Kaip lengvai išmatuoti kūno sudėtį ir lankstumą

Daugelis žmonių apskaičiuoja, kaip jie yra tinkami, vien tik treniruodami kardio, ištvermę ir raumenų jėgą. Iš tikrųjų taip nėra. Kūno fitnesas taip pat apima kūno sudėtį ir lankstumą, žinote! Kas yra kūno sudėtis ir lankstumas? Kaip jūs tai apskaičiuojate? Sužinokite atsakymą šiame straipsnyje.

Kas yra kūno sudėtis ir lankstumas?

Pasak gydytojų ir kineziterapeutų, lankstumas (lankstumas) yra svarbi kūno fitneso palaikymo dalis, kad jis ir toliau veiktų optimaliai. Lankstus kūnas padeda jums būti maksimaliai tinkamam, išvengti traumų ir netgi veikia kaip apsauginis skydas nuo įvairių sąlygų, tokių kaip sąnarių skausmas ir kiti sunkūs negalavimai.

Kūno sudėtis yra bendras kūno dalių skaičius. Šią kūno dalį sudaro riebalinis audinys (riebalinis audinys) ir masė be riebalų audinių. Kūno sudėtis atsižvelgia į jūsų kūno svorį.

Riebalų perteklius - nesvarbu, ar turite antsvorio, ar sveiko svorio, bet turite didelį kūno riebalų procentą - yra ir didelė rizika sveikatai. Dabar, išlaikydami kūno sudėtį, ateityje galite sumažinti riziką susirgti nutukimu.

Kaip matuojate lankstumą ir kūno sudėtį?

Lankstumas: testas sėdėti ir pasiekti

Testas sėdėti ir pasiekti yra paprastas būdas įvertinti kojų, klubų ir apatinės nugaros lankstumą. Norėdami atlikti šį testą, atlikite šiuos veiksmus.

• Nubrėžkite pėdas ant grindų naudodamiesi lipnia juosta arba balta lipnia juosta.
• Tada atsisėskite tiesiai kojomis ir įsitikinkite, kad kojos yra tiesiai tiesios su juostele.
• Lėtai sulenkite rankomis tiesiai į priekį.
• Tada abiejų rankų pirštų galiukus bent vienai sekundei padėkite ant juostos linijos krašto arba kiek įmanoma.
• Atkreipkite dėmesį į atstumą, kurį pavyko įveikti.
• Pakartokite testą dar du kartus ir užfiksuokite geriausią atstumą, kurį pavyko pasiekti iš trijų jūsų atliktų bandymų.
• Tada palyginkite pasiektą atstumą su toliau pateikta lentele.

Žemiau esančioje lentelėje parodytas atstumas, kurį galima pasiekti, jei jūsų lankstumas yra geras. Jei jūsų sėkmingas atstumas nuo šio testo nukrenta žemiau šio skaičiaus, tai reiškia, kad turėsite atlikti daugiau pratimų, kad pagerintumėte lankstumą.

Šaltinis: Mayo klinika

Kūno sudėtis: juosmens apimties ir kūno masės indekso matavimas

Paprastas kūno sudėties matavimo būdas yra sveikas ar ne, tai matuoti juosmens apimtį ir kūno masės indeksą (KMI).

Kaip išmatuoti juosmens apimtį

Liemens apimties matavimas gali būti naudojamas kaip visceralinių riebalų, esančių aplink jūsų skrandį, idėja. Atlikite šiuos veiksmus, kad pamatuotumėte juosmens apimtį.

• Raskite apatinius šonkaulius ir viršutinį juosmens kaulą.
• Tada nustatykite vidurį tarp dviejų kaulų
• Po to užmaukite matavimo juostą ant savo kūno pagal anksčiau nustatytą dalį.
• Atkreipkite dėmesį į ant matavimo juostos atspausdintus skaičius.

Amerikos širdies asociacija, Nacionalinė širdies ir Plaučių ir kraujo institutas nustato sveiką moterų liemens apimtį, kuri yra ne didesnė kaip 88 cm, o vyrų - ne didesnė kaip 102 cm.

Jei jūsų juosmens apimtis viršija šį skaičių, galima sakyti, kad turite išsiplėtusį skrandį arba esate nutukę. Žmonėms, kurių svoris normalus, tačiau didelis juosmens apimtis, jiems yra didesnė rizika susirgti įvairiomis ligomis nei žmonėms, kurių juosmens apimtis yra normali. Ypač širdies ligų ir diabeto rizika.

Kaip išmatuoti kūno masės indeksą

Kūno masės indeksas (KMI), dar vadinamas kūno masės indeksu (KMI), yra standartas, naudojamas nustatyti sveikas ir nesveikas svorio grupes. Norėdami apskaičiuoti, koks yra jūsų kūno masės indeksas ir ar esate priskirtas idealiems, turintiems mažiau ar antsvorį, „Hello Sehat“ pateikia KMI skaičiuoklę. Kūno masės indeksą galite patikrinti ten.

Liemens apimties ir KMI matavimai nevisiškai atspindi išsamią žmogaus sveikatos ir ligų rizikos diagnozę. Štai kodėl, pasitarkite su gydytoju dėl rizikos ir susirūpinimo dėl sveikatos, susijusios su jūsų svoriu.

x