Maisto pasirinkimas esant žemam kraujospūdžiui

Iš esmės žemas kraujospūdis neįveikiamas valgant maistą, kuris gali padidinti kraujospūdį. Vietoj to, sveiko meniu pasirinkimas hipotenzijai gydyti, daugiausia dėmesio skiriant maisto ir gėrimų tipams, kurie gali įveikti šios būklės priežastis. Tarp kitų yra:

1. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B-12

Kita žemo kraujospūdžio priežastis yra vitamino B-12 trūkumas. Iš tikrųjų vitaminas B12 reikalingas organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Vėliau šios kraujo ląstelės funkcionuoja pernešdamos deguonį visame kūne.

Pasak „CardioSmart“, jei jūsų organizme trūksta vitamino B-12, tuo didesnė tikimybė susirgti mažakraujyste. Tai reiškia, kad organizme nėra raudonųjų kraujo kūnelių, jei reikia, todėl jo darbas cirkuliuoti deguonimi yra apsunkintas.

Žinoma, tai gali sukelti silpnumo ir nuovargio jausmą. Be to, anemija taip pat yra viena iš žemo kraujospūdžio ar hipotenzijos priežasčių. Todėl žemam kraujospūdžiui gydyti vartokite įvairius maisto produktus, kuriuose gausu vitamino B-12.

Pasak „Harvard Heath Publishing“, čia yra keletas maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B-12:

Moliuskai, 3 uncijos: 84 mikrogramai (mcg).
100% stiprinti pusryčių dribsniai, 1 porcija: 6 mcg.
Upėtakiai, 3 uncijos: 5,4 mkg.
Lašiša, 3 uncijos: 4,9 mcg.
Konservuoti tunai, 3 uncijos: 2,5 mcg.
Stiprintas sojos pienas, šokolado skonis: 1,7 mcg.
Jautiena, 3 uncijos: 1,5 mcg.
Neriebus graikiškas jogurtas, 6 uncijos: 1,3 mcg.
Šveicariškas sūris, 1 lapas, 0,9 mkg.
Kiaušinis, 1 didelis kiaušinis, 3 uncijos: 0,3 mcg.
Kumpis, 3 uncijos: 0,6 mkg.
Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė, 3 uncijos: 0,3 mcg.

Šių maisto produktų suvartokite tiek, kad padidintumėte žemą kraujospūdį ar gydytumėte hipotenziją, kad kraujospūdžio rodikliai normalizuotųsi.

2. Maisto produktai, kuriuose yra folio rūgšties

Be maisto, kuriame gausu vitamino B12, skirto žemam kraujospūdžiui gydyti, taip pat turite padidinti maisto produktų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, suvartojimą. Tikslas yra įveikti žemą kraujospūdį valgant maistą, kuris gali įveikti priežastį.

Kaip ir vitamino B12 trūkumo atveju, kai organizme trūksta folio rūgšties, organizmas patirs mažakraujystę. Taip, kai organizme vienu metu trūksta vitamino B12 ir folio rūgšties, raudonųjų kraujo kūnelių skaičius smarkiai sumažėja.

Tuo metu atsiras mažakraujystė, dėl kurios sumažės kraujospūdis. Paprastai šiai būklei taip pat būdingas silpnumas, nuovargis, sunku susikaupti, dirglumas, galvos skausmai, širdies plakimas ir dusulys.

Todėl turėtumėte padidinti maistą, kuriame gausu folio rūgšties, kad sumažėtų kraujospūdis. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra folio rūgšties, yra šie:

Virtas jautienos troškinys, 3 uncijos: 215 mcg.
Virti špinatai, 1/2 puodelio: 131 mcg.
Virti šparagai, 4 vnt.: 89 mcg.
Avokadas, žalias, 1/2 puodelio: 59 mcg.
Žalūs špinatai, 1 puodelis: 58 mcg.
Baltoji duona, vienas lapas: 50 mcg.
Brokoliai, susmulkinti, užšaldyti, tada virti, 1/2 puodelio: 52 mcg.
Konservuotos pomidorų sultys, 3/4 puodelio: 36 mcg.
Apelsinų sultys, 3/4 puodelio: 35 mcg.
Šviežias apelsinas, 1 vaisius: 29 mcg.
Papaja, susmulkinta, 1/2 puodelio: 26 mcg.
Didelis virtas kiaušinis, 1 kiaušinis: 22 mcg.
Viena stiklinė pieno su 1% riebalų: 12 mcg.

