Turinys:
Vandens gėrimas po mankštos tikrai tapo kiekvieno instinktu. Tačiau gerti vandenį svarbu ne tik pasportavus. Priežastis ta, kad skysčių trūkumas sportuojant gali sukelti galvos svaigimą, galvos skausmą, mėšlungį ir kitas sveikatos sąlygas. Kai vartojate vis daugiau skysčių, kūnas bus energingesnis ir turės ištvermės tęsti veiklą.
Taigi, kiek vandens turėtumėte išgerti fizinio krūvio metu? Nagi, žiūrėkite atsakymą žemiau.
Kiek vandens gerti?
Pirmas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti nustatant geriamo vandens kiekį po fizinio krūvio, yra subalansuoti, kiek organizmas netenka skysčių. Svorio metimas nereiškia sumažėjusio kūno riebalų kiekio, tačiau mažiau skysčių iš organizmo.
Idealiu atveju turėtumėte išgerti 8 uncijas vandens per 30 minučių nuo mankštos. Kiekvieną numestą 1 svarą (0,5 kg) kūno svorio turėtumėte pakeisti ½ - 500 ml mineralinio vandens.
Taip pat prieš sportuodami pabandykite gerti vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos. Bendros rekomendacijos nurodo, kad likus 2 ar 3 valandoms iki mankštos patariama išgerti 500–600 ml vandens.
Fizinio krūvio ar fizinio krūvio metu taip pat turėtumėte gerti 200–300 ml vandens kas 10–20 minučių. Darykite tai ir pabandykite gerti vandenį po truputį, kol jūsų svoris vėl taps toks, koks buvo prieš mankštą.
Aukščiau pateiktas paaiškinimas yra tik apytikslis įvertinimas. Tačiau kiek gerti vandens paprastai priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, kiek turėtumėte išgerti, ūgio ir svorio, fizinio krūvio intensyvumo ir kiek laiko mankštinatės. Paprastai žmonėms, kurie prakaituoja daug daugiau, gali tekti gerti ir daugiau.
Ar po fizinio krūvio galite išgerti kuo daugiau vandens?
Nors gerti vandenį po fizinio krūvio yra privaloma, per didelis vandens gėrimas gali sukelti hiponatremiją. Kas yra hiponatremija? Hiponatremija yra būklė, atsirandanti, kai jūsų kraujas tampa plonas dėl geriamo per didelio vandens kiekio, todėl jūsų natrio kiekis kraujyje smarkiai sumažėja. Tai retai pasitaiko žmonėms, turintiems įprastą veiklą, tačiau kartais tai atsitinka tokiems sportininkams kaip maratono bėgikai, kurie vartoja daug vandens fizinio krūvio metu ir po jo.
Ši hiponatreminė būklė dažniausiai sukelia sumišimą, silpnumą, sujaudinimą ir traukulius. Kraštutiniais atvejais gali ištikti mirtis. Ankstyvieji hiponatremijos simptomai yra pykinimas ir raumenų mėšlungis. Šie simptomai taip pat gali imituoti dehidratacijos simptomus, verčiant gerti daugiau vandens, kaip buvo sportininkų atveju.
Hiponatremija yra neatidėliotina medicinos pagalba ir ją reikia nedelsiant gydyti. Vienas iš būdų išvengti hiponatremijos yra prarastų kūno skysčių pakeitimas gėrimais, kuriuose yra elektrolitų.
x
