Ar tiesa, kad bikramo joga efektyviau degina kalorijas? & bull; sveiki sveiki

Nuotraukų šaltinis: megangraceful

Prieš kelerius metus jogą Indonezijos miestai pradėjo pamėgti. Joga yra ne tik populiari sporto šaka, bet ir kai kuriems žmonėms joga. Manoma, kad sportas, susijęs su atsipalaidavimu ir meditacija, ne tik palaiko mūsų kūno formą, bet ir apsaugo nuo streso. Rinka, matanti bendruomenės entuziazmą, kurianti jogos įvairaus tipo derinius, vadina tai akrobatine joga, kuri apima akrobatinius veiksmus, be to, yra kažkas, vadinamas bikramo joga, karšta joga kuris susijęs su patalpų šiluma.

Kas yra bikramas?

Karšta joga Tai daroma karštoje patalpoje, kurioje yra apie 36–40 laipsnių šilumos. Atliekami judesiai paprastai yra tokie patys kaip įprasta joga. Kas nevilioja užsiimti joga pirtyje? Šioje jogos bikramoje uždarose patalpose 90 minučių atliekamos 26 jogos pozos ir du kvėpavimo pratimai.

Be to, dar vienas unikalus dalykas yra tas, kad jogos instruktorius nedemonstruos šių laikysenos judesių, jis kalbės apie jo nurodymus, kad dalyviai akimirkai nustotų galvoti. Pats jogos tikslas yra praktika dėmesingumas - galvoti tik apie dabartį, su tuo, kas daroma, negalvoti apie praeitį ir ateitį. praktika dėmesingumas tai sumažins jūsų nerimą, dėl kurio sumažės stresas.

Ar tiesa, kad bikramo joga efektyviau degina kalorijas?

Remiantis tyrimais, paskelbtais Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų leidinys 2013 m. Dalyviai, kurie užsiėmė bikramo joga, patyrė tam tikrų pokyčių, tokių kaip jėgos jėga ir gera raumenų kontrolė, tačiau svorio metimo atveju gauti duomenys nebuvo dideli net ir apsilankius 24 susitikimuose, kurie truko aštuonias savaites.

Ar gali taip nutikti dėl nepakitusio dalyvių gyvenimo būdo, pavyzdžiui, vartojant maisto produktus su per dideliu kalorijų kiekiu? Gal būt. Tačiau šis tyrimas buvo atliktas kiekybiškai, o mokslininkai taip pat patikrino klasės metu sudegintas kalorijas. Pasirodo, kad sudegintų kalorijų skaičius yra beveik toks pat, kaip ir sudegintų kalorijų pavaikščiojimo metu, apie 330 kalorijų moterims ir 410 kalorijų vyrams. Nors šis pratimas atliekamas 90 minučių. Palyginkite tai su tuo, kai per vieną valandą bėgate 5 metrų per valandą greičiu, o tai gali sudeginti beveik 600 kalorijų.

Bikramo jogos užsiėmimo nauda

Iš tiesų, bikramo jogos metu sudegintų kalorijų nepakanka, kad būtų galima smarkiai numesti svorį. Remiantis Amerikos mankštos taryba 2013 m., Joga laikoma lengva mankšta, vidutinis dalyvių širdies susitraukimų dažnis atliekant bikramo jogą yra maždaug 57 proc. Tačiau ACE tyrimo dalyviai teigė, kad bikramo joga buvo energingas pratimas, nes dėl karščio jie prakaituodavo.

Taip pat turite pabrėžti, kad joga gali padėti pakeisti jūsų įpročius. Sąmoningumas, kai esate visiškai per šią jogos metu praktikuojamą akimirką, padės jums suprasti, ką valgote. Pavyzdžiui, kai valgysite, tada sutelksite dėmesį į maisto skonį, susitelksite į kramtymą, suprasite, kai jausitės sotūs; Toks mąstymas galiausiai lemia sveiką gyvenimą ir subalansuotą svorį. Remiantis tyrimais Amerikos dietologų asociacijos leidinys 2009 m. rugpjūčio mėn. paprastas jogos praktikantas per dešimt metų priaugo mažiau svorio nei tas, kuris neveikė jogos.

Yra dar viena priežastis, kodėl nėra nieko blogo daryti bikramo jogą, nes per kelias minutes atliktos pozos gali pakeisti metabolinį sindromą turinčio asmens kraujospūdį, energijos lygį ir stresą. Šis streso lygio sumažėjimas gali padaryti žmogų aktyvesnį dienos metu ir sumažinti kortizolio hormoną - streso hormoną, dėl kurio gali padidėti svoris. Taigi, labai aišku, kad joga padeda pakeisti kasdienį požiūrį į sveikesnį.

6 patarimai, kaip pradėti bikramo jogą

Jei manote, kad bikramo joga gali dar labiau pagerinti jūsų elgesį ir gyvenimo būdą, bandyti nėra žalos, tačiau reikia atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

Išmokite įvaldyti šilumą

Jei nesate įpratę jaustis karšta kambaryje, išmokite likti susikoncentravę į kvėpavimą. Anot Kristin Bergman, dėstančios „Bikram Yoga Richmond London“, „Patikėk manimi, tu gali pasveikti per mažiau nei minutę uždarydamas burną ir pradėdamas kvėpuoti nosimi“.

Pateikite vandens

Gali būti, kad mankštos metu nereikės gerti, tačiau per dieną reikia išgerti pakankamai maždaug dviejų litrų (nuo 8 iki 9 stiklinių). Negerkite per daug prieš mankštą, dėl to pykinsite, o skrandis jausis blogai. Kai ateina dehidracijos jausmas, pasistenkite nesunkinti judesio. Tačiau taip pat įsitikinkite, kad jūsų dehidracija nėra per didelė. Žemas lygis kalio , natris (druska) ir elektrolitai gali sukelti sveikatos problemų.

Maitinimo strategija

Ateikite ne į užsiėmimą per daug ar alkani, nes atliksite judesius, kurie priverčia raumenis susitraukti karštoje patalpoje ir reikalauja susikaupimo. Pabandykite suvalgyti bananą dešimt minučių prieš pamokos pradžią. Kiekvienas žmogus turi skirtingą maisto suvartojimo valdymo strategiją, todėl įsitikinkite, kad patys suprantate, kas jums tinka.

Nevėluok

Jei jogos pamokoje esate naujokas, geriausia, jei atvyksite trisdešimt minučių anksčiau, kad galėtumėte aptarti su instruktoriumi visas patirtas traumas ar sunkių judesių subtilybes, kad jūsų instruktorius padėtų išspręsti jūsų problemas.

Pasirinkite drabužius, kurie sugeria prakaitą

Būtinai dėvėkite patogius drabužius, pavyzdžiui, iš medvilnės. Nes nepatogūs drabužiai gali pakenkti jūsų koncentracijai. Turite atsiminti, kad būsite ir pabūsite karštoje patalpoje 90 minučių.

Nebūkite per griežti

Pagrindinis jogos tikslas yra atidumas, todėl jei negalite atlikti tam tikro judesio, išbandykite jį kitame susitikime. Nebūk per sunkus sau. Taip pat turite atskirti, kuris sukelia diskomfortą ir skausmą. Nereikia, kad joga tave pykintų.

x