Valgant maistą, kuriame gausu folio rūgšties, galite susitvarkyti su žemu kraujospūdžiu ar hipotenzija, kad tai nepablogėtų.

3. Maistas, kuriame yra druskos

Maistas, kuriame yra per daug druskos, nėra naudingas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį ar hipertenziją. Priežastis yra ta, kad šie maisto produktai gali padidinti kraujospūdį, todėl jau aukštas kraujospūdis dar labiau pablogės.

Problema ta, kad jei padidėjęs kraujospūdis nėra gydomas iš karto, ši būklė gali sukelti įvairias širdies ligas, tokias kaip širdies priepuoliai ar širdies nepakankamumas. Na, tačiau atsisakymas valgyti daug druskos turinčius maisto produktus netaikomas sergantiems žemu kraujospūdžiu ar hipotenzija.

Iš tikrųjų maistas, kuriame yra daug natrio chlorido, gali padėti gydyti šią būklę. Todėl, jei jaučiate žemą kraujospūdį ar hipotenziją, galite į patiekalus įberti druskos.

Nepaisant to, įsitikinkite, kad visada stebite suvartojamos druskos kiekį, nes jei jo per daug, gali būti, kad suvartojamos druskos kiekis iš tikrųjų viršija įprastą normą. Tokiu būdu žemo kraujospūdžio būklė išsisprendžia, tačiau tai iš tikrųjų sukelia hipertenziją.

4. Vanduo

Viena iš žemo kraujospūdžio priežasčių yra dehidracija arba būklė, kai organizmui trūksta skysčių. Todėl padidindami skysčių kiekį organizme padidinkite vandens suvartojimą. Kai dehidracija bus išspręsta, kraujospūdis pamažu didės.

Be to, net jei jūsų organizme nėra dehidratacijos, geriant daug vandens, hipotenzija sergantiems žmonėms kraujyje gali padidėti iki normalaus lygio.

5. Kava

Be maisto produktų, kurie buvo minimi žemam kraujospūdžiui gydyti, kava, matyt, gali padidinti kraujospūdį. Taip, kava gali būti netinkama žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Tačiau kava gali būti alternatyva hipotenziją turintiems žmonėms.

Kofeino kiekis kavoje gali drastiškai padidinti kraujospūdį net ir per trumpą laiką. Nepaisant to, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei norite vartoti kavą patirdami hipotenziją.

Priežastis ta, kad galbūt turite dar vieną sąlygą, dėl kurios negalima vartoti šio gėrimo su kofeinu.

Mitybos įpročiai žmonėms, turintiems žemą kraujospūdį

Be maisto ir gėrimų pasirinkimo žmonėms, turintiems kraujospūdį, taip pat turite atkreipti dėmesį į valgymo įpročius. Priežastis ta, kad yra keletas valgymo įpročių, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį, įskaitant šiuos dalykus.

1. Valgykite nedaug, bet dažnai

Užuot valgius tris kartus per dieną, patariama valgyti dažniau per vieną dieną, bet mažesnėmis porcijomis. Tai svarbu, jei norite padidinti kraujospūdį. Priežastis ta, kad valgant dideles porcijas kraujospūdis linkęs mažėti.

Taip yra todėl, kad jūsų kūnas labiau stengsis suvirškinti dideles maisto porcijas. Taigi, įpraskite valgyti mažesnes porcijas, bet dažniau.

2. Venkite alkoholio vartojimo

Jei esate alkoholio mėgėjas, turėtumėte vengti vartoti šį vieną gėrimą. Taip, sumažinti kraujospūdį gali padėti ne tik tam tikri maisto produktai ir gėrimai. Taip pat yra gėrimų, kurių negalima vartoti, jei norite padidinti kraujospūdį iki normalaus lygio.

Priežastis ta, kad alkoholis gali sukelti dehidrataciją. Tiesą sakant, tai vis tiek įvyks, net jei suvartosite tik nedidelę sumą. Todėl, užuot vartojus alkoholį, geriau vartoti daugiau vandens, o tai akivaizdžiai daro gerą įtaką jūsų sveikatai.