Keto dieta krūtimi maitinančioms motinoms, ar saugu tai daryti?

Po gimdymo norėsite per trumpą laiką atsigauti. Tai yra priežastis, kodėl dauguma krūtimi maitinančių motinų nori laikytis dietos, kad greitai numestų svorio. Iš daugelio galimų dietų rūšių dauguma moterų renkasi keto dietą. Taigi, ar žindančių motinų keto dieta yra saugi tiek motinai, tiek kūdikiui? Štai paaiškinimas.

Ar žindančios motinos gali laikytis keto dietos?

Trumpai tariant, ketogeninė dieta arba keto dieta yra dietos rūšis, kurios dietoje yra mažai angliavandenių, bet riebiai. Pavyzdžiui, valgydami daugiau mėsos, pieno produktų, tokių kaip sviestas ar sviesto ir kiti baltymų šaltiniai.

Ši dieta iš pradžių buvo sukurta specialiai žmonėms, kuriems anksčiau buvo epilepsija. Iš tikrųjų ši dieta yra kraštutinė dieta, nes ji reikalauja, kad aktyvistai suvartotų labai mažai angliavandenių.

Nepaisant to, šiais laikais daugelis remiasi keto dieta, kaip galutiniu svorio metimo būdu. Akivaizdu, kad ne viena žindanti motina viliojasi taikyti šią keto dietą.

Tėvų cituojama informacija, iki šiol nėra tvirtų įrodymų, kad keto dieta gali sumažinti motinos pieno kiekį ar jo kokybę. Vis dėlto Elizabeth Ward, knygos „Tikėkis geriausio: sveikos mitybos vadovas prieš nėštumą, nėštumo metu ir po jo“ autorė, nerekomenduoja keto dietos žindančioms motinoms.

Koks yra keto dietos poveikis maitinančioms motinoms?

Elizabeth Ward atskleidė, kad keto dieta gali sumažinti maitinančių motinų maistingumą. Priežastis yra ta, kad keto dieta neleidžia gauti svarbių maistinių medžiagų iš vaisių ir neskaldytų grūdų, kurie iš tikrųjų yra sveikas maistas.

Taip, laikantis keto dietos, taip pat nepatartina valgyti neskaldytų grūdų, bulvių ir ryžių. Dėl to jūsų kūnui trūks skaidulų ir atsiras virškinimo sutrikimas.

Be to, keto dieta taip pat palengvina dehidraciją. Taip yra todėl, kad kepenys gamins junginius, vadinamus ketonais, kurie naudojami kaip energija, tačiau šie ketonai taip pat bus švaistomi su šlapimu. Taigi nenustebkite, jei laikydamiesi keto dietos greitai dehidratuosite.

Be to, dehidracijai gydyti negalima valgyti vaisių, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzo, žvaigždžių vaisių, pomidorų ar greipfrutų. Tiesą sakant, jums reikia daug skysčių, kad pieno būtų gausu ir pakaktų jūsų mažylio poreikiams.

Ar keto dieta pavojinga kūdikiams?

Geros naujienos yra tai, kad keto dieta nėra pavojinga jūsų kūdikio sveikatai. Priežastis ta, kad motinos piene yra daug riebalų, kurių reikia jūsų mažyliui.

Valgant daug riebalų turintį maistą, jūsų kūdikis automatiškai natūraliai prisitaikys prie jūsų kūno ketozės sąlygų. Nepaisant to, tai nereiškia, kad žindymo metu esate raginami laikytis keto dietos.

Užuot laikęsi keto dietos, pasirinkite tinkamą angliavandenių rūšį

Keto dieta yra dieta, kuri yra gana ekstremali, nes ji neleidžia suvartoti angliavandenių daugiau kaip 30 procentų viso dienos kalorijų poreikio. Nors normaliems suaugusiems žmonėms reikia mažiausiai 50–60 procentų angliavandenių nuo visos dienos kalorijų.

Keto dietos skaičiai yra gana toli nuo to, kas turėtų būti, ypač tiems iš jūsų, kuriems reikia daug energijos maitinant krūtimi. Na, iš tikrųjų nesvarbu, ar šiek tiek sumažinate suvartojamų angliavandenių kiekį, bet nevengiate to visiškai kaip keto dietos principo.

Užuot sumažinę angliavandenių kiekį, galite pasirinkti tinkamą rūšį, pavyzdžiui, angliavandenius, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, pilno kviečio grūdus, pilno kviečio duoną, iki rudųjų ryžių.

Tokiu būdu jūs vis tiek galite išlaikyti ar net numesti svorį dėl didelio skaidulų kiekio. Jums taip pat nereikia jaudintis dėl energijos trūkumo ir sumažėjusios pieno gamybos.

Taip pat nepamirškite, kad jei norite sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, turėtumėte tai padaryti, kai kūdikis yra 6 mėnesių amžiaus ir pasirengęs atjunkyti. Geriau, jei prieš nustatydami dietą, kurios laikysitės maitindami krūtimi, pasitarkite su dietologu.

Atminkite, kad pakeitus dietą, tai turės įtakos motinos pieno kiekiui. Taigi nesirinkite netinkamos dietos, ką.

x