Skausmų priežastis ir veiksmingi būdai jiems įveikti

Sveiki raumenys leidžia laisvai judėti ir judėti. Tačiau per didelis ir netinkamas raumenų naudojimas gali sukelti kūno skausmus. Koks jausmas, kai tau skauda ir skauda? Ateik, pamatykite išsamų paaiškinimą apie vieną iš dažniausiai pasitaikančių raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų simptomų, taip pat pateikite įvairius patarimus, kaip juos įveikti.

Kūno skausmai, sveikatos būklė, kurią patiria daugelis žmonių

Beveik visi yra patyrę kūno skausmus. Tiesą sakant, ne tik vieną kartą, galbūt sąlygos, kurios puola šią judėjimo sistemą, dažnai vėl atsiranda. Tam tikrose vietose gali atsirasti skausmai ir skausmai, pavyzdžiui, tik kojose, tik rankose, tik kakle arba tik nugaros ar juosmens skausmuose.

Tačiau ši būklė taip pat gali būti jaučiama visame kūne, nuo lengvos iki sunkios. Nors skausmai gali atslūgti patys arba pasireikšti tik trumpą laiką, kartais ši būklė gali trukti kelis mėnesius.

Paprastai skausmai yra susiję su spaudimu, per dideliu raumenų vartojimu ar raumenų sistemos problemomis dėl fizinio krūvio ar kitokio pernelyg intensyvaus fizinio aktyvumo. Skausmas paprastai prasideda, kai atliekate tam tikrą fizinę veiklą, arba iškart po to, kai nustojate tai daryti.

Tačiau skausmai taip pat gali būti ženklas, kad jūsų kūnas patiria tam tikrą sveikatos būklę. Pavyzdžiui, infekcijos ar įvairios kitos ligos, veikiančios jungiamąjį audinį visame kūne.

Priežastis, kai kūnas patiria skausmus

Jūsų kūno skausmo ir skausmo priežastys skiriasi. Tiesą sakant, skausmus ir skausmus skirtingose ​​srityse taip pat gali sukelti skirtingi dalykai. Štai keletas sąlygų, dėl kurių jūsų kūnas gali patirti skausmus:

1. Raumenų pažeidimas

Raumenų patempimas ar traumos, darančios įtaką sausgyslėms ar raiščiams, dažniausiai kojų srityje, gali būti skausmo priežastis. Šios raumenų traumos taip pat skiriasi sunkumu. Yra raumenų, kurie yra tik ištempti, tačiau kai kurie iš dalies ar visiškai suplyšta.

Paprastai patempimai ar patempimai gali atsirasti dėl kritimų, nevalingų sukimo judesių ar traumų sportuojant.

2. Pernelyg didelis fizinis aktyvumas

Fiziniai pratimai naudingi sveikatai ir fitnesui. Tačiau tai atliekant pernelyg daug, ši veikla gali sukelti skausmus.

Tai gali atsitikti ir tuo atveju, jei dirbate darbą, kuris verčia atlikti sunkų fizinį krūvį. Be to, jei tą patį judesį darote pakartotinai be permainų ir darote iki galo.

3. Bloga laikysena

Kasdienėje veikloje yra užsiėmimų, kurių galite nežinodami, įpratę praktikuoti blogą laikyseną. Tiesą sakant, šis įprotis gali sukelti tam tikrų raumenų spaudimą, todėl kūnas patiria skausmus.

Pavyzdžiui, įprotis sėdėti sulenkus nugarą į priekį arba įprotis stovėti tik ant vienos kojos, gali sukelti skausmus. Kad išvengtumėte šios būklės, svarbu, kad visada laikytumėtės geros laikysenos.

4. Stresas

Tiek fizinė, tiek psichinė įtampa, kurios abi sukelia kūno raumenų spaudimą, todėl pats to nesuprasdamas, kūnas staiga (refleksu) apsaugos kūną nuo traumų ar skausmo.

Tai gali sukelti raumenų įsitempimą, kad atsirastų skausmai. Tačiau stresui atslūgus, pamažu skausmai išnyks.

