Kaip kovoti su nemiga Covid pandemijos metu

Karvinas namuose per COVID-19 protrūkį nėra toks lengvas, kaip atrodo. Nedaug žmonių pranešė, kad pandemijos metu stresas sukelia nemigą. Kodėl ši būklė gali atsirasti ir kaip ją įveikti?

Nemigos reiškinys per COVID-19 pandemiją

Miegoti vėlai naktį iš tiesų yra miego sutrikimas, kurį patiria dauguma žmonių. Nesvarbu, ar tai yra darbas, ar pernelyg užimtas filmų žiūrėjimas, ar tiesiog sunku miegoti.

Neseniai nemigos problemą patyrė dauguma žmonių, kuriems namų karantinas buvo skirtas COVID-19 pandemijos metu.

COVID-19 protrūkis dabar sukėlė daugiau nei du milijonus atvejų ir šimtai žmonių mirė. Naujienose apie koronavirusą taip pat yra daug neigiamo turinio, kuris kelia nerimą daugeliui šalių, ypač rizikos grupėms.

Siekdamos sumažinti išplitusių atvejų skaičių, beveik kiekvienos šalies vyriausybės riboja savo piliečių judėjimą ir ragina juos tai įgyvendinti. fizinis atsiribojimas .

Tiesą sakant, ne tik fizinė sveikata, COVID-19 poveikis taip pat daro didelį poveikį ekonomikos sektoriui, dėl kurio daugelis žmonių netenka darbo.

Natūralu, kad tai kelia dar didesnį stresą ir nerimą, dėl ko COVID-19 pandemijos metu atsiranda nemiga. Kaip praneša UC Čikagos medicina, šią būklę taip pat lemia gaunama per daug informacijos, kuri priverčia protą stresuoti. Dėl to padidėja organizmo stimuliacijos sistemos atsakas, sukeliantis nemigą.

COVID-19 protrūkio atnaujinimai Šalis: IndonezijaDuomenys

1,012,350

Patvirtinta

820,356

Pasveiko

28,468

„DeathDistribution“ žemėlapis

Be to, dauguma žmonių karantino metu praleidžia laiką žiūrėdami į savo mobiliųjų telefonų ekranus. Nesvarbu, ar tai darbas, ar mokymasis, ar naujausios žinios.

Pasirodo, kad šviesa iš mobiliojo telefono ekrano priverčia smegenis nustoti gaminti hormoną melatoniną, todėl turite miego problemų.

Kai kuriems žmonėms tai gali būti naudojama namuose. Tačiau tai netaikoma tiems, kurie vykdo savo kasdienybę eidami į biurą. Praradus šią rutiną, pabudimo ir miego laikas gali būti nenuoseklus.

Kaip rezultatas, nuotaika būti bjauriu, motyvacija ir sumažėjusia energija, dėl kurios žmogus gali pernelyg ilgai miegoti. Žinoma, per ilgas miegas gali sutrikdyti jūsų miego tvarkaraštį, tiesa?

Pakankamo miego svarba pandemijos metu

Jau nėra žinoma, kad nemiga gali padidinti įvairių ligų riziką, ypač per COVID-19 pandemiją. Nors pakankamai miegoti yra taip pat svarbu, kaip reguliariai sportuoti ir pakankamai maitintis, kad galėtum susitvarkyti su COVID-19.

Dėl miego trūkumo protas gali lengvai stresuoti ir gali nuspręsti dalykus, kurie neturi prasmės. Galite tapti irzlesnis ir turėti įtakos santykiams su kitais žmonėmis, įskaitant šeimą, draugus ir partnerius.

Ši būklė taip pat turi įtakos jūsų fizinei sveikatai, ypač imuninei sistemai, kuri yra svarbi kovojant su šia kvėpavimo takų liga. Taip yra todėl, kad miegas padeda organizmui kovoti su infekcija. Jei nepasieksite geros kokybės, sutriks imuninis atsakas.

Todėl nemiga turi būti nedelsiant pašalinta, ypač kai namų karantinas yra COVID-19 pandemijos metu.

Patarimai, kaip kovoti su nemiga pandemijos metu

Pastangos užkirsti kelią COVID-19 neapsiriboja vien kaukių naudojimu ir rankų plovimu muilu ir tekančiu vandeniu. Turite išlaikyti savo kūną sveiką, kad imuninė sistema galėtų išvengti ligų.

