Svarbūs šlapimo pūslės sveikatos palaikymo patarimai

Kiekvieną dieną galite šlapintis, tai ne kas kitas, o kelių organų darbas, įskaitant šlapimo pūslę, kuri sulaiko šlapimą (šlapimą) prieš jo išsiskyrimą. Jei nesaugosite sveikatos, galite susirgti įvairiomis šlapimo pūslės ligomis.

Šlapimo pūslė yra tuščiaviduris organas žmogaus išskyros sistemoje. Jo užduotis yra sutalpinti inkstų filtruotą skystį, kuris bus pašalintas kaip šlapimas. Senstant būklė pasikeis ir jos funkcija sumažės.

Todėl šlapimo pūslės sveikata turi būti palaikoma nuo mažens. Iš tiesų, ne visus veiksnius galima kontroliuoti, bet jūs vis tiek turite galimybę tai išlaikyti paprastais dalykais, kurie dažnai pamirštami.

Kaip išlaikyti sveiką šlapimo pūslę

Kaip ir kiti organai, šlapimo pūslės funkcija taip pat gali būti sutrikusi dėl tam tikrų ligų ar būklių. Dažniausios šlapimo pūslės ligos yra bakterinė infekcija, cistitas ir šlapimo kontrolės praradimas dėl šlapimo nelaikymo ar pernelyg aktyvios šlapimo pūslės.

Čia yra sąrašas patarimų, kurie gali padėti išlaikyti jūsų šlapimo pūslę sveiką.

1. Gerkite vandenį

Kiekvieną kartą, kai geriate mažiau vandens, jūsų kūnas ne tik dehidratuos, bet ir padidins šlapimo koncentraciją ir sukels vidurių užkietėjimą. Abi šios sąlygos pamažu dirgins šlapimo pūslę ir sukels šlapimo nelaikymą.

Todėl būtinai išgerkite mažiausiai 8 stiklines vandens per dieną. Taip pat galite drėkinti savo kūną valgydami sriubą ar gerdami sultis. Ribokite alkoholio, kavos, arbatos ir kitų gėrimų su kofeinu vartojimą, nes kofeinas stimuliuoja per didelius šlapimo pūslės susitraukimus ir sukelia šlapimo nutekėjimą.

2. Nesulaikykite šlapinimosi

Šlapinantis išplaunamos bakterijos, todėl svarbu, kad šlapimo pūslė būtų sveika. Jei dažnai laikote šlapimą, bakterijos, kurios turėtų būti pašalintos, gali grįžti į šlapimo pūslę ir sukelti šlapimo sistemos infekciją.

Kai šlapinatės, įsitikinkite, kad visiškai šlapinatės ir daugiau šlapimo neišeina. Likęs šlapimas gali sukelti šlapimo takų infekciją. Taigi venkite skubėti šlapintis, kad galėtumėte visiškai ištuštinti šlapimo pūslę.

3. Šlapintis po sekso

Po sekso yra daugybė bakterijų, užpildančių lytinių organų sritį. Šlapimo takuose besikaupiančios bakterijos gali daugintis, tada šlapinantis sukelia infekciją, kuriai būdingas skausmas ir karštis.

Jūs galite išplauti bakterijas iš šlapimo pūslės reguliariai šlapindamiesi po sekso. Šis žingsnis taip pat naudingas siekiant užkirsti kelią šlapimo takų infekcijai. Po šlapinimosi nepamirškite išvalyti lytinių organų srities.

4. Palaikykite idealų kūno svorį

Kai priaugate svorio, riebalų sankaupos jūsų kūne darys didesnį spaudimą šlapimo pūslei. Dėl to šlapimas bus vis labiau spaudžiamas ir apsunkinsite norą šlapintis.

Tai yra svarbu išlaikyti idealų kūno svorį nuo šiol. Tai darote sportuodami, valgydami daugiau daržovių ir vaisių bei reguliariai stebėdami savo svorį. Tai ne tik palaiko kūno formą, bet ir palaiko sveiką šlapimo pūslę.

5. Nerūkykite

Kasmet šlapimo pūslės vėžys diagnozuojamas apie 50 000 žmonių. Vienas pagrindinių veiksnių šiuo atveju yra rūkymas. Rūkantieji 2–3 kartus dažniau serga šlapimo pūslės vėžiu nei nerūkantys.

Nurodant „Urology Health“ puslapį, rūkymas taip pat dirgina šlapimo pūslę, verčia dažniau šlapintis ir pablogina šlapimo nelaikymą. Taigi, jei esate rūkalius, nuo šiol turėtumėte pradėti mažinti šį įprotį.

6. Atliekant dubens raumenų pratimus

Dubens raumenų treniravimas yra vienas efektyviausių būdų palaikyti sveiką šlapimo pūslę. Šis pratimas gali sustiprinti dubens raumenis, palaikančius šios srities organus, pagerinti šlapimo pūslės kontrolę ir užkirsti kelią šlapimo nelaikymui.

Populiariausia dubens dugno pratimų forma yra Kegelio pratimai. Galite išbandyti atlikdami toliau nurodytus veiksmus.

• Gulėdamas sugriežtinkite apatinius dubens raumenis, tarsi laikytumėte šlapimą. Laikykite šią poziciją 5 sekundes.
• Atpalaiduokite dubens raumenis 5 sekundes. Pakartokite 4-5 kartus.
• Jei prie to priprantate, galite padidinti laiką iki 10 ar daugiau sekundžių pagal savo galimybes.

7. Apribokite šlapimo pūslę dirginančius maisto produktus ir gėrimus

Tam tikrų maisto produktų ir gėrimų vartojimas gali dirginti šlapimo pūslę. Jei tęsite šį įprotį, dirginimas gali pabloginti esamą ligą arba priversti dažniau šlapintis.

Visai nereikia to vengti. Tiesiog kartais vartokite ir apribokite kiekį, kad jūsų šlapimo pūslė būtų sveika. Maistas ir gėrimai, kuriuos reikia riboti, apima:

• Rūgštūs vaisiai, tokie kaip apelsinai, citrinos ir ananasai.
• Aštrus maistas.
• Produktai, pagaminti iš pomidorų.
• Kava, arbata ir gaivieji gėrimai, net ir tie, kuriuose nėra kofeino.
• Alkoholiniai gėrimai.

8. Tinkamai išvalykite lytinius organus

Po šlapinimosi visada nuvalykite varpą ir makštį iš priekio į galą. Nevalykite priešinga kryptimi, nes išangės bakterijos gali persikelti į lytinius organus ir sukelti šlapimo takų infekcijas (UTI).

Moterims yra didesnė infekcijos rizika, nes jų šlaplė yra trumpesnė nei vyrų. Tai palengvina bakterijų iš išmatų patekimą į makštį. Taigi, įsitikinkite, kad tinkamai išvalėte makštį.

Išlaikydami šlapimo pūslę sveiką, jūs padėsite išlaikyti jos funkciją ir sumažinti įvairių ligų riziką. Svarbiausia patenkinti vandens poreikius, reguliariai šlapintis ir laikytis švaraus bei sveiko gyvenimo būdo.

x