Turinys:
- Pirmiausia sužinok, kas mus sukelia mieguistumą dienos metu
Pusryčiai sutaupo begalę naudos jūsų kūnui ir protui. Tai taikoma ne tik ryte, bet ir visos dienos metu. Iš tiesų, pakankami porcijos pusryčiai gali padėti sumažinti nuovargį visą dieną, taip pat ir dienos metu.
Galų gale tai neleis jums jaustis pernelyg pavargusiam dienos metu, o tai gali sukelti per ilgas miegas, o tai savo ruožtu sumažina fizinį aktyvumą.
2. Daug judėk
- 3. Snauskite saikingai
Daugelis žmonių tiki, kad miegai tave storina. Iš tikrųjų mieguistumas dažnai būna dienos metu. Dėl to jūs suklystate, norite miegoti, bet bijote riebalų. Tuo tarpu jei nemiegi, tau sunku susikaupti, nes jautiesi mieguistas. Taigi, ar baksnojimas iš tikrųjų tave storina? O gal ši prielaida tėra nesusipratimas? Patikrinkite toliau pateiktą atsakymą.
Pirmiausia sužinok, kas mus sukelia mieguistumą dienos metu
Po pietų jau sotus, staiga užpultas stipraus mieguistumo? Arba esate užsiėmęs darbu, o paskui pajusite, kad jūsų akys sunkėja, nes esate mieguistas? Dar blogiau - dieną žiūrėdamas televizorių, tada nesąmoningai užmigai.
Jei patyrėte bet kurią iš aukščiau išvardytų sąlygų, jums gali būti įdomu, kas sukelia mieguistumą, kuris staiga atsiranda dienos metu.
Kaip paaiškino mitybos specialistas iš Sidnėjaus (Australija) Robbie Clarkas, yra keli dalykai, kurie skatina dieną jaustis mieguisti, o svarbiausia priežastis yra pietūs. Nes po pietų kūnas stengiasi suskaidyti maistą į energiją, todėl to nesuprasdamas, organizme taip pat atsiranda įvairių reakcijų. Vienas iš jų yra mieguistumas.
Be to, netrukus po valgio padidės hormono insulino kiekis. Kuo sunkesni jūsų pietūs, tuo daugiau gaminasi insulino. Dėl pernelyg didelio insulino absorbcijos gali atsirasti amino rūgšties triptofanas į smegenis, o tai sukelia serotonino ir melatonino gamybos padidėjimą. Tai yra dvi cheminės medžiagos, galinčios turėti raminantį ir mieguistą poveikį.
Unikalu, paaiškėja, kad apie 90 procentų serotonino randama žarnyne, kuris padeda reguliuoti žarnyno judėjimą virškinant maistą. Štai kodėl po pietų lengvai miegi.
Pusryčiai sutaupo begalę naudos jūsų kūnui ir protui. Tai taikoma ne tik ryte, bet ir visos dienos metu. Iš tiesų, pakankami porcijos pusryčiai gali padėti sumažinti nuovargį visą dieną, taip pat ir dienos metu.
Galų gale tai neleis jums jaustis pernelyg pavargusiam dienos metu, o tai gali sukelti per ilgas miegas, o tai savo ruožtu sumažina fizinį aktyvumą.
2. Daug judėk
Užuot praleidę per daug laiko atsipalaidavimui, televizoriaus žiūrėjimui ar kitiems dalykams, kurie nereikalauja per daug fizinio krūvio, geriau pradėti skirti daugiau laiko namų tvarkymui, atpalaiduojančiam pasivaikščiojimui, saikingai mankštai ir kitoms jūsų kūną verčiančioms veikloms. išskirti daugiau energijos.
Priežastis ta, kad veikla, susijusi su fiziniu darbu, dar labiau optimizuos deguonies naudojimą ir kraujo apytaką kūne ir smegenyse. Trumpai tariant, tai sumažins kalorijų kaupimosi organizme riziką po pietų.
3. Snauskite saikingai
Pasak Kalifornijos Riversaido universiteto mokslininkės, mokslų daktarės Sara C. Mednick, begalė sveikatingumo pranašumų. Su užrašu pakankamai snaudžiate, tai yra apie 15–20 minučių. Šis numatomas laikas yra pakankamai optimalus norint iš naujo nustatyti kūno sistemas, pagerinti kūno veiklą ir atkurti prarastą energiją.
x