5. Netinkama padėtis sekso metu

Viena iš skausmų priežasčių yra lytinis aktas, jei seksualinė padėtis neteisinga. Nepatogi lytinė padėtis gali daryti spaudimą tam tikrų kūno vietų raumenims, sukelti skausmus.

Pavyzdžiui, sekso pozos, dėl kurių jums ar jūsų partneriui reikia sulankstyti ir sulenkti kūną arba pakabinti ir pakelti kojas. Be to, per ilgai praktikuojant tam tikrą sekso stilių jūsų kūnas taip pat gali paskaudėti.

6. Kitos sveikatos problemos

Be minėtų priežasčių, yra ir kitų sveikatos problemų, kurios gali sukelti skausmus, įskaitant:

• Hipotirozė.
• Fibromialgija.
• Lėtinis nuovargis.
• Miego sutrikimas.
• Raumenų mėšlungis.
• Reumatoidinis artritas.
• Ankilozuojantis spondilitas.
• Infekcijos, tokios kaip maliarija ar gripas.
• Autoimuninės ligos, tokios kaip miozitas ir vilkligė.

Patarimai, kaip kovoti su kūno skausmais

Nors skausmai yra dažna būklė, kurią patiria daugelis žmonių ir kuri gali praeiti savaime, tai nereiškia, kad jums nereikia kovoti su šia liga, kuri dažnai sukelia nepatogumų. Jei norite jį sumažinti, galite padaryti keletą dalykų:

1. Gerkite skausmą malšinančius vaistus

Skausmo malšintuvai, kuriais galima gydyti kūno skausmus, yra patikimi vaistai, kurių veiksminga formulė yra ibuprofenas ir paracetamolis.

Dvi šių vaistų sudedamosios dalys yra palyginti lengvos ir saugios, palyginti su kitų rūšių skausmo vaistais. Jie abu veiksmingai papildo vienas kitą ir juos gali naudoti visi, turintys skundų dėl raumenų ar kūno skausmų.

Šie nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo veikia receptorius ar jutimo nervus, kur gauna uždegiminių dirgiklių (uždegimą), skausmą ar skausmą. Jei jutimo nervai gauna uždegiminių dirgiklių signalus, šie vaistai gali blokuoti arba užkirsti kelią uždegimui.

Taip atsitinka todėl, kad ibuprofenas ir paracetamolis slopina ciklooksigenacijos fermentą, taip užkertant kelią prostaglandinų susidarymui. Prostaglandinai yra cheminės medžiagos, galinčios sukelti skausmus organizme.

Skausmo malšintuvus paprastai galima įsigyti vaistinėje. Tačiau paprastai jų nerekomenduojama vartoti ilgai. Jei pavartojus šių vaistų būklė iškart nepagerėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

2. Ištempkite raumenis

Vienas iš būdų numalšinti skausmus, kuriuos rekomenduoja šeimos gydytojas, yra raumenų ištempimas. Iš esmės, kuo raumuo yra lankstesnis, tuo mažesnė tikimybė, kad jis sustings.

Todėl darykite veiklą, kuri gali sulenkti jūsų raumenis. Tačiau būtinai atlikite šią veiklą lėtai, kad nepablogėtų skausmai.

Vienas iš paprasčiausių padaryti yra tempimas ar raumenų tempimas, nes tai galite padaryti bet kada ir bet kur. Ypač jei esate linkęs mažiau judėti kiekvieną dieną nuo per didelio sėdėjimo.

3. Suspauskite arba pamirkykite šiltame vandenyje

Naudojant nuolatinį darbą, raumenys gali patirti didelį stresą. Tai gali atsitikti ir tada, kai nepakankamai juda. Dėl to raumenys įsitempia, sustingsta ir jaučiasi skausmingi.

Norėdami palengvinti ar įveikti skausmus, atsirandančius dėl to, galite suspausti arba pamerkti į šiltą vandenį. Norėdami suspausti, galite uždėti šiltą kompresą ant kūno vietos, kuri jaučiasi skausminga maždaug 20 minučių.

Tai tikrai bus naudinga mažinant skausmą, nes į odą prasiskverbianti šiluma gali padėti sklandžiau kraujotakai, todėl veiksmingai mažina įtampą ir spaudimą raumenims.

