Kaip mankšta veikia širdį? & bull; sveiki sveiki

Pratimai daro įtaką širdžiai, pakartotinai naudojant didelius raumenis, tokiu būdu suaktyvinant ištvermei suprogramuotas raumenų skaidulas ir naudojant 40–85 procentų širdies ritmo diapazoną nuo maksimalaus jūsų širdies ritmo. Tačiau kas daro mankštą širdžiai? Kokių veiksnių trūksta kitoms veikloms, išskyrus sportą? Norėdami sužinoti atsakymą, pažvelkime į žemiau pateiktą informaciją.

Kaip mankšta veikia jūsų širdį?

Atliekant širdies darbą, kraujas bus nukreiptas į daug dirbančius raumenis ir toli nuo pervargimo vietų, pavyzdžiui, rankų ar virškinamojo trakto. Sportuojant kraujotaka padidės, o kraujo tūris vėl grįš į širdį. Kadangi širdis gauna didesnį kraujo tūrį, kairysis širdies skilvelis prisitaikys ir padidės. Ši didesnė ertmė gali laikyti daugiau kraujo ir išpurkšti daugiau kraujo vienam taktui, net ir ilsėdamasi.

Kokių dalykų galima gauti iš sporto, kurių negalima gauti iš kitos veiklos?

Štai sporto veiksniai, kurių neturi kitos veiklos:

1. Perėjimas

Pradėję sportuoti, raumenys sunaudos daugiau energijos ir gamins daugiau atliekų. Kadangi jūsų kūnas turi pagaminti pakaitinę energiją, jūsų raumenims reikia papildomo deguonies, pumpuojamo iš jūsų širdies. Reikalingo ir tiekiamo deguonies kiekį smegenys griežtai kontroliuoja, suvokdamos atliekų kiekį kraujyje. Kuo sunkiau dirba raumenys, tuo daugiau susidaro atliekų, o jūsų smegenys turi didesnį širdies ritmą.

2. Stabilumas

Po to, kai smegenys pakels jūsų pulsą iki taško, kuriame deguonies kiekis patenkins jūsų raumenų poreikius, jūsų širdies ritmas išliks didelis visą likusį treniruotės laiką. Mankštai būtinai reikia stabilumo, tačiau mankštai, kuriai reikia didelio stabilumo, raumenys dirbs sunkiau ir susidarys atliekos, kurias labiau pajus jūsų smegenys. Galiausiai, tai padidina širdies ritmą, kuris gali patenkinti padidėjusį deguonies poreikį raumenims.

3. Pasveikimas

Nustojus sportuoti, raumenys reikalauja mažiau deguonies, tačiau smegenys ir toliau tiekia papildomą deguonį, kad padėtų atsigauti. Kai kurie atsigavimo aspektai, pavyzdžiui, pieno rūgštis, atsiras per kelias minutes, tačiau kiti, pavyzdžiui, raumenų baltymų atstatymas, užtruks kelias valandas. Tai reiškia, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis išliks aukštas kelias minutes ar net valandas po fizinio krūvio, todėl deguonies tiekimas gali padėti atsigauti.

4. Mankšta

Kai reguliariai kelis mėnesius ar kelerius metus atliekate aerobinius pratimus, jūsų širdies kameros gali geriau išsiplėsti, o tai leidžia širdžiai užpildyti daugiau kraujo. Be to, širdies sienos taps storesnės, todėl širdis gali pumpuoti stipriau ir efektyviau pumpuodama kraują. Todėl kiekvieną kartą, kai susitraukia širdis, į jūsų raumenis bus pumpuojama daugiau kraujo. Kuo didesnis mankštos intensyvumas, tuo stipresnė širdis teikia kūnui deguonį.

O svorio treniruotės?

Sunkioji atletika veikia širdį kitaip nei bet kuris kitas pratimas. Tam tikru metu raumenys susitraukia ir pasikliauja dviejų rūšių raumenų skaidulomis, kurios yra atsakingos už tai, kad kūnas būtų didelis ir stiprus. Susitraukęs raumuo, jis suspaudžia ir uždaro per jį tekančias kraujagysles. Dėl to padidėja kraujospūdis visame kūne, o širdis turi panaudoti daugiau jėgų, kad išstumtų kraują.

Kad tai kompensuotų, širdis prisitaiko padidindama kairio skilvelio sienelės storį, kurį sukelia sveika svorio treniruotės rutina. Be to, mankšta veikia širdį, stimuliuodama naujų kraujagyslių gamybą. Kuo daugiau kraujagyslių, tuo efektyviau kraujas tekės. Sportuojant gali padidėti naujų kraujagyslių skaičius keliant svorį, nes padidėja ir kraujagyslių dydis.

TAIP PAT SKAITYKITE:

• 4 klaidos, dėl kurių dažnai atsiranda įtrūkę kaulai
• 4 lengvos sporto šakos, kurias galima atlikti senatvėje
• Ar gali vaikai, turintys širdies sutrikimų, mankštintis

x