Turinys:
Kad jūsų išvaizda būtų patraukli, kūno svoris tikrai yra svarbus rodiklis, į kurį atkreipsite daugiau dėmesio, tiesa? Natūropatė Natasha Turner mano, kad tam tikrų hormonų disbalansas organizme gali sukelti antsvorį. Šie hormonai tapo žinomi kaip dietiniai hormonai. Kokie hormonai yra įtraukti į šiuos dietinius hormonus? Patikrinkite šį paaiškinimą.
Hormonai yra pranešimai cheminių medžiagų pavidalu, kurie gali judinti jūsų kūną ir protą ir kuriuos gamina endokrininės sistemos liaukos. Hormonai kontroliuoja daugumą žmogaus organizme vykstančių funkcijų, pradedant nuo paprasčiausių sąlygų, tokių kaip alkio jausmas, iki sudėtingų, tokių kaip reprodukcinė sistema, emocijos ir nuotaikos.
Mitybos hormonų tipai
Kaip minėta pirmiau, alkio metu hormonai taip pat vaidina tam tikrą vaidmenį, kad jaustumėtės sotūs. Kitaip tariant, dietinių hormonų pakilimai ir nuosmukiai gali paveikti jūsų svorį. Teisingas mitybos hormonų kiekio valdymas tikrai gali pagreitinti jūsų svorio metimo programos sėkmę. Šie hormonai apima:
1. Leptinas
Leptinas yra maistinis hormonas, kurį gamina riebalų ląstelės ir kuris gali kontroliuoti alkį. Tyrimas atskleidžia, kad per didelis kūno riebalų kiekis gali sukelti būklę, kai jūsų smegenys nebėra jautrios leptinui, nors jūsų organizme yra didelis leptino kiekis (atsparumas leptinui). Dėl šios būklės jūsų smegenys ir toliau siunčia alkio signalus. Pasak endokrinologo Scotto Isaacso, šią leptinui atsparią būklę galite įveikti įpratę vartoti daržoves iki 10 valandos ryto, kad vėluotumėte alkį.
2. Kortizolis ir serotoninas
Hormono kortizolio išsiskyrimas antinksčiuose dažnai yra priežastis, kodėl patyrus stresą iš karto norima rasti maisto, kuriame yra didelis cukraus kiekis. Ši reakcija įvyksta todėl, kad kūnui reikia daugiau energijos, kad galėtų susidoroti su šiomis stresinėmis sąlygomis. Tačiau ši reakcija taip pat gali turėti įtakos didėjančiam riebalų kiekiui jūsų skrandyje.
Priešingai nei kortizolis, serotoninas vaidina svarbų vaidmenį malšinant jūsų stresą. Taigi, norėdami įveikti kortizolio veikimą, galite vartoti šparagus ir špinatus, kuriuose gausu B grupės vitaminų, kad padidintumėte serotonino kiekį organizme. Pakankamai miegoti galima ir kortizolio kiekiui organizme kontroliuoti.
3. Insulinas
Insulinas yra maistinis hormonas, išsiskiriantis kiekvieną kartą, kai baigiate vartoti maistą, kuriame yra cukraus. Perteklinis cukraus kiekis organizme riebalų pavidalu bus kaupiamas insulino. Valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis galima palaikyti cukraus ir insulino lygio konsistenciją organizme.
4. Irizinas
Riebalų ląstelės susideda iš ląstelių, kurios veikia kaupdamos riebalus (baltosios riebalų ląstelės), ir ląstelių, kurios veikia degindamos riebalus, kad sušildytų kūną (rudosios riebalų ląstelės). Naujausi tyrimai parodė, kad manoma, kad irizinas, mitybos hormonas, gaminamas fizinio krūvio metu, gali įveikti atsparumą insulinui ir gali baltąsias riebalų ląsteles paversti rudosiomis. Taigi, norint padidinti irizino kiekį organizme, tyrimas siūlo mankštintis, pavyzdžiui, važinėti dviračiu keturis ar penkis kartus per savaitę, kurio trukmė yra apie 20–35 minutes per seansą.
Sėkmės!
x