Be šilto kompreso uždengimo, galite išsimaudyti ir šiltoje vonioje. Tai dar galingiau, nes gali atsitrenkti į beveik visus kūno raumenis.

4. Plaukimas

Nors mankšta gali sukelti skausmus, tam tikros sporto šakos taip pat gali būti alternatyva jai palengvinti. Paprastai bet koks pratimas, jei jis atliekamas tinkamai, gali padėti nuo skausmo.

Tačiau plaukiojimas yra efektyviausias būdas sumažinti skausmą, jei tai daroma reguliariai. Dalykai, į kuriuos būtina atsižvelgti plaukiant, yra baseino pasirinkimas.

Geriau maudytis baseine uždaras sumažinti šalto oro ir vėjo poveikį, nes jie abu gali padidinti skausmus.

5. Atsipalaidavimo pratimai

Stresas taip pat gali sukelti jūsų kūno skausmą ir nepatogumą. Jei tai yra jūsų būklė, atsipalaidavimo pratimai stresui pašalinti gali būti galingas būdas jį įveikti.

Šį atsipalaidavimo pratimą galite pradėti lėtai įkvėpdami iš nosies. Tada išspjaukite jį per burną, taip pat lėtai.

Atlikdami šį pratimą galite sukurti ramesnes mintis ir jausmus. Tada kvėpavimo dažnis taip pat taps tolygesnis, o įtempti raumenys taip pat atsipalaiduos. Atlikite šią veiklą pakartotinai, kol pasijusite geriau.

6. Gerkite daug vandens

Jūsų kūnas daugiausia yra vanduo. Taigi, svarbu palaikyti hidrataciją kiekvieną dieną. Skysčių poreikį galima patenkinti geriant vandenį, geriant šviežias vaisių sultis arba valgant vaisius ir daržoves.

Jei jaučiate šią būseną, vienas iš labai rekomenduojamų patarimų, kaip ją palengvinti, yra padidinti skysčių kiekį. Vartojamas vanduo ir mineralai gali pamaitinti raumenis, todėl jie gali dirbti normaliai.

Tęsdami dienos skysčių poreikį, galite išvengti šios būklės pablogėjimo.

7. Atlikite terapiją ar masažą

Vienas iš namų gynimo būdų, kurį galima padaryti norint palengvinti ar gydyti šią būklę, yra masažas. Nepaisant to, masažas turėtų būti atliekamas tik tam tikroms kūno dalims, tokioms kaip rankos ir kojos.

Tačiau jei jaučiate skausmą pečių ir nugaros srityje, venkite šio gydymo. Kūno dalis, kurios nereikėtų masažuoti, yra stuburas, pradedant nuo kaklo iki uodegikaulio.

Taip yra todėl, kad jūs ar jus masažuojantis asmuo nebūtinai žino jūsų stuburo sveikatos būklę. Dažnai šio perspėjimo nepaisoma, todėl kaulas ir užspaudžiamas nervas pasikeičia.

Galite atlikti švelnų masažą su eteriniais aliejais, refleksoterapiją (sugriežtinti kojų, rankų ir ausų spaudimo taškus), shiatsu masažą ar tajų masažas .

Visomis terapijomis ir masažais siekiama atpalaiduoti standžius raumenis, pagerinti kraujotaką ir sumažinti stresą, todėl jie veiksmingai malšina skausmus.

8. Padarykite pertrauką

Kaip minėta pirmiau, viena iš būklių, dėl kurios galite patirti skausmus, yra miego sutrikimas. Kad tai įveikdami galėtumėte daugiau ilsėtis, vienas iš jų - miegas.

Kai pavargote po ilgos dienos darbe, galite ją įveikti iškart atsikėlę į lovą pailsėti. Tai reiškia, kad nedarykite per daug kitų užsiėmimų, kai esate lovoje ir bandote miegoti.

Norėdami geriau miegoti, galite iš anksto reguliuoti kambario temperatūrą. Neleiskite, kad kambario temperatūra būtų per karšta ar per šalta, nes tai gali jus pažadinti vidury nakties.

Taip pat miegodami įsitikinkite, kad radote patogią padėtį. Jei skauda nugarą, turėtumėte miegoti ant nugaros. Taip pat galite miegoti ant šono, padėdami pagalvę tarp kojų.