Įvairios maistinės medžiagos, gaunamos valgant snapper & bull; sveiki sveiki

Be jautienos ar vištienos, žuvis yra geras baltymų šaltinis. Žuvies rūšis, kuri yra labai mėgstama ir paklausa rinkoje, yra snapper. Taip, ši žuvis, gaunama iš giliavandenių vandenų, turi gana daug maistinių medžiagų. Net valgyti snapper gali padėti patenkinti jūsų kasdienius mitybos poreikius. Taigi, koks yra jo maistinis turinys?

Nemėgstate valgyti snaperio? Pirmiausia pabandykite sužinoti maistinį turinį

Dėl baltymų kiekio snaperyje nėra jokių abejonių. 100 gramų snaperio yra 20,51 g baltymų. Taip, galite pasikliauti snapperiu kaip baltymų šaltiniu, kurio kalorijų skaičius yra mažas, todėl jis bus saugus tiems iš jūsų, kurie laikosi griežtos dietos. Kokios yra jame esančios maistinės medžiagos, išskyrus nedaug kalorijų ir daug baltymų?

1. Geri riebalai

Nesijaudinkite, valgydami snapper, jūsų kūno riebalai nepadidės. Priežastis ta, kad šios žuvies riebalai yra geri riebalai, būtent nesotieji. Organizme nesotieji riebalai padės išlaikyti širdies sveikatą.

Be to, yra ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios turi daug naudos sveikatai. 100 gramų snaperio, yra 0,31 gramo omega-3 riebalų rūgščių. Amerikos širdies asociacija teigia, kad valgant maistą, kuriame yra daug omega-3 rūgščių, sumažės širdies ligų rizika ir padės palaikyti normalią cholesterolio koncentraciją.

2. Mineralai

Snapperyje yra daug mineralinių medžiagų. Suvalgius 100 gramų snaperio, mineralai yra:

• Kalcis: 32 mg
• Geležis: 0,18 mg
• Fosforas: 198 mg
• Cinkas: 0,36 mg

Mineralai, esantys snaperyje, yra gana įvairūs, todėl valgydami snaperį, galite patenkinti ir kūno mineralinius poreikius. Šie įvairūs mineralai turi atitinkamą naudą organizmui, tačiau dauguma jų turi įtakos kūno ląstelių augimui ir vystymuisi.

3. Vitaminai

Ne tik turtingas mineralais, bet ir valgomasis snaperis gali padėti patenkinti kai kuriuos mineralų poreikius. Vitamino kiekis 100 gramų snaperio, būtent:

• Vitaminas A: 106 TV
• Vitaminas D: 408 TV

Be to, joje yra įvairių B grupės vitaminų - nuo folatų, tiamino, niacino iki riboflavino. Įrodyta, kad vitaminas B yra naudingas smegenų sveikatai. Tuo tarpu vitaminas A yra būtinas akių sveikatai, o vitaminas D yra kaulų sveikatą lemiantis veiksnys.

Kiek snaperio reikėtų suvartoti per vieną dieną?

Tiesą sakant, jūs galite valgyti snapper kaip garnyrą prie kiekvieno didelio valgio. Kiekvieno didesnio valgio metu turėtumėte suvalgyti tik vieną porciją snapelio arba 40 gramų žuvies ekvivalentą (maždaug pusės delno dydžio). Be to, turėtumėte vengti kepimo, nes jis tik padarys jį riebų ir nebus naudingas sveikatai.

Nors jame yra daug maistinių medžiagų, jūs taip pat turėtumėte keisti savo patiekalus su kitais baltymų šaltiniais. Taigi, organizmas gaus vis daugiau maistinių medžiagų.

x