Kiek kūno riebalų laikoma normalu? & bull; sveiki sveiki

Iki šiol viskas, į ką atkreipėte dėmesį, yra jūsų svoris. Antsvoris gali padidinti ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, riziką. Tiesą sakant, iš tikrųjų jums reikia atkreipti dėmesį ne tik į kūno svorį, o į kūno riebalų kiekį. Kodėl tai svarbu?

Kas yra kūno riebalai?

Riebalai yra viena iš kompozicijų, kuri sudaro jūsų kūną. Riebalų sudėtyje yra kaulų, raumenų, audinių ir organų. Organizme yra dviejų rūšių riebalai, tai yra pagrindiniai riebalai ir neesminiai riebalai.

Esminiai riebalai yra minimalus riebalų kiekis, kurio organizmui reikia įprastoms funkcijoms atlikti. Tokie kaip palaikyti kūno temperatūrą, absorbuoti vitaminus A, D, E ir K, kaip organų ir audinių pagalvę, palaikyti sveiką odą ir plaukus ir daug daugiau.

Esminių riebalų, reikalingų organizmui atlikti šias funkcijas, kiekis yra maždaug 3–12% visų organizmui reikalingų kalorijų. Taigi riebalų perteklius, kurio organizmui nereikia (išskyrus būtinus riebalus), vadinamas neesminiais riebalais.

Koks yra normalus kūno riebalų kiekis?

Riebalai organizmui tikrai reikalingi, tačiau per didelis riebalų kiekis organizme taip pat nėra naudingas sveikatai. Amerikos fizinių pratimų tarybos duomenimis, geras kūno riebalų kiekis yra:

Moterys, kurių kūno riebalų procentas viršija 32%, ir vyrai, kurių kūno riebalų procentas viršija 26%, o tai reiškia, kad jose yra per didelis riebalų kiekis ir jas galima priskirti nutukusiems.

Kodėl svarbu palaikyti normalų kūno riebalų kiekį?

Nuolat organizme kaupiantis riebalams žmogus gali nutukti. Bet nesuklyskite, tie iš jūsų, kurie esate maži, nebūtinai turi normalų riebalų procentą, gali būti, kad jūsų riebalų procentai yra beveik nenormalūs. Tuo tarpu tie, kurie esate dideli, taip pat nebūtinai turi daug riebalų.

Perteklinis riebalų kiekis gali padidinti įvairių su nutukimu susijusių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos, diabetas ir kai kurių rūšių vėžys, riziką. Taigi, norint išvengti šių ligų, svarbu palaikyti normalią riebalų normą.

Norėdami sužinoti, kiek turite riebalų, galite juos išmatuoti naudodamiesi priemone, vadinama bioelektrinės impedanso analize (BIA) arba odos sulankstymo metodu. Patartina apsilankyti pas savo gydytoją, jei norite sužinoti, kiek procentų kūno riebalų turite.

Kūno riebalų kiekio matavimas gali būti labai naudingas tiems, kurie meta svorį. Taigi, jūs žinote, kad tai, ko netenkate iš savo kūno, yra riebalų, o ne tik vandens, svoris.

Tiems iš jūsų, kurie vysto raumenų masę, taip pat gali būti svarbu žinoti riebalų kiekį organizme. Naudinga žinoti, kad tai, ką jūs įgyjate savo kūne, yra raumenų masė, o ne riebalų masė.

Riebalų kiekio matavimas yra geras sveikatos rodiklis

Kūno riebalų kiekio procentas gali būti rodiklis, norint pamatyti geresnę bendrą sveikatos būklę, palyginti su paprasčiausiu kūno masės indekso (KMI) matavimu. Tai taip pat įrodyta daugeliu tyrimų.

Vienas iš jų yra tyrimas, kurį paskelbė „American Journal of Clinical Nutrition“. Šis tyrimas rodo, kad kūno riebalų procentas yra geresnis su nutukimu susijusios ligos rizikos rodiklis nei KMI.

Kiti žurnale „Sports Health“ paskelbti tyrimai taip pat patvirtina šį tyrimą. Šis tyrimas praneša, kad kūno riebalų procentinė dalis yra tikslesnė, nei KMI, nurodant, ar žmogus yra nutukęs, ar ne.

Taip yra todėl, kad matuojant kūno riebalus galima parodyti tikslesnius rezultatus, kad būtų galima nustatyti faktinį riebalų kiekį jūsų kūne. Tuo tarpu KMI matuoja tik kūno svorį apskritai.

x