Sunkumas miegoti pandemijos metu iš tiesų gali būti vienas iš veiksnių, dėl kurio kūnas tampa netinkamas ir gali padidėti ligų rizika. Kad taip nenutiktų jums, yra keli būdai, kaip pakankamai išsimiegoti, net jei esate karantine namuose.

1. Sukurkite miego grafiką

Vienas iš būdų kovoti su nemiga pandemijos metu yra miego grafiko sudarymas. Tikriausiai dauguma žmonių jaučiasi labai skirtingai, kai patenka į karantiną ir reikalauja, kad jie dirbtų namuose.

Tiesą sakant, nedaugelis jų buvo atleisti iš darbo, o tai, žinoma, turi įtakos psichinei sveikatai.

Tiesą sakant, vienas dalykas, kurį turite atsiminti ir į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kad jūsų gyvenimas būtų kuo artimesnis įprastai rutinai. Pradedant nuo dušo prieš darbą iki miego įprasto gyvenimo metu.

Pabandykite išsiaiškinti savo miego poreikius eksperimentuodami su skirtingais kiekiais. Tada pabandykite nustatyti miego valandas, kurios, jūsų manymu, yra geriausios, nesvarbu, ar tai būtų 6, ar 9 valandos, atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius.

Darbas ir karantinas namuose pandemijos metu nereikalautų vėluoti ir apsunkinti miegą. Taigi, pabandykite tai maksimaliai išnaudoti, kad pagerintumėte savo miego kokybę.

2. Nustatykite dienos naujienų kiekį

Viena iš priežasčių, kodėl jaučiate tokį stresą, kad apsunkina miegą pandemijos metu, yra praleisti per daug laiko skaitant naujienas.

Neskaitydamas naujienų, praleisite informaciją, ypač apie visame pasaulyje išplitusią pandemiją. Tačiau niekada neskauda riboti naujienų, ypač dalykų, kuriuose yra neigiamo turinio ir kurie gali pakenkti nuotaikai, ekspozicijos.

Štai keletas patarimų, kurie gali padėti valdyti dienos naujienas.

• palygina, kiek kartų per dieną tikrina telefoną, su naujienų skaitymo trukme
• pradėkite ieškoti teigiamų naujienų ir apribokite naujienas, kuriose yra neigiamo turinio
• sumažinti skaityti naujienas prieš miegą
• skaitant naujienas yra faktų, o ne apkalbos ar nebūtinai tiesa turinys

3. Sumažinkite mobiliųjų telefonų naudojimą prieš miegą

Sunkumą miegoti COVID-19 pandemijos metu taip pat gali sukelti per daug mobiliojo telefono grojimas prieš miegą, ypač esant prastam apšvietimui.

Ribodama naujienų skaitymą, ji taip pat turi įtakos mobiliųjų telefonų naudojimui prieš miegą.

Be to, karantino metu galite jaustis nuobodžiaujantys, todėl vienintelis gelbėtojas yra bendravimas su draugais ir žaidimai mobiliajame telefone. Net jei visą dieną spoksosite į mobiliojo telefono ekraną, miego kokybė tik pablogės.

Pabandykite pakeisti įprotį skaitydami knygas ar klausydamiesi dainų, kurios padeda geriau užmigti.

4. Miego trukmės ribojimas

Neturint per daug veiklos dirbant namuose, dauguma žmonių susigundo praleisti laiką. Dėl to nemiga COVID-19 pandemijos metu neišvengiama.

Todėl galbūt norėsite pradėti riboti miego trukmę. Paprastai geras miegas gali trukti nuo 30 minučių iki valandos ir vykti iki 14:00 val.

Jei esate tarp tų, kurie prieš šią pandemiją patyrė miego problemų, stenkitės nesnausti, kad galėtumėte ilsėtis naktį.

Tiesą sakant, nemigos įveikimas pandemijos metu nedaug skiriasi nuo kokybiško miego. Keturi aukščiau išvardyti metodai taip pat turi būti subalansuoti taikant sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, mankštintis ir vartoti sveiką maistą, siekiant išvengti streso.