Patarimai, kaip sustiprinti trumpalaikę atmintį, kad greitai nepasenėtumėte

Nagi, pripažink tai, nedaugeliui iš jūsų patinka vargti prisimenant žmonių vardus, nors jie ką tik susipažino prieš penkias minutes, ar net pamiršote, ką darėte, ar ne?

Pagyvenus, negalima paneigti, kad jūsų atmintis suprastės. Naujos informacijos apdorojimas ir išmokimas užtrunka ilgiau, o prisiminti seną informaciją taip pat tampa vis sunkiau. Bet nusiramink. Yra daugybė būdų, kaip sustiprinti atmintį, siekiant sulėtinti (net pakeisti) šio senėjimo proceso poveikį. Nagi, klausyk!

6 kasdienės trumpalaikės atminties stiprinimo strategijos

Daugelis su amžiumi susijusių atminties aštrumo sumažėjimų gali padidėti, kai jūs aktyviai mokotės naujų būdų, kaip sustiprinti savo atminties įgūdžius. Štai žingsnis po žingsnio, kad sustiprintumėte atmintį:

1. Atidžiai stebėkite

Ugdykite aktyvų susidomėjimą tuo, ką norite prisiminti, ir pagalvokite apie tai. Pasitelkite visus pojūčius. Pavyzdžiui, tarkime, kad norite nepamiršti nusipirkti bananų prekybos centre. Įsivaizduokite, kaip kvepia vaisius, vaisiaus forma ir struktūra laikant, kol nenusistatysite kelio nuo pagrindinių durų iki vaisiaus laikiklio. Panašiai susitikdami su naujais žmonėmis - prisiminkite, kokie kvepalai kvepia, kaip jie skamba, unikalias jo įpročių ar fizinio ūgio savybes ir kt.

Sužinokite bet kokią naują informaciją atidžiau pažvelgę ​​į detales, bučiuodamiesi, liesdami ir atidžiau klausydamiesi. Kita vertus, būtent jūsų smegenys turi pasirinkti, ką prisiminti. Nesuteikite galimybės filtruoti tai, ką norite prisiminti. Tegul visa jūsų tyrinėjama informacija patenka į jūsų smegenis. Kitaip tariant, atkreipkite dėmesį į tai, ką ar ką norite prisiminti.

2. Duokite santykius

Susiekite tai, ką / ką norite prisiminti, su tuo, ką jau žinote. Pavyzdžiui, jei neseniai sutikote žmogų, vardu Agus, pagalvokite apie žmogų, kurį anksčiau pažinojote ir kuris taip pat buvo vardu Agus. Taip pat galite sužinoti, kad šis naujasis Agusas yra Jogja žmogus (vėl sieja Jogja su prisiminimais apie tą miestą) arba kad jam patinka skaityti knygas (romanus vėl susieti su perskaitytomis knygomis).

Susiekite visą naują informaciją, kurią sužinojote apie „Agus“, su kitais išmoktais prisiminimais, nes tai susies naują informaciją ir padarys ją prasmingesnę.

3. Žaisk vaizduote

Mintyse vaizduokite vaizdą apie tai, ką norite prisiminti. Naudodamasis Aguso susitikimo pavyzdžiu, pabusk įsivaizduodamas Agusą Borobudur šventyklos kieme skaitantį Hario Poterio romanus.

Kartais fantazijos ar išgalvotos vaizduotės naudojimas sukuria stipriausius prisiminimus, tačiau daugumai žmonių ši technika reikalauja tam tikros praktikos, nes esame linkę būti labai logiški ir rimti, kaip ir suaugusieji.

4. Pagalvok apie tai

Galvokite apie tai aktyviai ir apibūdinkite kiekvieną detalę, kurią norite prisiminti. Kuo daugiau informacijos gausite klausydamiesi ar uždavę klausimus, tuo prasmingiau ir greičiausiai jie bus įsiminti.

