Kiek fizinio aktyvumo reikia vyresnio amžiaus žmonėms? & bull; sveiki sveiki

Įžengę į senatvę (65 m. Ir vyresni), dauguma žmonių sumažina kasdieninę fizinę veiklą. Arba dėl to, kad jūsų ištvermė labai sumažėjo, turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, arba dėl to, kad neturite galimybės. Tiesą sakant, pagyvenę žmonės (pagyvenę žmonės) kiekvieną dieną turi daug judėti ir būti fiziškai aktyvūs. Vyresni nei 64 metų žmonės yra labiau linkę į įvairias sveikatos problemas. Užsiimdami fizine veikla, galite užkirsti kelią sveikatos problemoms, taip pat išlaikyti kūno kūną, net jei esate senas. Tada, kiek reikia fizinio aktyvumo pagyvenusiems žmonėms? Patikrinkite visą informaciją žemiau.

TAIP PAT SKAITYKITE: 10 maisto produktų, kurie gali atitolinti senėjimo procesą

Fizinio aktyvumo svarba vyresnio amžiaus žmonėms

Kaip ir vartojant papildus, vitaminus ar vartojant sveiką maistą ir gėrimus, fizinis aktyvumas taip pat gali užkirsti kelią įvairioms ligoms ir pagyvenusiems žmonėms tenkančioms kūno funkcijoms. Tie iš jūsų, kurie jau serga tam tikromis ligomis, tokiomis kaip diabetas ar insultas, taip pat gali užkirsti kelią sveikatos būklės pablogėjimui. Toliau pateikiama rizika, kurios galima išvengti atliekant tinkamą fizinį krūvį.

1. Treniruok kūno pusiausvyrą

Vyresni žmonės yra labiau linkę prarasti pusiausvyrą ir kristi. Tai gali sukelti lūžį ar net insultą. Fizinis aktyvumas gali būti vienas iš būdų lavinti kūno pusiausvyrą. Jūsų raumenys ir koordinacijos sistema veiks geriau, o jūsų refleksai taip pat pagerės.

2. Užkirsti kelią ligoms

Aktyviems pagyvenusiems žmonėms yra mažesnė rizika susirgti tokiomis ligomis kaip osteoporozė, hipertenzija, insultas, koronarinės širdies ligos, diabetas, krūties vėžys ir storosios žarnos vėžys. Be to, fizinis aktyvumas taip pat gali pagerinti įvairias kūno funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, kraujotaka ir ištvermė.

3. Išlaikykite protinį aštrumą

Senstant pagyvenusiems žmonėms paprastai sumažėja kognityvinė funkcija. Pradėjus nuo atminties, proto aštrumo iki sugebėjimo valdyti emocijas, gali būti sutrikdyta. Ypač jei prieš pensiją dirbote visą dieną. Smegenys, kurios nėra aštrinamos kiekvieną dieną, greičiau susilpnins savo funkciją. Fizinis aktyvumas yra būdas sveikoms smegenims tobulinti. Kai judėsite ir užsiimsite fizine veikla, smegenų nervai veiks ir sukurs naujas sveikas ląsteles, kad pakeistų pažeistas ar negyvas ląsteles.

TAIP PAT SKAITYKITE: 5 maistingi maisto produktai naudingi smegenų sveikatai

Fizinis aktyvumas, reikalingas vyresnio amžiaus žmonėms

Pagyvenusių žmonių fizinis aktyvumas turėtų būti pritaikytas kiekvieno sąlygoms ir fiziniams gebėjimams. Taip pat galite kreiptis į gydytoją, kad sužinotumėte saugias organizmui ribas. Tačiau apskritai Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja kiekvienam pagyvenusiam žmogui patenkinti šiuos fizinius poreikius.

• Savaitę mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyvaus fizinio aktyvumo
• Įsitikinkite, kad kiekviena fizinė veikla trunka mažiausiai 10 minučių
• Jei esate susipažinę su šiomis minimaliomis rekomendacijomis, įpraskite per savaitę skirti 300 minučių vidutinio sunkumo ar 150 minučių įtempto fizinio aktyvumo.
• Senyvo amžiaus žmonės, turintys koordinacijos problemų, turėtų atlikti pusiausvyros pratimus bent 3 kartus per savaitę
• Raumenis reikia treniruoti bent 2 kartus per savaitę

Fizinio aktyvumo galimybės pagyvenusiems žmonėms

Vidutinio intensyvumo fizinė veikla apima ėjimą trumpais atstumais, laisvalaikį dviračiu, namų valymą, laipiojimą laiptais ar daržo darbus (kaplinimas, sodinimas, piktžolių traukimas ir kt.). Tuo tarpu pagyvenusiems žmonėms intensyvi fizinė veikla yra joga, taiči, plaukimas, bėgiojimas, pavaikščioti greitai ilgas distancijas, važiuoti dviračiu kalvotomis trasomis, nešti mažus 3 metų ir vyresnius vaikus bei žaisti badmintoną.

TAIP PAT SKAITYKITE: Paprasti Tai Tai judesiai pradedantiesiems

Norėdami nustatyti, kokia pagyvenusių žmonių fizinė veikla labiausiai tinka jūsų sveikatos būklei, pirmiausia turėtumėte tai aptarti su savo gydytoju. Jei jūsų neskatina intensyviai sportuoti, galite patenkinti savo fizinius poreikius reguliariai kasdien atlikdami vidutinę fizinę veiklą bent pusvalandį per dieną. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą išlavintą, galite dalyvauti gimnastikoje, taiči ar jogoje. Tuo tarpu, norint treniruoti raumenis, iš tikrųjų galite atlikti bet kokią veiklą, kurioje naudojami tam tikri raumenys, pavyzdžiui, rankų raumenys kiekvieną dieną yra treniruojami sodininkystėje.

Jei turite tam tikrų fizinio aktyvumo apribojimų, užsiimkite veikla pagal savo galimybes. Be to, įsitikinkite, kad nesate visiškai vieniši, kai esate fiziškai aktyvūs ar sportuojate, kad prireikus būtų galima kuo greičiau suteikti pagalbą.

TAIP PAT SKAITYKITE: Vaistai kelio skausmui įveikti

x