Tyrimas: įsivaizdavimas padeda esant stresui ir nerimo sutrikimams

Vaizduotės nauda neapsiriboja kūrybiškumo didinimu. Įsivaizdavimas padeda išspręsti problemas, kurti naujus dalykus ir nugalėti baimę. Tiesą sakant, naujausi tyrimai parodė, kad įsivaizdavimas gali padėti įveikti nuolatinį stresą ir nerimą.

Kaip tai veikia?

Ar vaizduotė gali padėti įveikti stresą ir nerimą?

Tyrimų grupė iš Niujorko, JAV, atliko tyrimą, kad įrodytų vaizduotės naudą įveikiant įvairius psichologinius sutrikimus. Jie nori žinoti, kokį vaidmenį jis atlieka baimės, streso ir nerimo sutrikimų atveju.

Remiantis šiais tyrimais paaiškėja, kad vaizduotė daro didelę įtaką kūnui ir protui. Ką jūs įsivaizduojate įsivaizduodami, kad tai priverčia kūną reaguoti taip, tarsi jis tai tikrai išgyventų.

Pavyzdžiui, pagalvojus apie sunkų egzamino klausimą, jūsų kūnas ir protas taps budresni, todėl būsite motyvuoti labiau mokytis. Tas pats pasakytina, jei turite fobiją arba patiriate pernelyg didelį nerimą.

Terapeutai dažnai taiko šią strategiją. Jie vykdo desensibilizacijos terapiją, padėdami jus tam, ko bijote, žinoma, esant saugiai situacijai. Tokiu būdu jūsų reakcija į baimę palaipsniui mažės.

Įsivaizdavimas gali padėti susidoroti su stresu ir nerimu, nes jūsų vaizduotė yra tarsi įspėjamasis ženklas, kuris padaro jus budresnį. Įsivaizduodami galite sugalvoti, ką daryti, jei susiduriate su realia situacija.

Vaizduotės tyrimų rezultatai

Tyrimo metu tyrimo grupė 68 dalyvius suskirstė į tris grupes. Visi dalyviai gavo mažus elektros smūgius, kurie buvo nepatogūs, bet neskausmingi. Tuo pačiu metu jų prašoma išklausyti tam tikrus balsus.

Pirmosios grupės buvo paprašyta klausytis garsų, kurie jiems priminė ankstesnį elektros šoką. Antrosios grupės buvo paprašyta įsivaizduoti pirmosios grupės klausomą garsą.

Tuo tarpu trečiosios grupės buvo paprašyta įsivaizduoti malonius garsus, pavyzdžiui, paukščių giedojimą ar lietaus lašus. Po to daugiau nė vienam iš dalyvių nebuvo suteikta elektros smūgio.

Tuomet tyrimų grupė MRT nuskaitė dalyvių smegenis. Tiesą sakant, smegenų dalis, kuri apdoroja garsą, yra aktyvi kartu su kitomis smegenų dalimis, kurios reguliuoja baimę ir riziką. Visų trijų grupių dalyviai iš pradžių bijojo gauti dar vieną elektros šoką.

Tačiau po to, kai dalyviai daug kartų įsiklausė į balsą (1 grupė) ir įsivaizdavo garsą (2 grupė) be elektros smūgio, jie pagaliau nebebijojo. Garsas, kurį jie girdi ar įsivaizduoja, padaro juos labiau pasiruošusius ir sunaikina baimę.

Tuo tarpu trijų žmonių grupė, kuri tik įsivaizdavo malonius garsus, vis dar bijojo elektros šoko. Jų smegenys negauna įspėjimo, kaip ir kitos grupės, todėl jos jaudinasi labiau, nes nežino, kada kils „pavojus“.

Įsivaizduojamas būdas įveikti stresą ir nerimą

Visi gali įsivaizduoti, bet jums reikia tam tikros technikos, kad vaizduotė galėtų sumažinti stresą ir nerimą. Psichologijoje vaizduotės naudojimas yra žinomas kaip integruota vaizdo technika (vadovaujama vaizdavimo technika).

Yra įvairių vaizdavimo būdų, ir dauguma jų turi būti atliekami vadovaujant terapeutui. Bet jei norite tai padaryti savarankiškai, pateikite pavyzdžių, kuriuos galite išbandyti:

1. Saugi vieta

Ši technika paprastai naudojama sąmoningumo terapijoje, įskaitant meditaciją. Kai jaučiate įtampą ar nerimą, įsivaizduodami saugią vietą galite greitai sukelti teigiamų emocijų.

Metodas yra gana paprastas. Užmerkite akis ir įsivaizduokite vietą, kurioje jaučiatės saugiausiai. Tai gali būti vieta tikrame pasaulyje ar įsivaizduojamame pasaulyje, kad ir kokia būtų ramybė.

2. Šviesos srauto technika

Įsivaizdavimas šia technika padeda ne tik patirti stresą ir nerimą, bet ir panaikinti blogus prisiminimus. Norėdami tai padaryti, raskite ramią vietą ir atkreipkite dėmesį į tai, kas šiuo metu vargina jūsų kūną ar protą.

Sutelkite dėmesį į objekto spalvą ar tekstūrą, kuri jums primena erzinantį pojūtį. Tada įsivaizduokite spalvą, kuri suteikia jums gydymo jausmą, pavyzdžiui, žalią.

Įsivaizduokite šią žalią šviesą virš galvos, apšviečiančią visą kūną, tada paskandindami savyje visus nemalonius pojūčius.

3. Įkvepianti vaizduotė

Skirtingai nuo dviejų ankstesnių metodų, šį kartą įsivaizduokite, kad turite savybių, kurių ilgitės. Pavyzdžiui, įsivaizduokite save protingesniu, labiau pasitikinčiu savimi, drąsesniu ar malonesniu žmogumi.

Pasitelkite fantaziją ir įsivaizduokite, kad visos šios savybės padės jums dirbti, užmegzti santykius ir bendrauti su likusiu pasauliu. Netiesiogiai jūs siūlote sau pasiūlyti šias savybes.

Vaizduotė yra nepaprastas žmogaus sugebėjimas. Pernelyg didelė vaizduotė gali jus dar labiau nervinti. Tačiau jūs taip pat galite susidoroti su stresu ir nerimu naudodamiesi valdoma vaizduote.

Taigi nėra nieko blogo, jei kartais skiriate laiko fantazuoti. Įsivaizduokite dalykus, kurie daro jus motyvuotus ir laimingus. Padarykite savo vaizduotę saugią, kai viskas kelia įtampą.