Per didelis fizinis krūvis mažina vaisingumą, mitą ar faktą?

Vienas natūralių būdų, kuris laikomas veiksmingu didinant vaisingumą, yra mankšta. Tačiau vis tiek turite atkreipti dėmesį į intensyvumą ir trukmę. Priežastis yra Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija teigia, kad per didelis fizinis krūvis iš tikrųjų gali sumažinti vaisingumą.

Kaip sveika veikla galėtų turėti neigiamos įtakos jūsų vaisingumui? Patikrinkite šią išsamią informaciją.

Koks yra per didelis fizinis krūvis?

Apskritai visiems patariama kiekvieną savaitę mankštintis bent 150 minučių. Šis poreikis gali būti didesnis, jei turite konkrečių tikslų, tokių kaip svorio metimas ar raumenų auginimas.

Galite ir toliau didinti mankštos trukmę ir intensyvumą, tačiau jūsų kūnas vis dar turi ribas. Kiekvienas žmogus turi skirtingas galimybių ribas. Pratimai, kurių trukmė ar intensyvumas viršija šią ribą, vadinami pertekliniais.

Pervargimo apibrėžimas kiekvienam žmogui skiriasi. Nepaisant to, yra nemažai simptomų, kurie atsiranda, kai žmogus sportuoja ne pagal savo galimybes. Šie simptomai yra padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, nemiga, sumažėjęs apetitas ir stresas.

Moterims per didelis fizinis krūvis taip pat gali laikinai nutraukti mėnesines ar amenorėją. Tai galiausiai paskatino daugelį žmonių manyti, kad per didelis fizinis krūvis gali sumažinti vaisingumą.

Ką sako fizinio krūvio ir vaisingumo tyrimai?

Įvairūs fizinio krūvio ir vaisingumo santykio tyrimai davė nevienodus rezultatus. Lengvas ir vidutinio intensyvumo pratimas yra naudingas vaisingumui, tačiau intensyvus intensyvumas gali iš tikrųjų jį sumažinti.

Tai įrodo žurnale atliktas tyrimas Sporto medicina . Šiame tyrime buvo teigiama, kad intensyvus fizinis krūvis daugiau nei 60 minučių per dieną apsaugo nuo ovuliacijos. Ovuliacija yra kiaušinio išleidimo iš kiaušidės procesas.

Išleidęs kiaušinis turėtų nukeliauti kiaušintakiu, kad jį apvaisintų. Tačiau per didelis fizinis krūvis kūnui sukelia stresą. Stresas blokuoja smegenų hipofizės funkciją, kuri reguliuoja ovuliacijos mechanizmą.

Užuot sukėlusi ovuliaciją, hipofizė reaguoja į stresą, užkertant kelią ovuliacijai. Tai yra kūno mechanizmas, apsaugantis nuo didelio streso dėl per didelio fizinio krūvio. Galų gale, per didelis fizinis krūvis iš tikrųjų sustabdo ovuliaciją ir sumažina vaisingumą.

Per didelis fizinis krūvis taip pat gali paveikti hormono leptino funkciją. Hormono leptino sutrikimai gali sumažinti apetitą. Tiesą sakant, jūsų kūnui reikia ovuliacijos, ypač riebalų.

Be to, sutrikusi hormono leptino funkcija taip pat sutrikdys medžiagų apykaitą. Chaotiška medžiagų apykaita kartu su riebalų trūkumu palaipsniui slopina ovuliaciją. Dėl to pasireiškia amenorėja, kuriai būdinga menstruacijų nutraukimas 3 ar daugiau mėnesių.

Ar vaisingumas gali normalizuotis?

Per didelis fizinis krūvis iš tikrųjų gali sumažinti vaisingumą, tačiau galite jį atkurti keliais būdais. Pirmasis metodas yra suteikti papildomą kalorijų kiekį, kad kūnas galėtų grįžti į normalią funkciją. Čia galite apskaičiuoti savo kalorijų poreikį.

Jei nenorite padidinti suvartojamų kalorijų kiekio, galite naudoti antrąjį metodą vartodami vaisingumo vaistus ar kontraceptines tabletes. Tokiu būdu jūsų kūne esantys reprodukciniai hormonai normalizuosis.

Nors ir veiksmingas, šis metodas netinka moterims, kurių mityba yra per maža. Pirmiausia turite priaugti svorio ir pagerinti maistingumą, kad kūnas vėl galėtų atlikti savo funkcijas.

Po to galėsite grįžti prie įprastos mankštos. Įsitikinkite, kad atlikote jums reikalingą pratimą. Venkite pernelyg didelio fizinio krūvio ar kitos veiklos, kuri vėl gali sumažinti vaisingumą.

x