5. Susikaupkite

Tuo tarpu negalvokite, ką norite veikti rytoj, ir nesijaudinkite dėl to, kas nutiko vakar. Jūsų gebėjimas sutelkti dėmesį į dabartį gali labai pagerinti jūsų gebėjimą mokytis ir prisiminti naują informaciją. Atminkite, kad trumpalaikė atmintis yra trapus dalykas. Jei ko nors einate į virtuvę išgerti, pamiršite, kodėl ten buvote.

6. Pasakyk tai garsiai

Pasakyk tai garsiai. Jei yra informacijos, vardo ar numerio, kurį norite išmokti, pakartokite kelis kartus garsiai arba kalbėdami su savimi. Pvz., Kai norite prisiminti Aguso vardą, gerai, kai kalbėdami su juo, užrašote jo vardą. Arba, kai norite nepamiršti nusipirkti vaistų nuo peršalimo, kelyje pakartokite „nusipirkite vaistų nuo peršalimo vėliau“. Tokie paprasti veiksmai padės juos prisiminti.

7. Užsirašykite

Kitas būdas yra rašyti žurnale ar popieriuje, jei nenorite to pasakyti garsiai. Kažko užrašymas reikalauja susikaupimo ir dar labiau padės tai prisiminti. Rašymas rašikliu taip pat padeda geriau prisiminti, nei įvesti tą pačią informaciją į elektroninį prietaisą.

Sveika gyvensena, padedanti sustiprinti trumpalaikę atmintį

1. Valgykite daug antioksidantų turinčių vaisių

Kad jūsų atmintis išliktų jauna, net jei jūsų smegenys yra senos, mokslininkai rekomenduoja valgyti daug antioksidantų turinčių maisto produktų, tokių kaip mėlynės, obuoliai, bananai, tamsiai žalios lapinės daržovės, česnakai, morkos ir juodasis šokoladas. Antioksidantai yra molekulės, kurios lengvai jungiasi ir neutralizuoja laisvuosius radikalus, sklandančius aplink kraują. Laisvieji radikalai, kurie kaupiasi jūsų kūne su amžiumi, gali užmušti smegenų ląsteles, bet ne tada, jei jas nužudysite pirmiausia.

Antra, smegenys daugiausia susideda iš sveikų riebalų, tarp kurių svarbiausi yra omega-3 riebalų rūgštys. Kad smegenys susitvarkytų ir tinkamai veiktų nervai, turite gauti pakankamai omega-3. Omega-3 yra daugelyje riebių žuvų rūšių (lašišos, sardinės, tunas) ir riešutuose.

2. Išsimiegokite pakankamai

Kol miegate, jūsų smegenys išlieka aktyvios, kad atkurtų dienos prisiminimus ir sustiprintų jūsų atmintį ilgalaikiam saugojimui. Todėl praleidus nakties miegą jūsų atminties „failai“ bus sukrupti ar pamesti ir juos bus labai sunku atkurti. Unikalu, kad eidamas miegoti kupinas emocijų, iš tikrųjų galite neteisingai sustiprinti atmintį, kad ryte pabudę jaustumėtės apmaudu. Oi!

3. Pėsčiomis

Mankšta gali ne tik tonizuoti raumenis, bet ir sustiprinti smegenų atmintį. Tyrimai rodo, kad smegenų atminties centras, vadinamas hipokampu, su amžiumi mažėja, tačiau 2011 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vyresni suaugusieji, kurie reguliariai vaikšto, iš tikrųjų įgyja papildomą hipokampo tūrį.

Mokslininkai mano, kad vaikščiojimo nauda smegenims gali atsirasti, nes sportas sukelia gerą stresą, kuris paskui skatina augimo hormono gamybą smegenyse. Augimo hormoną taip pat gali sukelti didesnis kraujo srautas į smegenis, taip suteikiant daugiau maistinių medžiagų ir deguonies.