Kiek kalorijų reikia vaikui per vieną dieną?

Kalorijos ne visada yra blogos. Kalorijos yra energijos šaltinis, kurio organizmui reikia veiklai. Visiems reikia kalorijų, įskaitant vaikus. Tačiau ar žinote, kiek vaikų kalorijų reikia kasdien patenkinti? Eits, tai nėra menkas dalykas, žinote!

Kaip tėvai, turite atidžiai apskaičiuoti dienos kalorijų kiekį vaikams, atsižvelgiant į kiekvieną maistą ir gėrimą. Priežastis ta, kad per didelis kalorijų vartojimas gali padidinti vaikų nutukimo riziką. Peržiūrėkite visą apžvalgą žemiau.

Kiekvieno vaiko kalorijų poreikis gali būti skirtingas

Kalorijos yra energijos kiekis kiekviename maiste. Kiekvieno vaiko kalorijų poreikiai yra skirtingi, atsižvelgiant į vaiko amžių, lytį ir fizinio aktyvumo lygį.

Senstant, ypač prieš brendimą, vaikams reikia daugiau kalorijų, kad paruoštų savo kūną įvairiems pokyčiams artėjant suaugus. Kuo aktyvesnis jūsų vaikas, tuo daugiau kalorijų jam reikia energijos tiekimui užsiėmimų metu.

Berniukų ir mergaičių kalorijų poreikiai taip pat yra diferencijuojami, nors jie yra to paties amžiaus ir abu yra aktyvūs vaikai. Taip yra todėl, kad vyro kūno laikysena paprastai yra aukštesnė ir raumenų masė didesnė nei moterų, todėl norint optimaliai funkcionuoti, reikia daugiau energijos.

Negana to, vyrams paprastai būdinga didesnė medžiagų apykaita ir didesnis plaučių pajėgumas. Tai leidžia jiems daugiau dirbti sportuojant ir vykdant kitą fizinę veiklą.

Kiek kalorijų reikia vaikui per dieną?

Remiantis mitybos pakankamumo rodikliu, kurį Indonezijos sveikatos ministerija nustatė per sveikatos apsaugos ministro reglamentą Nr. Tai yra vaikų kalorijų poreikis kiekvieną dieną:

• 0-6 mėnesių amžius: 550 Kcal per dieną
• 7-11 mėnesių amžius: 725 Kcal per dieną
• 1-3 metų: 1125 Kcal per dieną
• 4-6 metų amžiaus: 1600 kcal per dieną
• 7–9 metų: 1850 Kcal per dieną

Vyresniems nei 10 metų vaikams kalorijų poreikiai pradedami diferencijuoti pagal lytį.

Berniukai

• 10-12 metų amžius: 2100 Kcal per dieną
• 13-15 metų amžius: 2475 Kcal per dieną
• 16-18 metų amžius: 2675 Kcal per dieną

Mergina

• 10–12 metų amžius: 2000 kcal per dieną
• 13-15 metų amžius: 2125 Kcal per dieną
• 16-18 metų amžius: 2125 Kcal per dieną

Sveikatos apsaugos ministerijos AKG gairės yra nuoroda į kalorijų poreikius apskritai. Kaip paaiškinta aukščiau, kiekvieno vaiko kalorijų poreikiai gali skirtis, atsižvelgiant į jų amžių, lytį ir fizinio aktyvumo lygį.

Tai, ką turite padaryti toliau, yra koreguoti savo maisto kalorijų poreikius pagal amžių, lytį ir jūsų vaiko aktyvumą kiekvieną dieną. Ar jūsų vaikas aktyviai žaidžia, ar linkęs tingėti judėti, nes jis užsiėmęs tik televizoriaus žiūrėjimu ar žaidimais?

Norėdami lengviau apskaičiuoti vaiko kalorijų poreikius, patikrinkite „Hello Sehat“ kalorijų poreikių skaičiuoklę arba naudodamiesi šia nuoroda: bit.ly/k calculatorBMR.

Kokie yra geri kalorijų šaltiniai augantiems vaikams?

Beveik kiekviename maiste ir gėrime yra kalorijų. Iš esmės kalorijos yra angliavandenių, baltymų ir riebalų derinio rezultatas, kurį organizmas paverčia energija. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų yra maiste, galite perskaityti informacijos apie maistinę vertę etiketes ant maisto pakuočių. Etiketėje bus visa reikalinga informacija, įskaitant angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį.

Nepaisant to, vis tiek turite būti išmintingesni, pasirinkdami kalorijų šaltinius, kurie naudingi vaiko vystymuisi. Taip pat kiekvieną dieną turite apriboti suvartojamo kiekio dalį. Priežastis yra ta, kad per daug organizme sukauptų kalorijų bus paversta riebalų sankaupomis, jei nebus subalansuota su fizine veikla, kad jas sudegintų. Šie riebalai yra vaikų nutukimas ar nutukimas.

Taigi, pasirinkite maisto šaltinius iš angliavandenių, baltymų ir riebalų, kurie yra naudingi vaikų augimui, pavyzdžiui:

• Angliavandenių šaltiniai: bulvės, makaronai, ryžiai, visa kviečių duona
• Riebus pienas ir pieno produktai
• Baltymų šaltiniai: mėsa, žuvis, kiaušiniai ir riešutai
• Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu skaidulų

Įsitikinkite, kad mažylis nevalgo per daug saldžių ar riebių maisto produktų, tokių kaip saldainiai, sausainiai, greitas maistas ar gaivieji gėrimai. Šie maisto produktai turi daug kalorijų, tačiau neturi jokio maistinio kiekio.

Tačiau kalorijos nėra vienintelė mityba, kurią turite išpildyti, jei norite, kad mažylis išliktų sveikas. Įsitikinkite, kad vaikų mityboje yra subalansuota mityba, naudinga jų augimui ir vystymuisi. Be to, skatinkite mažąjį sportuoti žaisdami, kad jo kūne būtų sudegintos kalorijos. Kuo daugiau kalorijų patenka į organizmą, taip pat reikia padidinti fizinio aktyvumo intensyvumą, kad kalorijos nevirstų riebalais.

x