Kiek cukraus per dieną dar sveika valgyti?

Kas nemėgsta cukraus saldumo? Cukrus turi saldų skonį, dėl kurio maistas ir gėrimai tampa dar skanesni ir skanesni. Bet jūs turite prisiminti, kad cukraus pertekliaus vartojimas gali būti rizikingas jūsų sveikatai! Nepaisant to, tai nereiškia, kad jums draudžiama vartoti cukrų, tiesiog reikia apriboti suvartojamo cukraus kiekį per dieną.

Kiek yra didžiausias suvartojamo cukraus kiekis per dieną?

Cukrus yra energijos šaltinis, kurio reikia žmonėms. Vis dėlto, jei cukraus kiekis yra per didelis, galite būti linkęs į sveikatos problemas. Priežastis yra ta, kad per didelis cukraus suvartojimas per dieną ne tik greitai padidina svorį, bet ir gali sukelti nutukimą, kuris yra pagrindinė diabeto ir širdies ligų priežastis.

Todėl jums svarbu kontroliuoti cukraus suvartojimą per dieną. Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojama cukraus, druskos ir riebalų vartojimo riba vienam asmeniui per dieną yra 50 gramų cukraus arba 5–9 arbatinių šaukštelių, 5 gramų druskos arba 1 arbatinio šaukštelio atitikmuo. ir 67 gramus riebalų arba lygiaverčių riebalų su 3 šaukštais aliejaus.

Tiems iš jūsų, kurie reguliariai užsiima veikla ir mankšta, galbūt jums nereikia jaudintis, nes jūsų kūno sistema gali sudeginti daug kalorijų. Bet tiems, kurie serga cukriniu diabetu, jūs tikrai turėtumėte kontroliuoti suvartojamo cukraus ir angliavandenių kiekį, kad būtų kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje.

Kaip jūs kontroliuojate suvartojamo cukraus kiekį per dieną?

Štai keletas būdų, kaip galite kontroliuoti cukraus suvartojimą per dieną:

1. Valgykite maistą pradine forma

Dalykas, į kurį reikia atsižvelgti kontroliuojant cukraus suvartojimą, yra tai, kad maistą vartojate pradinį, o ne perdirbtą. Natūralaus cukraus yra maisto produktuose, ypač šviežiuose vaisiuose. Todėl vartodami šviežius vaisius nebereikėtų perdirbto cukraus. Be to, jūs turite subalansuoti suvartojamą baltymų ar riebalų cukrų.

2. Patikrinkite maisto produktų maistingumo etiketes

Valgydami supakuotus maisto produktus, nepamirškite patikrinti maistinės vertės etiketės ir sužinoti, kiek juose yra angliavandenių ir cukraus. Cukraus kiekį galima pamatyti ant pakuotės, atkreipiant dėmesį į žodžius, kurie baigiasi raidėmis „osa“ arba „ol“, tokias kaip gliukozė, fruktozė, dekstrozė, maltozė, sacharozė, laktozė, manitolis ir sorbitolis perdirbtų maisto produktų pakuotėse.

3. Reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje

Kitas dalykas, kurį galite padaryti norėdami kontroliuoti suvartojamo cukraus kiekį per dieną, yra reguliarus cukraus kiekio kraujyje tikrinimas. Priežastis yra tai, kad tai padeda sužinoti, kaip organizmas reaguoja į tam tikrus maisto produktus, kad vėliau organizmas galėtų koreguoti vartodamas maistą ar vaistus.

4. Taikykite sveiką gyvenimo būdą

Be trijų aukščiau paminėtų būdų, taip pat galite pakeisti gyvenimo būdą pasirinkdami sveiką gyvenimo būdą. Pradedant reguliariai sportuoti, kontroliuoti maisto porcijas, tinkamai pailsėti, kontroliuoti stresą ir pan.

Taip pat galite vengti maisto produktų, atsižvelgdami į jų svarbos skalę, pvz., Vengti gaiviųjų gėrimų, vaisių sulčių, į kurias pridėta cukraus, saldainių, sausainių, konservuotų vaisių ir džiovintų vaisių. Maisto receptams gaminti geriausia naudoti natūralius saldiklius, tokius kaip cinamonas, migdolų ekstraktas, vanilė, imbieras, medus ir citrina.

x