaikais.
x
Taip pat skaitykite:
